Conectar con la Energía de Otoño

A través de esta meditación quiero guiarte para que dediques unos momentos a ti mismo/a con el fin de sintonizar con la naturaleza y hagas tu “cosecha interna”. Te invito a observar lo que creció en ti, lo que quieres dejar ir, lo que agradeces y lo que quieres sembrar con el fin de que hagas una introspección en lo que puedas aprovechar y almacenar en tu interior.

Transcript

Hola,

Bienvenido a Rincón de Serenidad,

Hoy quiero compartir contigo una meditación hecha para que puedas conectar con la energía del otoño,

Para que puedas mantener tu equilibrio con los cambios de temperatura,

Con el aumento de aire,

La disminución de luz,

Para que puedas sentirte enraizado,

Centrado y conectado en este periodo de transición,

En este puente que une el verano con su intensidad y el invierno con su calma.

Para ello te voy a pedir que te sientes cómodamente,

Si estás en el piso te voy a pedir que pongas un cojín o una manta que revante en tu columna,

Si estás en una silla recárgate y trata de mantener tu espalda derecha pero cómoda,

Que tus hombros no estén tensos,

Que el estado de tu columna te permita mantener un estado de alerta relajado,

Cierra tus ojos y lleva tu atención a tu respiración,

Siente la plenitud y la expansión que viene con cada inhalación y la liberación y recogimiento que sigue a cada exhalación,

Expande,

Siéntete pleno en la inhalación,

Libera y recogete en la exhalación,

Expansión,

Contracción,

Plenitud,

Liberación,

Apertura al inhalar,

Autocontención al exhalar,

A medida que sientas que tu cuerpo se va sintiendo en calma,

Te invito a que hagas un recorrido de tu vida,

Desde el otoño pasado hasta este,

Observa cada memoria sin juzgar,

Con la curiosidad de reconocer,

Teniendo ya en tu mente ese álbum de memorias de este año,

Habiendo reconocido las distintas experiencias,

Te invito a que concentres tu ser en ubicar dos cosas,

Primero algo que sepas que hoy eres,

A partir de lo que se dio en tu vida en este año,

Puedes ser más pleno,

Más fuerte,

Más confiado,

Más paciente,

¿qué puedes cosechar hoy de lo que se dio en tu año?

Que hoy puedas decirte a ti soy,

Ahora te invito a que concentres tu ser en algo que te hayas dado cuenta que este año te bloqueó,

Te impidió ser quien quieres ser o que te das cuenta que es un patrón que tienes instalado en ti y que quisieras disolver o que perdiera fuerza,

Por ejemplo la crítica,

La culpa,

El juicio,

La dependencia no sana,

La irritabilidad,

La reactividad,

Tómate un tiempo para darte cuenta que quisieras liberar,

Teniendo claro aquello que hoy te expande,

Aquello que cosechas de tu año y aquello que quieres dejar ir,

Aquello que quieres liberar,

Te invito a que durante los siguientes minutos de esta meditación,

En cada inhalación repitas en tu mente o en voz alta soy aquello que estás cosechando,

Puede ser soy fuerza y plenitud,

Soy amor,

Soy confianza,

Soy paciencia,

Expándete al inhalar repitiendo soy aquello que cosechaste y al exhalar,

Exhala y repite en tu mente o en voz alta libero aquello que quieras dejar ir,

Aquello que te hayas dado cuenta en el año que no te hizo bien o que es un patrón que quieres que se vaya disolviendo perdiendo fuerza,

Inhalas y expandes,

Exhalas y dejas ir y tómate unos minutos para ello,

Ahora te invito a que te des un momento para agradecer aquellos desafíos que en este año hayas superado que los veas como parte de tu cosecha y finalmente te invito a que habiendo recuperado cosechado los frutos de tu año dejado liberado lo que no está siendo como te gustaría y agradecido las experiencias siembres en tu corazón y en tu mente alguna intención que desees sea tu cosecha del siguiente año y ahora te invito a que juntes tus manos frente a tu corazón y las frotes una a la otra generando calor y lleves ese calor a tu cabeza pon tus manos sobre tu cabeza con suavidad y cariño rodea todo tu cráneo,

Ve hacia tu rostro tocando cachetes,

Nariz,

Boca,

Ojos y frente,

Barbilla,

Llévalas a tu cuello y si es necesario vuelve a frotar para generar calor,

Toca tus hombros,

Brazos,

Codos,

Pecho,

Costillas,

Lo que alcances de tu espalda,

Tu abdomen,

Muslos,

Rodillas,

Pantorrillas y pies,

Haz una respiración profunda en la que expandas ampliamente tus pulmones que necesitan mucho aire esta temporada y haz una exhalación interna en la que al contraerte abraces,

Abrázate con estas manos calientes y poco a poco recupera tu postura inicial y concentra tu atención en los ruidos que hay afuera y en el contacto del piso o sillón que te sostienen deja caer tu peso y conforme dejas caer tu peso poco a poco llevas atención a tu columna y comienzas a abrir tus ojos listo o lista para vivir esta etapa con el asentamiento,

La plenitud,

La liberación,

El agradecimiento y la intención que generaste durante esta meditación,

Yo te agradezco que me hayas dejado acompañarte,

Que me hayas dejado acompañarte en esta conexión y te espero pronto en otro rincón de serenidad,

Yo soy Mariana García Quintana y todo es de mí para ti para nosotros

Reviews

Gracias Mariana.
Muy buen ejercicio, muy completo. Saludos!

¡Qué bonita guía! Muchas gracias