Mindful Self-Compassion: Un Respiro Affettuoso

Il respiro ci ancora al momento presente. Quando lo coloriamo con affetto può diventare una meravigliosa àncora quando il nostro mare diventa mosso.

Transcript

Marco Tosi,

Un respiro affettuoso.

Mettiamoci seduti in modo comodo e magari anche in un luogo confortevole.

Mettiamoci in una posizione in cui il corpo abbia un buon sostegno,

In modo che non ci debba essere nessuna fatica per rimanere nella stessa posizione per la durata di questo esercizio.

Magari potremmo anche far scivolare un po' le spalle,

Le scapole,

Tenere una posizione retta,

Inclinare leggermente il mento in avanti.

Ora facciamo qualche respiro,

Lento e profondo,

Per rilassarci e per lasciare andare ogni tensione.

Se non lo abbiamo già fatto,

Lasciamo che gli occhi si chiudano,

Del tutto o in parte,

Come ci sentiamo meglio.

Ora,

Chi lo desidera,

Può portare una mano sul cuore o anche in qualsiasi altra parte del corpo,

Dove questo contatto sia confortevole.

E questo per ricordarci che stiamo portando un'attenzione gentile alle nostre esperienze e a noi stessi.

Ora prendiamo contatto con il nostro respiro,

Proprio lì dove è più facile sentirlo.

Potrebbe essere nelle narici o in gola,

Nel torace,

Nell'addome,

Ma anche in qualsiasi altra parte del corpo dove è più facile sentire il respiro.

O magari proprio in questo muoversi gentile del corpo,

Mentre respiriamo,

Notiamo e stiamo,

Semplicemente nelle sensazioni del respiro,

Semplicemente sentire il respiro per alcuni momenti.

Proviamo adesso a chinarci verso il nostro respiro,

Nello stesso modo in cui lo faremmo verso un bambino o un cucciolo amato,

Con curiosità e con tenerezza.

E non preoccupiamoci di quanto spesso la mente vaga e nemmeno prendiamocela con noi stessi.

Ma quando succede proviamo a riportarla in un modo gentile alle sensazioni del respiro.

Un po' come se dovessimo riprendere un cucciolo o un bambino che si sono persi e andiamo a riprenderli e a portarli di nuovo al respiro.

E notiamo anche come il respiro ci alimenta,

Ci porta continuamente vita,

Anche quando non ce ne accorgiamo,

Non ci facciamo attenzione.

Allora,

Lasciamo che tutto il corpo respiri.

Noi non dobbiamo proprio fare nulla.

L'aria entra ed esce da dove lo sentiamo,

Da dove ce li immaginiamo,

Portando vita fino alle parti più lontane del nostro corpo.

Ora proviamo a sentire tutto il corpo che respira,

Che si muove in modo gentile all'espandersi e al contrarsi del respiro,

Con un movimento così simile a quello delle onde del mare,

Un continuo andare e venire.

Oppure se ci piace di più,

Possiamo lasciare che il corpo venga accarezzato dal respiro.

O ancora,

Andiamo oltre il respiro e diventiamo noi il respiro e quando la mente vaga,

Gentilmente la riportiamo al respiro,

Con intenzione ma con gentilezza.

Adesso lasciamo andare il respiro e consentiamo ad ogni sensazione di cui siamo consapevoli,

Di essere come è,

Proprio ora,

Proprio in questo momento.

Sensazioni piacevoli,

Spiacevoli o neutre,

Proviamo ad accoglierle tutte,

A tenerle un poco con noi e poi a lasciarle andare e poi ne arriverà un'altra.

Ed ora quando siamo pronti,

Tranquillamente,

Lentamente e gentilmente,

Possiamo riaprire gli occhi.

Reviews

Grazie mille ⭐️

Respirare portando gentilezza e affetto è una pratica potente!

Veramente ben guidato e sentito. Grazie mille

Bellissima
Grazie

Grazie per questa lezione guidata di consapevolezza gentile. Pace! 🙏 😊

Grazie, un rilassamento profondo nella leggerezza del respiro _/|\_

Davvero bella! Grazie!

Very relaxing, grazie

Gentile come il suono della risacca