3 minuten oefening

Een korte oefening van drie minuten. Het regelmatig oefenen van deze drie minuten helpt je om Mindfulness in het dagelijks leven integreren. Mindfulness oefeningen hebben verschillende effecten, waaronder verbetering van je veerkracht, concentratie en creativiteit.

Transcript

Je begint nu met de drie minuten in het nu oefening.

Probeer deze oefening met een comfortabele,

Ontspannen en open houding te doen.

Sluit je ogen en vraag je af.

Wat ervaar ik op dit moment?

Welke gedachten en gevoelens heb ik?

Wat zijn mijn lichamelijke sensaties?

Merk op wat je ervaart,

Zonder oordeel.

Richt nu je aandacht op de ademhaling.

Naar het in- en uitademen.

En als je afdwaalt,

Merk het op en keer vriendelijk,

Maar beslist,

Terug naar de ademhaling.

Breid nu je aandacht uit,

Zodat je bewust wordt van je lichaam als geheel,

Je houding en je gezichtsuitdrukking.

Bewust van je ervaring,

Van moment tot moment,

Zonder te oordelen.

Reviews

Zeer ontspannend en makkelijk te volgen