Self Compassion con una persona di cui ci prendiamo cura

Quando ci prendiamo cura di una persona che soffre, spesso ci sentiamo stanchi, inadeguati e delusi. Proprio allora abbiamo bisogno di self-compassion.

Transcript

Marco Tosi.

Self-compassion per una persona di cui ci prendiamo cura.

Tutti noi in un modo o nell'altro ci prendiamo cura di qualcuno,

Possiamo prendercene cura in modo professionale come medici,

Infermieri,

Terapisti,

Ma anche in tanti altri modi come chi si prende cura dei bambini,

Di anziani,

Di genitori,

Di amici,

Di partner e spesso riusciamo ad essere anche caregivers in entrambi i casi.

E allora il fatto che noi abbiamo una grossa empatia verso una persona o più persone care è sicuramente una meravigliosa qualità.

E' anche vero che tante volte ci troviamo che quando utilizziamo troppa empatia poi ci esauriamo e allora diventiamo distratti,

Rabbiosi,

Nervosi,

Magari problemi di sonno,

Pensieri invadenti.

Ma questa non è una nostra incapacità,

Tantomeno una debolezza,

Quanto è piuttosto fatto di essere umani che dobbiamo arrivare ad un limite oltre il quale non è possibile andare.

E allora vediamo se questa meditazione può darci qualche spunto,

Qualche possibilità per poter riuscire a stare anche in queste situazioni.

Come sempre,

Come al solito,

Ci mettiamo comodi,

Facciamo tre bei respiri profondi,

Proprio per centrarci nel nostro corpo e in questo momento.

Se lo desideriamo potremmo anche appoggiare una mano sul cuore o in qualsiasi altra parte del corpo dove ci sia conforto,

Ci sia una sensazione di conforto e di calma,

Proprio per ricordarci che noi stiamo portando una consapevolezza,

Ma una consapevolezza affettuosa,

Sia a noi stessi che a questo momento.

Ed ora portiamo alla mente qualcuno di cui ci stiamo prendendo cura e che ci sta esaurendo,

Ci ha già esaurito forse,

Delude le nostre aspettative,

Ma è qualcuno di cui ci stiamo prendendo cura e che sta soffrendo.

Ecco,

Evitiamo di prendere in queste situazioni un nostro figlio,

Perché ci sono dinamiche molto complesse.

Ma proviamo a visualizzare con chiarezza,

Per quanto possibile,

Nella nostra mente sia chi cura sia chi viene curato e poi proviamo anche a sentire nel nostro corpo la fatica e il patimento che proviamo,

Perché quando sentiamo fatica e patimento sicuramente o facilmente partono poi dei giudizi critici da noi verso noi stessi,

Oppure cerchiamo di trovare un modo per distrarci,

Per fare qualche cosa che ci possa rilassare.

Giustissimo,

Peccato che di solito questo capita non quando stiamo proprio con la persona di cui ci occupiamo,

Ma in un momento successivo.

Allora proviamo ad ascoltare con attenzione queste parole e a farle scendere all'interno,

Dentro di noi.

Ognuno di noi è nel suo percorso di vita,

Io non sono la causa della sofferenza di questa persona e non è nemmeno nella mia capacità farla andare via,

Anche se lo vorrei.

Questa relazione è difficile da sopportare,

Tuttavia voglio provare ancora a dare un aiuto per quanto mi è possibile.

E mentre siamo consapevoli del disagio che sentiamo nel corpo,

Senza provare a scappare come faremmo quando abbiamo qualsiasi sensazione fisica o mentale che ci dà fastidio,

Proviamo invece a fare dei respiri,

Dei bei respiri pieni e profondi e mentre li facciamo portiamo compassione a noi,

Al nostro corpo.

In pratica è come se con i respiri riempissimo tutte e tutte le cellule di compassione.

E lasciamo che il respiro profondo ci porti calma e diamoci anche tutta la compassione di cui abbiamo bisogno in questo momento.

E nel nostro respiro,

Quando ispiriamo,

Quando l'aria esce,

Portiamo compassione alla persona a cui stiamo pensando o anche alle persone in generale.

E così respiriamo,

Respiriamo compassione,

Respiriamo compassione dentro e fuori,

Lasciando che il corpo trovi poi un suo ritmo naturale e che diventi anzi tutto il corpo che respira,

Un respiro di tutto il corpo.

E quando ispiriamo,

Quando l'aria entra,

Portiamo a noi compassione e quando l'aria esce invece la portiamo alla persona di cui ci stiamo prendendo cura,

Uno per me e uno per te,

Dentro per me e fuori per te.

E proviamo a fare qualche respiro ripetendo mentalmente dentro di noi uno per me,

Accompagnandolo all'ispirazione,

E uno per te,

Accompagnandolo all'espirazione.

E ogni tanto vediamo di dare anche qualche sguardo dentro di noi per notare le sensazioni che ci sono,

Soprattutto quelle di disagio,

E per poter poi ripetere ancora questa risposta in cui ispiriamo compassione per noi ed ispiriamo compassione per l'altra persona.

E poi già possiamo sapere se nel caso c'è bisogno di una maggior compassione per noi o di una maggiore compassione verso l'altra persona.

E allora in qualche modo possiamo indirizzare più respiri verso di noi piuttosto che verso l'altra persona.

E mentre respiriamo possiamo sentire il nostro corpo che viene accarezzato dall'interno,

Da questo respiro che entra e da questo respiro che esce.

E lasciamoci galleggiare su un'oceano di compassione,

Un'oceano che non ha limiti e che riesce ad accogliere ogni sofferenza.

Ed ora ascoltiamo ancora queste parole.

Ognuno di noi è nel suo percorso di vita.

Io non sono la causa della sofferenza di questa persona e non è nemmeno completamente nella mia capacità farla andare via,

Anche se lo vorrei.

Questa relazione è difficile da sopportare.

Tuttavia voglio provare ancora a dare un aiuto per quanto mi è possibile.

Ed ora lasciamo andare la pratica e proviamo a permetterci,

A concederci di essere esattamente come siamo in questo momento,

Accettando e accogliendo tutto quello che potremmo trovare dentro di noi.

È quello che c'è e possiamo concederci di dire che è così,

Che ci può stare,

Magari a fatica ma ci può stare.

E dopo il suono della campana possiamo gentilmente e lentamente riaprire gli occhi.

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Davvero molto utile

Davvero molto profonda... grazie 🙏🏻