La Météo Intérieure - 5 mn

Portez simplement votre attention à votre respiration, vos sensations physiques et vos émotions qu'elles soient agréables, désagréables ou neutres, sans jugement et sans attente.

Transcript

La météo intérieure.

Portez votre attention au niveau de votre souffle,

Là où il est le plus perceptible pour vous,

Soit au niveau de votre nez,

Soit au niveau de votre poitrine,

Soit au niveau de votre abdomen.

Puis posez-vous la question suivante,

Que se passe-t-il en moi maintenant ?

Et prenez conscience de vos sensations corporelles.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des zones plus tendues,

Plus raides que d'autres ?

Et si vous parvenez à les laisser se détendre par la respiration,

Faites-le.

Dans le cas contraire,

Observez simplement comment la tension se manifeste dans le corps,

Sans vous juger ni analyser.

Prenez conscience maintenant de votre état mental.

Y a-t-il des pensées qui vous traversent en ce moment ?

Et si oui,

Lesquelles ?

Et encore une fois,

Quand vous vous rendez compte que vous avez une pensée qui traverse votre esprit,

Observez-la sans juger ni analyser et revenez tout simplement à votre souffle.

Puis posez-vous la question,

Quelle est l'émotion présente maintenant ?

Est-ce que je me sens centré,

Calme,

Détendu,

Joyeux ou à l'inverse anxieux,

Stressé,

Préoccupé,

Triste,

En colère ?

Quelle est l'émotion présente maintenant ?

Et puis prenez conscience maintenant de toutes vos sensations,

Des pieds à la tête,

Un peu comme si votre corps était une seule cellule qui respirait.

Prenez conscience de l'expression de votre visage,

Connectez-vous à vos cinq sens.

Qu'entendez-vous ?

Quelles sont les formes et les couleurs du monde autour de vous ?

Reliez-vous au monde,

Vous êtes là,

Bien présent,

Prêt à agir ou à ne rien faire,

Selon votre choix.

Reviews

Méditation courte mais permettant un recentrage rapide. ..