Dulce Descanso

Dulce descanso es un audio que te ayudará a relajar tu cuerpo y tu mente en el momento de acostarte para que consigas entrar en un sueño reparador maravilloso, agradeciendo a la vez a nuestro cuerpo por todo lo que nos permite hacer cada día y dejándonos soltar hasta entrar en una profunda paz y relajación nocturna.

Ideal para momentos en los que necesitamos parar y descansar.

Transcript

Túmbate sobre la cama.

Deja que tu cuerpo repose tranquilamente sobre la sábana.

Observa cómo se estiran tus piernas.

Observa cómo los pies caen hacia los lados del cuerpo.

Siente tu espalda recta sobre el colchón y tu cabeza apoyada sobre la almohada.

Descansa tranquilamente.

Cierra los ojos y observa cómo tu cuerpo reposa,

Sin juzgarlo.

Simplemente observa.

Si quieres puedes apoyar las manos sobre el regazo o sobre tu pecho y siente tu respiración.

Siente los latidos de tu corazón.

Inspira y expira sintiéndote cada vez más conectado con tu cuerpo,

Sintiendo como cada vez que inspiras tu cuerpo se adentra más en el colchón,

Se deja coger por el colchón.

Observa cómo cada parte de tu cuerpo se va relajando,

Va perdiendo tensiones.

Deja temecer por la respiración y expira.

Si tienes mucha tensión en el cuerpo todavía,

Expira por la boca,

Inspira por la nariz y suelta el aire por la boca,

Dejando que fluya,

Que salga,

Soltando tensiones.

Déjalo ir.

Así que inspira lentamente y suelta el aire.

Y no juzgues la respiración que fluye en este momento de tu cuerpo,

Deja que sea simplemente.

Y deja que cada vez que inspiras y expiras tu cuerpo va soltándose,

Ameciéndose en las sábanas.

Sientes tus piernas muy sueltas,

Muy pesadas.

Tus pies descansan después de todo el día moviéndose.

Agradece esas piernas,

Agradece tus pies.

Te ayudan cada día a llevar tu ritmo de vida,

A hacer muchísimas cosas que sin ellas y sin ellos no podrías hacer.

Así que agradece esas piernas que ahora pesan sobre la cama,

Esos pies que descansan hacia los lados en la cama.

Observa tus nalgas,

Cómo reposan sobre el colchón,

Cómo descansan.

Observa tu espalda,

Cómo ahora mismo apoya vértebra a vértebra toda la columna vertebral,

Es acogida por el colchón,

Es abducida por el colchón.

Siente cómo es pesada,

Cómo se ablanda,

Cómo se suelta.

Observa cómo todo,

Tu cabeza sobre la almohada descansa,

Siente su peso y deja que los pensamientos que puedan fluir ahora,

Deja que se vayan y siente simplemente mi voz y tu respiración inspirando cada vez esté más suelto,

Más relajado.

Si quieres puedes apoyar las manos cerquita del abdomen y siente cómo el abdomen se infla,

Se eleva cada vez que inspiras,

Siente su calor y al soltar el aire observa cómo va bajando el abdomen,

Cómo se va desinflando,

Soltando y deja temer por esa respiración,

Por ese vaivén de tomar el aire y soltarlo lentamente.

Siente tu rostro,

Observa si hay alguna tensión en él.

Siente la mandíbula,

Si tienes tensión emite una pequeñita sonrisa,

Deja que se suelte.

Ahí acarreamos un montón de tensiones,

Vamos a ir con la mandíbula comprimida,

Súper tensa,

Deja que se suelte.

Si necesitas lleva un poquito de saliva a la boca y fluye con esa saliva en tu boca.

Siente la boca fresca,

Llena de vida y la mandíbula muy suelta.

Concéntrate en la zona ocular,

Cómo están tus ojos en este momento.

Siente los párpados pesados,

Muy muy pesados.

Siente cómo tus mejillas se van soltando hacia los lados de la cara.

Suelta toda la tensión de tu piel,

También se vuelta.

Elimina tensión,

Deja que tu rostro caiga hacia los lados de la almohada y sonríe.

Sigue expirando y soltando el aire y déjame hacer todo tu cuerpo por la respiración.

Observa tu cuerpo muy suelto,

Muy muy pesado.

Es tu temblo y le vas a dar descanso después de una dura jornada de movimiento,

De emociones,

De sensaciones,

De trabajos.

Tanto tu cuerpo como tu mente necesitan descansar,

Necesitan soltar toda tensión,

Así que deja que la sábana ruce en tu piel,

El tejido sobre la piel.

Hay tantas sensaciones,

Tantas percepciones que nos pasan desapercibidas a lo largo del día.

Permítete sentir,

Permítete este ratito de conexión contigo con tu cuerpo.

Y en ese fluir de la respiración,

En esa dimensión del descanso.