3 Minutos Para Acalmar e Focar | Mindfulness

Sempre que você estiver com a mente e corpo agitados, ansioso ou estressado, você pode fazer uma breve pausa de autoconexão.
Essa meditação de transição irá te ajudar a ter consciência de como você se encontra, no aqui e agora, antes de começar uma nova atividade.
Uma simples pausa, nos recoloca no momento presente, traz consciência de como estávamos e então, podemos escolher como cuidar de nós mesmos no restante do dia.
Permita-se desacelerar, acalmar e focar no presente por alguns instantes.

Transcript

Olá,

Pessoal!

Tudo bem?

Eu sou a Manuela,

Sou a instrutora de Mindfulness e na meditação de hoje a gente vai aprender como fazer uma pausa super breve,

Seja para quando a gente muda de uma atividade para outra e a gente traz mais foco,

Ou seja,

Para momentos difíceis emocionalmente em que a gente precisa respirar para voltar para o eixo.

Vem comigo!

Essa prática pode ser feita em alguma posição,

Pode ser em pé,

Pode ser sentado,

Algo que seja um momento.

Então,

No momento que você está agora,

Da forma que você está,

Eu te convido a fechar os olhos e nesse primeiro passo veja se é possível reconhecer como estão os seus pensamentos,

A sua mente,

Talvez algum sentimento esteja presente agora,

Reconhecendo as sensações no seu corpo,

Algo que te chame a atenção e no segundo passo,

Vai trazendo a sua atenção para sua respiração,

Onde ela for mais evidente para você.

No terceiro passo,

A gente vai expandindo a nossa consciência e se observando.

Como estão os pensamentos,

Os sentimentos,

As sensações corporais e a gente vai levando esse estado de consciência que adquirimos agora para as próximas atividades do nosso dia.

Essa pequena pausa nos ajuda a regular e reconhecer como estamos agora.

Lembre-se,

A vida acontece agora!