Consciencia corporal - Escaneo

Hermosa meditacion para conectarte profundamente en el presente, conectandome con tu cuerpo sabiendo que tu presencia que es tu poder. La puedes hacer sentado o acostado. Que la disfrutes!

Transcript

Te vas a poner en una posición cómoda,

Puedes ser sentado o acostado,

Y vas a cerrar los ojos.

Poniendo la intención de entrar en.

.

.

Vas a empezar a inhalar por la nariz,

Profundo,

Mantengo,

Y exhalo por la boca fuerte.

Poniendo toda la intención de botar todo lo que no necesito al exhalar.

Inhalo profundo,

Largo,

Consciente,

Mantengo,

Luego boto fuerte soltando.

Una vez más,

Inhalo profundo,

Hasta que ya no pueda más,

Mantengo,

Y boto fuerte por la boca,

Soltando.

Ahora vas a empezar a inhalar y a exhalar por la nariz,

Vas a ir sintiendo tu respiración,

Conectándote,

Enfocándote solo en este momento,

Nada más importa.

Sigues inhalando y exhalando por la nariz,

Conectándote con este momento que es para ti,

Solo para ti,

Un momento único.

Y de a poco te vas a ir haciendo consciente de tu cuerpo para hacer un escaneo de él.

Vamos a entrar profundamente en las sensaciones de cada parte del cuerpo,

Soltando aquellas zonas que tienen tensión,

Soltando,

Relajando.

Sigo inhalando y exhalando conscientemente por la nariz.

Empezamos por los dedos del pie izquierdo,

Para seguir a continuación por el resto del pie,

Tobillo,

Canilla,

Pantorrilla izquierda,

Rodilla izquierda,

Muslo,

Cadera.

Ahora vamos con los dedos de los pies derechos,

Para seguir a continuación por el resto del pie,

Tobillo derecho,

Canilla,

Pantorrilla,

Rodilla,

Muslo y cadera.

Ahora vamos a ir soltando la parte pélvica,

Relajando,

Soltando toda tensión.

Seguimos por la zona lumbar,

Abdomen,

Torso superior,

Parte superior de la espalda,

Tórax,

Costillas,

Pecho,

Corazón.

Recuerda seguir inhalando y exhalando por la nariz,

De vuelta al momento presente.

Luego seguimos por las clavículas y los hombros,

Y suelto la tensión,

Relajo,

Suelto el peso.

Ahora vamos a hacer ambos brazos a la vez,

Comenzando por la punta de los dedos,

Hasta terminar por los hombros.

Entonces me enfoco en las palmas,

Reverso de las manos,

Muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Parte alta de los brazos,

Axilas,

Hombros.

Voy soltando,

Sigo respirando conscientemente,

Ahora nos enfocamos en el cuello y la garganta.

Para finalizar,

En la cara y la cabeza,

Voy soltando,

Relajando,

Sigo inhalando y exhalando,

Decido estar en mí,

Por mí y para mí,

Decido entrar en mí mismo desde un espacio profundo de conexión con quien soy.

Si te das cuenta que has perdido la tensión,

Simplemente vuelve a poner la tensión en tu respiración,

No luches contra los pensamientos,

Acéptalos y déjalos ir,

Sigo inhalando y exhalando por la nariz,

Y de a poquito a tu propio tiempo vas a empezar a mover los dedos de las manos,

De los pies,

Puedes empezar a mover los codos,

Las muñecas,

El cuello,

Y cuando estés listo,

Puedes abrir los ojos.

Reviews

Gracias🙏

Gracias Gracias Gracias

Manuela gracias por tan bonita meditación 🙏🏼

Genial...🥰

Namaste 🙏🏽

Gracias

Gracias!!

Gracias Gracias Gracias meditación 🧘‍♀️ Profunda me la trajo el Universo gracias 🙏