Meditação Para Foco E Concentração

Nesta meditação para foco e concentração, utilizamos a atenção plena com a nossa respiração. Os benefícios dessa meditação são inúmeros, inclusive nos auxiliando a aumentar nossa eficiência e produtividade. Crie maior clareza mental, foco e concentração em sua rotina praticando essa meditação com recorrência.

Boa meditação!

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo ao seu espaço de meditação,

Meu nome é Mariana e eu irei te conduzir neste seu momento.

Sente-se em uma posição confortável,

De preferência com a sua coluna reta.

Feche seus olhos.

Vamos começar reservando um momento para você permitir que seu corpo se acalme.

Deixe barrica e ombros relaxarem.

Sinta toda a tensão que possa ter no seu corpo,

Deixá-lo.

Hoje vou guiá-lo através de uma prática de atenção plena,

Em que iremos utilizar a nossa respiração para o nosso foco e concentração.

Isto ajudará sua mente a se acalmar e relaxar o seu corpo.

Antes de começarmos,

Inspire o ar profundamente e expire de forma mais longa.

Permita que a respiração encontre o seu ritmo natural,

Inspirando e expirando sem alterar o seu ritmo.

Não tente mudar a sua respiração,

Aproveite esse tempo para observar como o seu corpo respira.

Você pode sentir a respiração quando o ar passa pelas suas narinas ou até na subida e descida da sua barriga ou do seu peito.

Então acompanhe este fluxo da sua respiração e o movimento do seu corpo no ato de respirar.

Escolha uma área para você observar essa respiração durante os próximos minutos.

Seja qual for a sua escolha,

Direcione essa sua atenção e observe a sua inspiração e expiração.

Se sua mente te levar a outros lugares,

Volte a sua respiração assim que você se der conta que saiu da observação dela.

Agora observe os diferentes aspectos da sua respiração.

Perceba se essa respiração está mais quente,

Mais fria,

Profunda,

Superficial.

Observe se há alguma pausa entre uma respiração e outra.

Sempre que sua mente estiver divagando,

Te levar para outros pensamentos,

Volte a focar na sua respiração.

Inspire o ar contando 1 e expire contando 2.

Faça esse movimento da respiração com a contagem,

Percebendo também as sensações da sua respiração.

Quando sua mente divagar novamente,

Volte e comece a contar a sua respiração,

Inspirando o ar contando 1 e expirando o ar contando 2.

Neste momento,

Perceba como está o seu corpo,

Perceba quais são as sensações,

Se há algum incômodo,

Algum desconforto.

Neste momento,

Sinta aonde seus pés ou corpo entram em contato com o solo.

Comece a mexer lentamente os seus dedos das mãos,

Dos pés.

Mexa lentamente o seu pescoço,

Seus ombros.

Assim que você estiver pronto,

Pode abrir seus olhos.

Gratidão.