Relajación y Agradecimiento Corporal

Práctica para las personas que están empezando a meditar. Empezamos con una técnica para entrar en contacto con la respiración y concentración en ella y después hacemos un escaneo de agradecimiento corporal.

Transcript

Hola,

¿cómo están?

Bienvenidas a su meditación del día de hoy.

Pues bueno,

Vámonos ya metiendo a nuestra meditación de una vez.

Y acomódate,

Ya sabes que esta meditación la puedes hacer cuantas veces quieras.

La puedes hacer al aire libre o desde la comodidad de tu cama,

De tu sala.

Eso sí,

Aunque estés en un sillón o en cama,

Siempre mantén tu espalda bien derechita.

Ya sea que te estés recargando o no,

Siempre mantén tu espalda bien derechita.

¿Ok?

Lista.

Pues bueno,

Ya estás acomodada.

Ahora,

En cuanto estés lista,

Cierra tus ojos y empieza a entrar en contacto con tu respiración.

Quizá estabas un poco agitada porque venías.

.

.

Es simple hecho a veces de subirte,

Subir ahorita las escaleras y sentarte.

Quizá te aceleró un poquito el corazón o a lo mejor vienes de estar haciendo algo un poquito movido.

Entonces,

Deja todo ese movimiento atrás.

Que tu corazón se relaje,

Que tu cuerpo se relaje.

Y empieza a respirar cada vez más despacio.

O si lo quieres ver de otra manera,

Empieza a hacer que tus respiraciones sean más largas.

Vamos a hacer un pequeño ejercicio.

Con tu mano izquierda,

Sube tu mano hacia tu nariz.

Con tu dedo gordo,

Tapa tu orificio del lado izquierdo.

Y entonces vas a inhalar con tu lado derecho.

Al exhalar,

Con tu dedo chiquito,

Vas a tapar tu lado derecho y vas a destapar tu lado izquierdo.

Ve a tu propio ritmo,

A tu velocidad.

El punto es que no se te olvide estar cambiando tu dedito.

Eso te va a ayudar a concentrarte y mantenerte presente.

Y que no divagues.

Ya sabes,

Si divagas,

No hay problema.

Si no hay problema,

Regresa al movimiento de tus deditos y sigue respirando.

Recuerda,

Intenta que cada vez tus inhalaciones sean más largas y tus exhalaciones más largas.

Intenta que tu inhalación dure lo mismo que tu exhalación.

¿Cómo puedes saber si lo estás haciendo de la misma duración?

Cuenta.

Quizá cuentas dos,

Quizá cuentas cuatro,

Quizá cuentas seis.

Es tu ritmo,

Pero que sean parejos.

Ahora,

¿qué vas a hacer?

Cuando inhales,

Vas a tapar tu lado derecho con tu dedito chiquito.

Y cuando exhales,

Vas a tapar tu lado izquierdo con tu dedo gordo.

Es lo opuesto a lo que estabas haciendo.

Ahora ahí,

Manteniéndote bien relajada,

Vamos a hacer un escaneo de tu cuerpo.

Vamos a ir desde tu cabeza hasta tus deditos de los pies.

Concéntrate en tus ojos.

En tus ojos.

Cuando inhales,

Reconoce que tienes unos ojos.

Y cuando exhales,

Sonríe y da gracias porque tienes unos ojos que te permiten ver este mundo.

Ahora tu nariz.

Al inhalar,

Reconoce todo el trabajo que hace tu nariz.

Y al exhalar,

Con tus propias palabras,

Da gracias por tu nariz.

Ahora vas con la boca.

Inhala,

Reconoce que tienes una boca.

Al exhalar,

Sonríe a tu boca y dale gracias por dejarte probar tantas cosas ricas que hay en este mundo.

Ahora ve con tus hombros,

Con tu pecho,

Con tu corazón,

Con el abdomen y todos los órganos que hay en toda esta parte,

Por adentro de tus costillas y en tu estómago,

De su buen funcionamiento.

Por tu cadera,

Por tus ingles,

Por tus piernas,

Por tus rodillas,

Por tus tobillos,

Por tus pies.

Y aunque quizá no le encuentras un uso específico,

¿por qué no?

Por las uñas de tus dedos de los pies.

Te dejo unos segundos para que hagas tú un escaneo de abajo hacia arriba.

Y si hay algún órgano o alguna parte de tu cuerpo que yo no mencioné,

Pero a ti te gustaría hacer un énfasis en reconocer que está ahí y darle gracias,

Hazlo ahora.

No te olvides de respirar.

El agradecimiento es la memoria del corazón.

Esto lo dijo Lao Tse,

Pues creo que después de justo hacer este escaneo del cuerpo,

Nos queda mucho esta frase.

El agradecimiento es la memoria del corazón.

Ahora,

Por último,

No vamos a agradecer a ninguna parte del cuerpo.

Nuestro escaneo ya terminó.

Agradecete,

O más bien reconoce tu existencia en este mundo,

Sonríete y ahora sí agradecete por todo lo que eres capaz de hacer.

El agradecimiento es la memoria del corazón.

Poco a poco empieza a mover tus dedos de tus pies,

Los de tus manos.

Relaja tu cuello,

Si necesitas girarlo de un lado a otro o círculos,

Hazlo.

Tus hombros,

Tu espalda.

Ahora entrelaza tus manos y llévalas hacia arriba,

Así aunque estés sentada,

Llévalas hacia arriba y estírate tus brazos hacia arriba como si te acabaras de levantar.

Si estás sentada en el piso,

Estira tus piernas hacia el frente de ti y estira,

Sigue con tus brazos arriba y tus piernas extendidas hacia adelante.

Si estás sentada en silla,

Levanta tus piernas,

O sea,

No te levantes tú de la silla,

Pero levanta de tus rodillas hacia tus pies para que puedas estirar hasta las puntas de tus dedos y con tus brazos bien extendidos hacia arriba.

Estírate,

Estírate,

Estírate,

Estírate y cuando estés lista,

Relaja y abre tus ojos.

Espero que la imagen que esté frente a ti en tu pantalla sea de tu agrado y que después voltees a ver tu mundo real y también sea una imagen que sea de tu agrado.

Muchas gracias por seguirme acompañando aquí,

Yo a ti te agradezco,

Significa mucho para mí que sigas en estas clases y me da gusto saber cuando luego leo comentarios de que las clases les están siendo muy útiles.

Entonces yo también les agradezco a ustedes su avance y que sigan aquí sin darse por vencidas.

Y nos vemos la próxima.

Bye.

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Muchas Gracias perfecto para terminar el día