Meditação para Centramento e Estabilidade | Mindfulness

Sabe aqueles momentos de agitação mental, ansiedade, estresse e que fica difícil concentrar, focar, acalmar e dormir? Essa meditação da Sola dos Pés, nos coloca em contato com o momento presente através das sensações em nossos pés em contato com a Terra. Nos conectamos com a nossa respiração, com o nosso corpo e tiramos o foco dos pensamentos agitados. Aos poucos, voltamos para dentro, nos percebemos, nos acalmamos e acessamos estabilidade emocional já está em nós. Pause agora e reconecte-se!

Transcript

Meditação da Solo dos Pés,

Por Manuela Jones.

Nesse momento,

Você pode adotar uma postura que esteja em pé ou sentado.

Caso esteja sentado,

Deixe os pés bem apoiados no chão,

Com os ombros relaxados,

A coluna ereta,

O queixo inclinado um pouco para frente,

Em direção ao tórax.

Caso esteja em pé,

Mantenha os pés afastados na largura dos quadris,

Ombros relaxados,

Coluna ereta e o queixo também,

Inclinado um pouco para frente,

Em direção ao tórax.

Vá,

Aos poucos,

Encontrando o conforto nessa posição e reconhecendo os contatos do corpo na superfície,

O ambiente à sua volta.

Talvez haja a presença de sons,

Talvez você note a luminosidade do ambiente,

A sensação de temperatura.

Vá reconhecendo o seu corpo no espaço agora,

Então vá repousando a sua atenção na sua respiração,

Sentindo o fluir natural do ar entrando e saindo pelas narinas,

De maneira gentil,

Sem precisar controlar ou ajustar.

É muito comum que,

Ao longo do dia,

A gente perceba a nossa mente agitada,

Cheia de pensamentos,

Conteúdos,

Consequência dos diversos estímulos que vivenciamos,

Desde o momento que acordamos até o momento que vamos deitar para dormir.

E esta pausa nos faz lembrar que podemos voltar ao momento presente,

Sentindo o nosso corpo,

Deixando para o momento correto o que precisa ser feito.

E apenas pausando e tomando consciência do que acontece,

Momento a momento.

Vá trazendo a atenção lentamente para as sensações nas solas dos pés,

Ao tocar o chão,

Sentindo talvez a conexão dos pés com o chão,

Com a terra,

Com o universo.

Vai ampliando com amorosidade o seu olhar e deixando fluir as sensações presentes nos seus pés.

Talvez calor,

Frio,

Umidade ou secura,

Formigamento,

Dormência,

Peso.

O que você consegue sentir nos seus pés agora?

Uma boa maneira para sentir as sensações nas solas dos pés é movimentar o seu corpo de um lado para o outro,

Bem devagar.

Movimentando o corpo para o lado direito,

Vai sentindo se há alguma mudança nas sensações nas solas dos pés ao movimentar o corpo.

Trazendo o corpo ao meio e deslocando o corpo novamente para o lado esquerdo.

Você pode experimentar também movimentar o seu corpo para frente e para trás.

Percebendo o que surge de sensações nos seus pés e mantendo-se ancorado nessas sensações,

Permanecendo-se no momento presente.

E agora,

Se você estiver sentado,

Te convido a levantar-se.

Se você já estiver em pé,

Eu te convido a dar pequenos passos,

De forma muito lenta.

Como se você estivesse caminhando em câmera lenta.

Como se você estivesse caminhando em câmera lenta.

Vai sentindo o deslocamento do peso de um pé para o outro.

Vendo as diferentes sensações que surgem nas solas dos pés.

Calcanhar,

Dedos.

Se desejar,

Você pode andar em círculos no ambiente em que está,

Com cuidado.

Enquanto caminha,

Vai sentindo como a terra sustenta o seu corpo.

A força da gravidade que te mantém ancorado no solo.

O equilíbrio do corpo tentando se manter em pé.

Talvez tirando um momento para apreciar como os pés tão pequenos sustentam todo o corpo.

E trabalham duro para nós.

Agora você pode apenas continuar andando para frente devagar.

Sentindo a sola dos pés no chão.

Os dedos podendo parar onde está agora.

E ficar em pé,

Em quietude.

Expandindo a sua consciência e notando todo o corpo.

Notando as sensações da cabeça aos pés.

Permitindo-se sentir o que quer que esteja presente aqui e agora.

Permitindo-se estar exatamente onde está,

Neste momento.

Com essa consciência,

Você pode permanecer mais um tempo aqui e se desejar ou finalizar esta prática.