Meditação Vida Em Equilíbrio

Compartilho uma meditação guiada com parte dela utilizando técnica Mindfulness ou Atenção plena para trazermos foco ao momento presente e ao nosso corpo, bem como reflexões para auxiliarmos a mantermos nossa vida em equilíbrio.
Nessa meditação temos como objetivo ativar a consciência nos três pilares importantes para nossa plenitude que são :o corpo, a mente e o espírito.
Você poderá fazer essa meditação em qualquer momento do dia, mas sugiro que façam pela manhã ou a tarde caso sintam necessidade de se sentir mais pleno e equilibrado.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo a esse espaço de meditação.

Meu nome é Mariana e eu irei te conduzir nesse seu momento.

Sente-se de maneira confortável e com a sua coluna reta.

Feche seus olhos.

Preste atenção na sua respiração.

Foque no ar entrando e saindo do seu corpo.

Durante a sua observação,

Podem surgir pensamentos,

Mas não se apegue a eles e não os julgue.

Quando notar que está divagando,

Conduza sua mente de volta a focar na sua respiração.

Respire normalmente e sem esforço.

Agora,

Coloque sua atenção no seu corpo,

Direcionando seu foco para os seus pés.

Perceba quais as sensações que você possui nos seus pés,

Nos seus dedos,

No seu calcanhar.

Agora,

Suba até os seus tornozelos.

Perceba a existência deles.

Agora,

Suba para suas pernas.

Perceba se há algum desconforto nelas ou se estão relaxadas.

Agora,

Perceba como seu corpo está sentado.

Vai respirando e percebendo como está a sensação do seu corpo sentado.

Percebe se há algum incômodo,

Alguma dor ou você está confortável.

Agora,

Suba o seu foco até o seu abdômen.

Passe pela sua região lombar.

Traga consciência para o seu corpo e perceba se há alguma sensação diferente.

O seu corpo é seu templo.

O seu corpo é seu templo e seu condutor nesta vida.

Ele precisa estar saudável,

Nutrido,

Hidratado,

Ter mobilidade para que te conduza de forma saudável e equilibrada pela sua jornada.

Neste momento,

Comprometa-se a trazer diariamente a sua consciência para o seu corpo e para suas necessidades.

Agora,

Foque atenção na sua mente.

Perceba como ela está.

Se conecte à sua respiração normal e verifique como ela está.

Você está sentindo maior agitação ou sente calma e tranquilidade?

Sente-se pronto para começar uma nova atividade ou se sente confuso?

Perceba sua mente como ela está neste momento.

Traga a consciência de que sua mente precisa ser nutrida diariamente para se manter equilibrada e saudável.

Portanto agora,

Comprometa-se a focar diariamente nas suas necessidades mentais para se sentir em equilíbrio.

Agora dê uma respiração profunda,

Inalando o ar pelo nariz e expirando pela boca.

Traga sua atenção ao topo da sua cabeça,

Ao seu couro cabeludo.

Perceba neste momento um tubo de luz que lhe conecta do topo de sua cabeça até o universo.

Agora perceba se este tubo de luz está mais límpido ou se sua cor é turva.

Perceba se você sente a sua conexão com algo maior.

Traga a sua consciência,

O autoconhecimento de como está a sua intuição.

Perceba se você consegue ouvi-la,

Percebê-la.

A sua espiritualidade fortalece quem você é nesta existência.

Ela te conecta com o que você quer construir nesta vida.

Ela te gera resiliência,

Lhe dá a capacidade de se sentir amparado e acolhido.

Comprometa-se neste momento a focar na sua espiritualidade diariamente,

Da maneira que lhe for confortável.

E agora este tubo de luz retorna à base da sua cabeça.

Em sua frente se forma um triângulo e em cada ponta deste triângulo há um aspecto seu que será olhado gentilmente.

Em uma ponta da base está o aspecto do seu corpo.

No ponto oposto,

O aspecto da sua mente.

E na ponta do triângulo,

Acima,

Está o do seu espírito.

Todos serão acolhidos por você e terão a sua energia diária de forma equilibrada para que possa viver plenamente.

Agora traga sua atenção na sua respiração.

Respire normalmente.

Agora mexa os seus dedos das mãos,

Dos pés,

Seu pescoço.

E quando se sentir pronto,

Pode abrir seus olhos.

Gratidão.