Gentilezza amorevole per noi stessi

Così come le parole possono ferire, altrettanto possono farci bene. Non siamo abituati ad essere gentili con noi stessi, ma possiamo provarci.

Transcript

Marco Tosi,

Gentilezza amorevole per noi stessi.

Mettiamoci in una posizione comoda e lasciamo che gli occhi si chiudano,

Del tutto o in parte.

Ora facciamo qualche respiro profondo,

Proprio per poterci centrare nel corpo e in questo momento appoggiamo adesso le mani nella zona del cuore o anche in un'altra parte del corpo.

Dovunque abbiamo una sensazione di quiete,

Di conforto,

Giusto per ricordarci che stiamo per portare una consapevolezza amorevole alle nostre esperienze e a noi stessi.

Ed ora prendiamoci qualche momento per stare nel corpo,

Per sentire che cosa c'è e per lasciare che sensazioni,

Pensieri,

Emozioni vadano e vengano come fanno di solito.

Ed ora portiamoci sul respiro,

Là dove c'è più facile sentirlo.

Sentiamo tutto il corpo che respira,

Inspira ed espira,

Inspira ed espira e quando l'attenzione vaga riportiamola gentilmente al movimento del respiro e mentre stiamo respirando prendiamo consapevolezza di come ci si sente nel proprio corpo,

Proprio ora.

Ed ora proviamo a regalarci delle parole o delle frasi,

Quelle che corrispondono a quello di cui abbiamo bisogno proprio in questo momento,

Le parole giuste per ognuno di noi,

Semplici,

Chiare,

Oneste e gentili.

Proviamo a sentire quali sono le parole di cui abbiamo bisogno proprio adesso e se queste parole o queste frasi fossero già dentro di noi usiamole,

Se sono importanti,

Significative,

Usiamole.

Se ci sentiamo bene e desideriamo darci dell'amorevole gentilezza allora per esempio potremmo potremmo dire possa io essere felice oppure che io possa vivere senza soverchi e preoccupazioni e se invece siamo in una situazione in cui stiamo lottando,

Siamo in tensione allora abbiamo bisogno di compassione e potremmo dirci che io possa essere libero da sofferenza o che io possa essere gentile con me stesso e proviamo a ripetere dentro di noi queste parole o queste frasi diverse per ognuno a seconda di quello di cui si ha bisogno e quando la mente vaga torniamo alle sensazioni del corpo e a queste parole a queste frasi ed ora da ultimo riposiamoci nel nostro corpo e sappiamo anche che noi potremmo tornare alle nostre parole alle nostre frasi ogni volta che lo desideriamo ci riposiamo proviamo a lasciare andare passato e futuro e stare con il nostro corpo con il nostro respiro proprio in questo momento lasciando andare ogni tensione riposandoci e ammorbidendoci ed ora che siamo arrivati alla fine di questo esercizio possiamo riaprire gli occhi lentamente gentilmente ognuno con il suo tempo

Reviews

Molto bella e ben fatta. Grazie!

Grazie, molto bella

Stupenda ! di grande aiuto...breve ma non troppo e sono un Po riuscita a rilassarmi!

Mi sono piaciuto gli spazi ampi tra le parole. Grazie 🙏🏽

Grazie molto bello e molto utile!!

Proprio quello di cui avevo bisogno. Grazie 💚

Grazie per questa meditazione fatta per dedicare un momento a coltivare gentilezza e pazienza verso noi stessi

Grazie per la pace di questa meditazione! 🙏😊

Molto potente...

Imparare a sentire ciò di cui abbiamo bisogno... Parole di conforto e rassicurazione, parole amorevoli. Un bel modo di voler bene a sé stessi!