Vamos realizar um exercício,
Uma prática,
Que pode ajudar a lidar com a dor,
Mostrando como a resistência à dor tende,
Muitas vezes,
A aumentá-la.
Vamos então praticar uma nova atitude perante a dor,
Sentindo verdadeiras sensações de desconforto,
Tensão e dor,
Segurando cubos de gelo.
Então,
Para poderem realizar esta prática,
Necessitam de ter junto de vós alguns cubos de gelo,
Dentro de uma taça pequena e de uma toalha.
Sentados numa posição direita e com estes objetos à vossa frente,
Peguem a toalha e coloquem-na à vossa frente e,
Eventualmente,
Em cima de uma mesa.
Apanhando um pedaço de dor,
Um cubo de gelo,
Coloquem-no na palma da vossa mão direita e,
Quando começarem a sentir desconforto ou dor,
Queixem-se.
Estando sozinhos,
Sozinhas ou acompanhados,
Acompanhadas a fazer a prática,
Permitam-se a expressar o quanto podem não estar a gostar desta experiência.
Podem agora terminar esta parte do exercício colocando o cubo de gelo em cima da toalha ou na taça,
Onde estão os outros cubos de gelo.
Podem também limpar a mão na toalha.
É possível que estejam a ter pensamentos sobre o que podem fazer antes de começar a fazer a prática.
Podem também limpar a mão na toalha.
É possível que estejam a ter pensamentos sobre o quanto tempo é que durou este momento ou que estejam a pensar isto é mesmo desagradável,
Não pensei que pudesse doer tanto.
Se durasse muito mais tempo,
Acho que ia ser muito complicado.
A dor não ficou apenas localizada na palma da mão,
Parece que desceu pelo braço,
Não doeu só na mão.
Só conseguia pensar quando é que isto acaba.
Senti queimadura,
Ardor,
Pontadas muito intensas,
Não foi nada agradável.
Todos estes pensamentos relacionam-se com a forma como lidamos habitualmente com a dor.
Reagimos,
Queremos que pare,
Que vá embora o mais cedo possível.
E não existe nada de errado com isto mesmo.
É uma reação humana.
Simplesmente pode não ser útil em diferentes momentos,
Quadros clínicos ou doenças.
Reagir assim,
Adicionar reatividade e resistência a uma experiência que já é desagradável por si só,
Pode apenas fazer-nos gastar energia e acrescentar mais sofrimento ao sofrimento inicial,
À dor inicial.
Portanto,
Vamos realizar este exercício,
Esta prática de novo,
Mas desta vez vamos verificar como podemos usar a prática de mindfulness para lidar com as sensações físicas,
Particularmente as sensações desagradáveis e dolorosas.
Então,
Por favor,
Peguem de novo num cubo de gelo,
Colocando agora na palma da mão esquerda.
E desta vez,
Prestando total e completa atenção à respiração.
Ainda que mantendo o cubo de gelo na mão esquerda,
Deixem que a atenção repouse e fique na respiração.
Se a atenção fugir para outros elementos,
Como as sensações de desconforto ou dor,
Voltem para a respiração.
Podem querer fechar os olhos,
Fixar um ponto à vossa frente enquanto se focam na respiração.
Terminando esta parte da prática,
Podem agora deitar o cubo de gelo na toalha ou na taça,
Fazendo uma pausa e refletindo como é que foi esta experiência.
É possível que estejam a ter pensamentos como pareceu muito menos tempo,
Parece que a dor ou desconforto não se revelaram tão intensos.
Foi menos exigente tolerar as sensações.
Reparando se foram mesmo estes pensamentos que surgiram,
Este tipo de pensamentos que surgiram.
Será que tiveram uma experiência diferente,
Muito diferente?
O que é que terá influenciado a vossa experiência?
Ficaram mesmo na respiração?
Sentem que estiveram em luta,
Oscilando entre estar na respiração e estar na toalha.
Estar na respiração e estar no desconforto,
Na dor?
A verdade é que a quantidade de gelo foi a mesma e o tempo em que o cubo de gelo permaneceu em cada mão foi o mesmo.
Não é interessante?
Nada mudou,
Exceto a forma como usaram a mente para se relacionarem com as sensações físicas na mão.
Em vez de reagirem e de adicionarem uma camada de sofrimento à experiência,
Responderam com uma consciência mindfulness,
Estando com as coisas tal e qual como elas se revelaram,
Momento a momento.
Não podendo eliminar a dor e o desconforto,
Não acrescentaram mais dor e desconforto à vivência.
E depois de terem realizado esta prática,
Deixamos ainda algumas sugestões,
Se quiserem experimentar o exercício ou a prática mais vezes de diferentes maneiras.
Por exemplo,
Podem querer segurar um cubo de gelo colocando-o na palma de uma das vossas mãos,
Durante um minuto,
Largando-o de seguida,
Trazendo a atenção para a respiração durante um minuto e meio.
Enquanto estiverem a segurar o gelo,
Sempre que a mente vaguear para as sensações na mão ou para pensamentos e emoções,
Gentilmente levem a atenção para a respiração.
É importante ficar na respiração nos instantes em que as sensações se revelarem mais intensas.
Outra alternativa é,
Depois de estarem a segurar o gelo na palma de uma das vossas mãos,
E de levarem a atenção para a respiração,
E de cuidadosamente e com curiosidade observarem as sensações que estiverem presentes,
Dor,
Anestesia,
Queimadura,
Frio,
O que quer que seja,
Notem onde é que as sensações se revelam mais intensas e menos intensas,
Notando como as sensações geradas pelo contacto do gelo com as mãos não são fixas e mudam momento a momento,
Notando algum pensamento ou emoção negativa de resistência,
E verificando se conseguem trazer uma atitude de gentileza e de curiosidade às sensações nas mãos.
Depois de um minuto,
Pousando o cubo de gelo e praticando ficar na respiração por um minuto ou por um minuto e meio.
Existe ainda outra alternativa.
Ao segurarem o cubo de gelo na palma de uma das vossas mãos,
Gentilmente façam oscilar a atenção entre a respiração e as sensações presentes na mão.
Deixem que a atenção esteja nas sensações por um segundo ou dois,
E depois coloquem-na na respiração de novo.
Depois de um minuto,
De mais um minuto,
Pousem o cubo de gelo e deixem-se ficar na respiração um minuto ou um minuto e meio.
Uma última alternativa passa por segurando um cubo de gelo numa das palmas da mão,
Silenciosamente e muito gentilmente contar 1 na inspiração 2 na expiração 3 na inspiração 4 na expiração Se se perderem e já não souberem em que número iam,
Não há problema.
Gentilmente e procurando não se julgar,
Recomeçem com o número 1.
Depois de um minuto,
Larguem o cubo de gelo e pratiquem o foco na respiração durante um minuto ou um minuto e meio.
À medida que forem praticando,
Vejam se conseguem passar de apenas segurar o cubo de gelo numa mão,
Para passar a segurá-lo nas duas mãos.
Podem também querer colocar o cubo de gelo junto às zonas do corpo mais sensíveis,
Como os pulsos,
E posteriormente tentar colocar uma mão e depois as duas num balde de água gelada durante um minuto.
