Méditation pleine conscience

Cette méditation permettra de te déposer avec ce qui est là & maintenant.
La pleine conscience est là pour nous ouvrir aux possibilités.
Revenir aux intentions plus naturelles.
Aux pensées plus authentiques.
Je vous souhaite un doux moment. Juste pour toi
Bonne écoute !

Transcript

Bienvenue à cette méditation pleine conscience.

Ce moment pour les prochaines minutes.

Nous essaierons de nous éloigner de tout contrôle,

De moindres attentes,

De la résistance.

Contrôlons tellement de choses dans notre quotidien qu'ici pour les prochaines minutes,

Nous voulons simplement être.

Être avec tout ce qui nous habite présentement.

On veut rester dans l'observation.

Observer sans pour autant vouloir changer quoi que ce soit.

Nous ouvrir à laisser aller,

Nous déposer dans le moment présent.

Prenez une posture confortable,

Assise,

Les hanches surélevées par un coussin,

Un bloc,

Couverture,

Peut-être assis sur une chaise ou le dos contre un mur.

Si vous préférez vous allonger,

Faites-le.

C'est de sentir que pour les prochaines minutes,

Vous aurez la possibilité de vous connecter ici maintenant.

Laissez les hanches devenir lourdes.

Trouvez la longueur dans la colonne vertébrale,

La tête parallèle au sol,

Déposée contre le sol,

Le visage détendu,

Les épaules roulent un peu vers l'arrière et vers le bas.

La nuque est longue,

La mâchoire est desserrée,

Les yeux sont fermés,

Légèrement ouverts,

Regard vers le bas.

Vous avez conscience de votre corps et du poids vers le sol qui se crée.

Mais vous êtes confortable,

Détendu.

Apportez votre attention d'abord sur vos expirations.

Comment les sentez-vous présentement?

Longues?

Calmes?

Plutôt rapides?

Est-ce qu'en ce moment,

Vos expirations vous permettent de vous apaiser?

Vous sentez qu'elles vous gardent dans un état d'action?

À quel endroit l'expiration se termine dans votre corps?

Éloignez-vous du contrôle et restez dans l'observation.

Continuez de garder votre attention sur l'expiration.

Maintenant,

Laissez votre attention se déposer dans l'espace entre le souffle.

Est-ce que ces espaces sont vides?

Plutôt courts?

Est-ce que vous vous sentez pressé d'inspirer?

Est-ce que l'espace entre vos respirations sont plutôt absents ou très présents?

Continuez à porter votre attention sur l'espace entre vos respirations.

Maintenez l'observation et dirigez-la vers l'inspiration.

À quel endroit l'inspiration débute?

Est-ce à l'extrémité des narines?

Sur le haut de vos lèvres?

L'inspiration est-elle chaude?

Plutôt froide?

Sentez-vous consciente?

Présente?

Plus effacée?

Juste observer.

Pas besoin de modifier quoi que ce soit.

Plus vous laisserez aller le souffle et plus vous demeurez dans l'observation de votre respiration naturelle,

Plus le souffle voyagera librement,

Sans effort.

Il connectera au corps de plus en plus.

Observez maintenant les quatre faces de la respiration.

La inspiration,

L'espace avant l'expiration,

L'expiration et la douce pause avant d'inspirer de nouveau.

Le mental et le corps tomberont naturellement en équilibre afin de vous permettre d'accueillir la pleine conscience.

Doucement,

Commencez à cligner des yeux,

À revenir avec le monde extérieur,

Sortir doucement de votre méditation.

Joignez les mains devant votre cœur,

Anjali Mudra.

Prenez un moment pour honorer votre pratique,

Ce temps que vous vous êtes offert en observation,

En pleine conscience et surtout honorez chaque pas que vous faites dans votre pratique de méditation.

J'honore l'espace en toi qui est le même en moi.

Namasté.

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☀️ ☀️ ☀️ 🙏

Grand merci pour ce moment !