Ontdek Yoga Nidra

Maak kennis met Slaapyoga. Een korte geleide diepteontspanning. Voel je lichaam stuk voor stuk zacht worden, en kom helemaal tot rust. Ontspan dieper, laat je lichaam en geest licht en veilig voelen. Yoga Nidra is voor iedereen, ook mensen die geen ervaring met yoga of meditatie hebben, en mensen met beperkte mobiliteit.

Transcript

Hallo jij,

Welkom op dag 7.

Vandaag gaan we een korte yoga nidra doen,

Een slaap yoga.

Hiervoor wil ik je vragen om een fijn rustig plekje op te zoeken waar je lekker kunt liggen.

Misschien op de bank,

Misschien op je bed.

Maak het je zo comfortabel mogelijk en zorg ervoor dat je het goed warm hebt.

Ga rustig liggen,

Gebruik alle kussentjes als steun die je nodig hebt.

Misschien gebruik je ook een kussentje op je ogen,

Een echt oogkussentje of een sjaal over je ogen heen.

Misschien leg je een groot kussen onder je knieholtjes.

Heel fijn om je benen goed te laten ontspannen.

En als laatste tip,

Misschien gebruik je ook een meditatiekussen of een ander iets zwaarder voorwerp.

Zwaar maar toch zacht.

Misschien een boek in een handdoek gewikkeld.

En dat leg je op je buik.

Een soort gewicht om je te helpen te ontspannen en te gronden.

En als je dan zover bent,

Kom rustig liggen en breng direct je aandacht naar je adem.

De inademing en de uitademing.

Observeer even hoe snel je ademt of hoe langzaam.

Is het chaotisch of heel rustig?

En dan probeer je langzaam,

Stap voor stap,

Je uitademing steeds een beetje langer te maken.

Je ademt in en uit.

In en uit.

En op elke uitademing ga je net iets langer uitademen.

Je uitademing wordt langzaam langer dan je inademing.

En het maakt je rustig.

Het kalmeert.

Breng dan je aandacht naar je gezicht.

Breng je kaken van elkaar los.

Als je tanden elkaar niet meer aanraken,

Misschien open je je mond zelfs een klein beetje.

Je ademt in en bij je uitademing voel je alle spanning uit je kaken trekken.

Trek weg en je kaak kan helemaal ontspannen.

Dan breng je focus naar je wangen en je neus.

Je ademt in en op een uitademing laat je alle spanning langzaam wegsmelten.

Van je neus tot over je wangen en naar je kaken.

Je ademt uit en de spanning verdwijnt.

Je kunt het voelen.

Breng dan je aandacht naar je ogen en je oogkassen.

Je ademt in en op de uitademing voel je hoe de spanning wegtrekt uit het gebied rondom je ogen.

Je ogen worden een beetje zwaar en zacht.

Breng je aandacht naar je voorhoofd,

Het punt tussen je wenkbrauwen.

Je ademt in en op de uitademing voel je hoe alle spanning wegtrekt uit je voorhoofd.

Je frons verdwijnt.

Je voelt het vanaf het midden langs je wenkbrauwen omlaag smelten over je slaap heen.

Je hele voorhoofd wordt zacht en ontspant.

Je blijft doorademen en met elke uitademing voel je je hele gezicht nog iets zachter worden.

Alle spanning smelt weg.

Breng je aandacht even naar je ogen.

Je voelt je ogen.

Ze zijn heel zwaar.

Breng al je aandacht naar je ogen.

Probeer ze echt te voelen.

Tot in het kleinste detail.

Je huid,

Je wimpers en alle kleine tussenruimtes tussen je wimpers.

Je voelt alle details van je ogen.

Ga dan langzaam met je aandacht naar je rechteroor.

Voel je rechteroor.

Je huid.

Je haar dat op je oor valt.

Alle rimpels.

Kou of warmte.

Stel je voor hoe je oor voelt als je hem aan zou raken.

Alle vormen.

Alle details.

Ga dan langzaam met je aandacht naar binnen.

In je oor.

Je gaat steeds dieper.

Steeds dieper naar binnen.

Tot je aankomt bij alle kleine potjes die zorgen dat je goed kunt horen.

En die je helpen jouw evenwicht te behouden.

En heel even focus je nu op alles wat je kunt horen met je rechteroor.

Mijn stem of dingen binnen de ruimte waar jij je bevindt.

Maar ook alles buiten die ruimte.

Geluiden die van buiten naar binnen komen.

Je luistert even naar alles wat je hoort met je rechteroor.

Geluiden van binnen.

Geluiden van buiten.

Kom dan rustig weer naar buiten.

Uit je oor.

Terug.

Naar buiten.

En langzaam breng je je aandacht naar de andere kant.

Naar jouw linkeroor.

En je voelt je linkeroor,

Je huid,

De temperatuur.

Hoe je haar op je oor rust.

De lucht eromheen,

Alle rimpels en plooien.

Voel je oor in alle details alsof je hem aanzet.

In alle details alsof je hem aan zou raken.

En dan ga je heel langzaam,

Stap voor stap,

Met je aandacht naar binnen.

Je stopt rustig naar binnen in je oor.

Steeds dieper.

En dieper.

En ineens kom je bij die botjes die je helpen horen en jouw evenwicht bewaren.

Je bent heel ver binnen.

En heel even focus je weer op geluiden.

Voel alles wat je nu hoort met je linkeroor.

Mijn stem,

Geluiden in jouw ruimte,

Geluiden van buiten.

Of geluiden diep van binnen.

Alles wat je nu kunt horen met jouw linkeroor.

En dan kom je rustig terug naar buiten.

Uit je oor.

Helemaal naar buiten.

Je voelt je hele gezicht.

Ontspannen,

Zacht.

Alle spanning is weg uit je hoofd.

Geen hoofdpijn meer.

Geen vastgebeten kaken.

Het is allemaal zacht.

Geen frons meer op je voorhoofd.

Eén grote zachtheid.

Je voelt je zwaar.

Breng je aandacht naar je voorhoofd.

Het punt tussen je wenkbrauwen.

En visualiseer daar heel eventjes een punt van licht.

Dat kan op je voorhoofd zijn,

Tussen je wenkbrauwen.

Of diep binnen in je hoofd en het midden van je brein.

Een punt van licht.

In welke kleur ook bij jou opkomt.

En alle focus gaat naar jouw punt van licht.

Neem dan een diepe inademing door je neus.

En zucht uit door je mond.

Begin wat dieper te zuchten.

Begin wat dieper te ademen.

Beweeg je vingers,

Je tenen.

Als je wilt ga je even uitrekken en strekken.

Zoals zochtens als je wakker wordt in bed.

En als je wilt mag je nog even blijven liggen.

Als je klaar bent rol je rustig naar je zij.

En wanneer jij je goed genoeg voelt.

Dan kom je pas omhoog naar een zittende houding.

Doe rustig aan.

Geniet van deze mooie dag.

Of als het al avond is voor jou.

Wens ik je een fijne nacht.

En mooie dromen.

Ook in deze tijden.