4. Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz & Selbstliebe

Diese Meditation nutzt Selbstinstruktionen, um dich an eine freundliche, liebevolle und gelassene Haltung dir selbst gegenüber zu erinnern. Manchen Menschen fällt es schwer sich nette Dinge zu sagen und es taucht viel Kritik als Antwort auf. Selbstmitgefühl kann dann wie Seife wirken, die Schmutz herauswäscht. Übe dich dann in gelassener Freundlichkeit — und weil dies nicht immer einfach ist, soll Dir diese Anleitung dabei helfen.

Transcript

Meditation 4 Selbstmitgefühl,

Selbstakzeptanz und Selbstliebe Schön,

Dass du dir diese Zeit nimmst,

Dich in Selbstmitgefühl zu üben.

Die folgenden Sätze kannst du während einer Meditation oder vor dem Spiegel hören.

Manchen fällt es leicht,

Sich freundlich zuzureden,

Und das Herz öffnet sich.

Dann erfüllt die Übung ihren Zweck.

Manchen Menschen fällt es aber auch oft schwer,

Und es taucht viel Kritik als Antwort auf.

Selbstmitgefühl kann dann wie Seife wirken,

Die Dreck herauswäscht.

Falls also negative Gedanken auftauchen,

Erfüllt die Übung ebenfalls ihren Zweck.

Übe dich dann in gelassener Freundlichkeit.

Nimm also mögliche kritische Stimmen nicht zu ernst und nimm mögliche verletzlichen Gefühle wie ein Kind liebevoll in den Arm.

Bewertungen ziehen lassen,

Gefühle zulassen.

Wenn du magst,

Formuliere die Satzvorschläge für dich so um,

Dass sie für dich stimmiger sind.

Spüre in der Pause nach jedem Satz,

Was er innerlich auslöst.

Dabei kannst du dein eigenes Tempo wählen und gegebenenfalls auf Pause drücken.

Und nimm es mir und dir nicht übel,

Wenn Sätze für dich nicht passend erscheinen,

Und erinnere dich bei jedem Satz,

Dir freundlich zuzulächeln.

Los geht's!

Schön,

Dass ich mir jetzt wieder diese Zeit für mich nehme.

Ich hätte jetzt auch anderes tun können,

Aber ich habe mich bewusst für diese Zeit mit mir entschieden.

Dafür kann ich mir auf die Schulter klopfen.

Damit zeige ich mir,

Dass ich mir wichtig bin und dass ich mich gut um mich kümmern will.

Ich finde es traurig,

Dass es mir manchmal nicht so gut geht und wünsche mir von Herzen,

Dass ich glücklich und zufrieden bin.

Ich bin es wert,

Dass ich mich gut um mich kümmere.

Selbstliebe erkenne ich an meinem Verhalten.

Selbstfürsorge ist Selbstliebe in Aktion.

Ich will üben,

Mir selbst eine gute Freundin und ein guter Freund zu sein.

Ich will mit mir selbst und meinen Gefühlen so freundlich,

Geduldig,

Wohlwollend und liebevoll umgehen,

Wie ich es mit anderen lieben Menschen tue.

Warum sollte ich mich selbst anders behandeln?

Ich mag nicht gegen mich und meine Gefühle kämpfen.

Das ist mir zu anstrengend.

Ich will mit mir mehr und mehr in Frieden kommen.

Dafür will ich lernen,

Unangenehme Gefühle zu akzeptieren,

Zu erlauben,

Zuzulassen.

Ich will nicht mehr meine Energie damit verschwenden,

Gegen die Realität zu kämpfen.

Ich will meine Energie lieber dafür nutzen,

Das zu ändern,

Was ich ändern kann,

Und gut für mich sorgen,

Insbesondere dann,

Wenn es mir schlecht geht.

Ich will ganz geduldig mit mir sein.

Ich möchte meine verletzlichen Gefühle wie ein Kind in den Arm nehmen und mich gut kümmern.

Früher war ich mal ein Kind,

Das positive und negative Erfahrungen gemacht hat,

Und mir selbst als Kind,

Das früher negative Erfahrungen gemacht hat,

Sage ich,

Hör nicht auf,

Was die anderen sagen.

Du bist toll.

Ich hab dich lieb.

Komm jederzeit mit deinen Gefühlen zu mir.

Ich bin für dich da.

Ich pass auf dich auf.

Ich will akzeptieren,

Dass ich nicht nur Stärken habe.

Auch Schwächen sind erlaubt.

Unmenschlich.

Dafür verzeihe ich mir.

Ich will meine Schwächen deshalb akzeptieren,

Weil ich bereits an ihnen arbeite,

Und ärgern nicht hilft.

Es ist völlig okay,

Dass ich noch nicht am Ziel bin.

Ich freue mich lieber darüber,

Dass ich bereits auf einem guten Weg bin.

Ich will mich weniger unter Druck setzen.

Manches ist mir sehr wichtig,

Aber ich muss gar nichts.

Gut genug ist genau richtig.

Ich weiß,

Dass der innere Kritiker und der innere Antreiber nur alte,

Automatische Programme sind,

Die sich aus Gewohnheit immer wieder abspulen.

Im Grunde weiß ich,

Dass das Quatsch ist.

Ich brauche diesem Programm nicht mehr glauben.

An manchen Tagen kann ich mein Verhalten besser leiden als ein anderen,

Aber vom Herzen her,

Als Mensch,

Bin ich immer okay,

Immer wertvoll,

Immer liebenswert.

Was ich mir außerdem immer schon mal sagen wollte,

Ist,

Ich will häufiger dankbar sein,

Weil es mich froh macht und mir hilft,

Wertschätzung für mein Leben zu haben.

Heute bin ich zum Beispiel dankbar dafür,

Dass .

.

.

Und völlig egal,

Ob das heute gut oder schlecht geklappt hat,

Es ist schön,

Dass ich mir diese Zeit genommen habe und was daraus lernen kann.

Der Weg ist das Ziel.

Und zum Abschluss wünsche ich mir noch einen feinen Tag.

Reviews

Sehr interessant und sehr wohltuend! Und vor allem: sehr unerwartet! Danke !

Sehr schöne Meditation! Sie kam heute zu mir und jetzt weiß ich, warum: Ich habe sie heute gebraucht! Dankeschön dafür!🙏💚

Sehr liebevoll. Alles ist plötzlich.. gut. So kann es gehen wenn es auch scheint als ginge nichts mehr. Danke

Danke! Die Meditation hat mich sehr unterstützt! Jetzt freue ich mich auf den heutigen Tag!
Einen schönen Tag!
Liebe Grüße Hanna

Danke! Das ist richtig schön :-) Eine unheimlich angenehme Stimme, gutes Tempo und wertvolle Worte.

Danke- sehr treffend & mit guten Pausen zum ‚hineinspüren‘! Fühl mich besser 🙏🏻

Lieber Malte, das war ganz wunderbar und hat mir Ruhe und Zuversicht gebracht. Keine Hintergrundmusik, die mich ablenkt, nur eine klare, ruhige Stimme - so mag ich Meditationen am liebsten! 🙏🧘🕊️

Die Worte fallen wie Landregen sanft auf ausgedörrtem Boden. Von Herzen Dank

Super auf den Punkt gebracht, mit Pausen und ruhiger Stimme. Ein Anfang wäre noch schön

Ruhig mehr solcher Anleitungen :))
Hat mir sehr gut gefallen 🙏

Lieber Malte, vielen Dank für diese Gedanken und Sätze! Joe

Wow - das hat gerade meinen Tag erhellt. Vielen Dank für die schöne Meditation, geführt durch deine sehr angenehme Stimme 🙏🏻

Herzlichen Dank für diese wundervolle Meditationsreihe. Besonders der 4.Teil berührt und bewegt mich sehr. Ein freundliches Lächeln für Dich zum Dank.

❤️lichen Dank für diese schöne Meditation. Die Stimme ist sehr liebevoll, tröstend und aufbauend.

Danke! tolle Übung die ich zur Zeit täglich wiederhole! Die Pausen füllen sich quasi automatisch aus dem Unterbewussten!

Das war sehr schön und hat mir einen guten Start in den Tag verschafft, vielen Dank!

Vielen 💓-lichen Dank für diese wunderbare Meditation. Sie ist sehr liebevoll und heilsam 🙏🌸☀

Vielen Dank, lieber Malte, Deine Meditation ist berührend und nährend für mich. Du hast eine sehr angenehme Stimme! Außerdem schätze ich es sehr, dass keine Musik im Hintergrund spielt.

Danke schön!
Kurz und klar, einfach zugänglich. Konnte gut mit Deiner Stimme und dem Inhalt mitschwingen 🙏

Mir gefällt die komplette 4 teilige Serie. Gerade in Zeiten wie diesen gehören sie zu den Oasen, die es erträglich werden lassen.