Pausa Mindfulness

La pausa mindfulness te permite detenerte y conectarte unos minutos contigo, observandote momento a momento, y de esta manera obtener mayor claridad y calma para continuar con lo que estés realizando.

Transcript

Pausa Mindfulness.

Para esta práctica adopten una postura erguida y cómoda.

Puede ser sentados,

Acostados o incluso parados y cierren los ojos.

Procuren que el cuerpo esté relajado en todas sus partes.

Sientan los apoyos de las partes que están en contacto con el suelo.

Perciban con la conciencia plena cómo es el lugar en el que están,

Los sonidos,

La temperatura.

Y dirijan ahora la conciencia hacia el cuerpo.

Observen si hay sensaciones agradables,

Desagradables o neutras y perciban si esas sensaciones cambian con el tiempo.

Lleven la conciencia con curiosidad hacia la mente.

¿Cuáles son esos pensamientos que están presentes en este momento y cuáles son las emociones?

Lleven ahora la atención a la respiración sin juzgarla,

Sin intentar controlarla.

Observen esa respiración como el aire entra con cada inhalación y sale con cada exhalación.

Ahora vuelvan a llevar la conciencia plena y la respiración a todo el cuerpo y nuevamente a conectarse con el mundo exterior a través de los sonidos.

Ya pueden abrir los ojos.

Reviews

Hacer una pausa en medio del día para conectarte, enfocarte y retomar las tareas con claridad y calma.

Me senti muy relajado en tan pocos minutos... 🥰 muchas gracias.
Muy calida tu voz

Muy bueno, gracias por esa pausa del día

Gracias
La he practicado con mi hija ( 4 años y le ha gustado mucho