Om du inte redan har tänt ett ljus framför dig,
Så gör gärna det innan vi börjar.
Sätt dig bekvämt med ditt tända ljus framför dig.
Vila din blick i ljusets låga.
Börja med att ta några djupa andetag i din egen takt för att hitta fokus och närvaro.
Återgå sen till din alldeles vanliga andning.
Följ andetagen genom din kropp,
Precis som de är,
Utan att påverka dem på något sätt.
Känn bara hur dina andetag strömmar genom din kropp.
Låt lugnet och avslappningen sprida sig tillsammans med andetagen.
Fortsätta att vila din blick i ljusets låga om du vill.
Häll i slut varsamt dina ögon om du föredrar det.
Kanske förnimmer du ändå skenet från ljuset,
Där på andra sidan ögonlocken.
Känn efter hur det känns i din kropp idag.
Bara observera hur kroppen känns just precis nu,
Utan att värdera.
Ta några djupa andetag i din egen takt.
Återgå sen till din alldeles vanliga andning.
Känn efter vilka känslor du har just nu.
Observera bara hur du känner utan att värdera dina känslor.
Ta några djupa andetag i din egen takt.
Återgå sen till din alldeles vanliga andning.
Följ andetagen genom din kropp,
Precis som de är,
Utan att påverka dem.
Känn bara hur andetagen strömmar genom kroppen.
Vila i lågan framför dig,
Antingen med öppna ögon eller bakom dina slutna ögonlock.
Vad behöver du just idag?
Vad kan ljusets låga ge dig?
Behöver du lugn och avslappning?
Kanske är du inne i en hektisk period och behöver mest av allt vila och återhämtning.
Då kanske ljuset kan hjälpa dig att slappna av och känna lugn.
Eller behöver du kanske mest av allt en låga av inspiration,
Energi,
Motivation?
Kanske är det något du behöver komma igång med?
Eller få energi att orka fortsätta med?
Då kanske ljuset kan ge dig lite av den inspiration du behöver.
Kanske behöver du tända en låga av hopp inom dig i en tid då du känt uppgivenhet och frustration,
Kanske oro och sorg.
Då kanske du kan ta hjälp av lågan hos ljuset framför dig.
Vad du än behöver,
Så prova om du kan hämta lite av det hos ljuset du sitter vid.
Vad du än behöver,
Kanske du kan hitta en glimt av det här.
Vila i den känslan.
Ta några avslutande djupa andetag i din egen takt.
Återgå sen till din alldeles vanliga andning.
Och känn andetagen strömma genom din kropp.
Så kan du sakta och försiktigt börja återvända.
Rör lite på dina fingrar och tår.
Vicka på huvudet.
Kanske du vill sträcka ut dig i din fulla längd.
När du känner dig redo kan du öppna ögonen om de har varit slutna.
Meditationen är slut.
Välkommen tillbaka.
Och glöm inte släcka ljuset efter dig.
