Compassiemeditatie | Gedeelde vreugde

Wanneer er mooie dingen gebeuren in je leven, dingen goed gaan of meevallen, kun je hier dan volledig van genieten? De vreugde ervaren die dit geeft? En hoe is dat wanneer anderen meevallers hebben? Of hun mooie ervaringen delen? Laat je je dan soms meenemen door jaloersheid of ergernis dat dit jou niet overkomt? Of kun je oprecht blij zijn voor die ander? Deze meditatie helpt je verbinden met jouw eigen vreugde en de vreugde van anderen.

Transcript

Ik sluit zachtjes mijn ogen,

Ik laat mijn gewaarzijn rusten op de beweging van de adem in mijn lichaam.

Het inademen en het uitademen.

Het verwelkomen en het loslaten.

Ik hoef niets te doen,

De adem is een geschenk.

Ik kan de adem gewoon verwelkomen en laten gebeuren.

Ik merk ook het zitten zelf op,

Het contact met de grond,

Mijn lichaam als geheel en mijn gelaat.

Ik laat een dankbare glimlach verschijnen op mijn gelaat,

Van binnenuit,

Een innerlijke glimlach.

Ik neem nu de tijd om aandacht te geven aan de vreugde van het leven,

De vreugde van mijn dierbaren.

Ik sta stil bij de mensen die echt dierbaar voor me zijn en bij hun meevallers in het leven.

Kijk naar de vreugde die zij beleven in hun leven.

Ik stuur ze nu de volgende wensen vanuit mijn hart.

Mogen je meevallers toenemen.

Mogen je vreugde toenemen.

Mogen je geluk toenemen.

Ik deel in het gevoel van deze vreugde en ervaar misschien een liefdevolle brug,

Een verbinding,

Een lemniscaat.

Van hart tot hart.

Mogen je meevallers toenemen.

Mogen je vreugde toenemen.

Mogen je geluk toenemen.

Ik neem nu de tijd om mijn eigen meevallers te beschouwen.

Waar heb ik geluk gehad?

Waar heb ik nu geluk?

Waar ben ik dankbaar voor?

Wat waardeer ik in mijn leven?

Ik neem de tijd om dit helemaal te voelen.

Ik geef mezelf toestemming.

De vreugde mag er zijn.

Ik laat nu de volgende woorden in mijn hart stromen.

Mogen mijn meevallers toenemen.

Mogen mijn vreugde toenemen.

Mogen mijn geluk toenemen.

Ik laat dit gevoel van vreugde en geluk nu zo groot mogelijk worden.

Ik leg eventueel mijn handen op mijn hart.

Mogen mijn meevallers toenemen.

Mogen mijn vreugde toenemen.

Mogen mijn geluk toenemen.

En ik kijk wie er nu nog meer verschijnt.

Wie er in me opkomt.

Misschien wel iemand die ik niet zo goed ken.

Of iemand met wie ik het moeilijk heb.

En ik kijk of ik zo goed als ik kan ook deze persoon vreugde kan toewensen.

Mogen je meevallers toenemen.

Mogen je vreugde toenemen.

Mogen je geluk toenemen.

En misschien verschijnt er nog iemand anders.

Een andere persoon.

En dan kijk ik of ik ook deze persoon vreugde toe kan wensen.

Mogen je meevallers toenemen.

Mogen je vreugde toenemen.

Mogen je geluk toenemen.

Nu zie ik mezelf en alle personen die hiervoor zijn verschenen samen in een cirkel zitten en elkaar vreugde toewensen.

Mogen onze meevallers toenemen.

Mogen onze vreugde toenemen.

Mogen ons geluk toenemen.

En ik kan mijn wensen nog verder uitbreiden.

Misschien wel naar alle mensen op de wereld.

En inzien dat er genoeg is.

Er is genoeg vreugde.

Genoeg geluk.

Genoeg om te delen.

Zonder dat het ten koste hoeft te gaan van anderen.

Er is genoeg.

Mogen onze meevallers toenemen.

Mogen onze vreugde toenemen.

Mogen ons geluk toenemen.

En ik maak contact met mijn hart.

En adem naar mijn hart toe.

En zo goed als ik kan bied ik nog een keer mijn wensen aan.

Aan iedereen.

Aan alle mensen.

Inclusief mezelf.

Mogen onze meevallers toenemen.

Mogen onze vreugde toenemen.

Mogen ons geluk toenemen.

En ik merk wat dit met me doet.

Ik merk hoe er een gevoel van dankbaarheid,

Empathie,

Verbondenheid en vreugde groeit.

En ik laat een dankbare grimlach verschijnen op mijn gezicht.

Ik merk ook dankbaar de beweging van de adem.

Een geschenk van het leven.

En ik buig,

Voor wat mijn ervaring ook is geweest.