Die 7-Minuten-Meditation für deine Mittagspause

Meditation im Alltag Teil 2/10: Du hast 1000 Dinge im Kopf und eigentlich ist deine Mittagspause viel zu kurz, um dich zu entspannen. Diese kurze Meditation zeigt dir, dass du auch in wenigen Minuten Ruhe und Gelassenheit erfahren kannst.

Transcript

Die sieben Minuten Meditation für deine Mittagspause.

Du hast vermutlich gerade tausend Dinge im Kopf,

Aber mit dieser kurzen Meditation von sieben Minuten möchte ich dir zeigen,

Dass du auch in ein paar wenigen Minuten wirklich schon Ruhe und Gelassenkeit üben kannst und erfahren kannst.

Egal wo du jetzt bist,

Schau einfach,

Dass du an irgendeinem ruhigen Ort bist.

Vielleicht kannst du dich in die Ecke setzen,

Auf den Stuhl setzen,

Schau,

Dass du ungestört bist und dann schließe erst mal deine Augen und nimm hier fünf tiefe,

Bewusste Atemzüge.

Einatmen und ausatmen.

Mit jeder Einatmung kommst du ein Stück weit hier an deinem Platz an und mit jeder Ausatmung gibst du all das ab,

Was du jetzt nicht brauchst.

Alles an vergangenen Gesprächen,

Sorgen,

Gedanken,

Was künftig noch geplant werden muss,

Was vielleicht heute Nachmittag passiert.

Alles gibst du ab mit der Ausatmung.

Dann mache jetzt hier für dich einen kurzen inneren Check-in.

Schau erst mal,

Wie es dir gerade körperlich so geht.

Was ist gerade emotional bei dir los?

Wie geht es dir emotional?

Bist du gerade voller Freude,

Leichtigkeit?

Ist da vielleicht auch irgendwie Ärger oder Wut?

Und was ist gerade da an Gedanken?

Was macht dein Kopf?

Wo befindet er sich gerade?

Bei welcher Sache?

Bei welchem Projekt?

Bei welchem Gespräch?

Welcher Planung?

Und ganz,

Ganz wichtig,

Dass alles,

Was jetzt da ist,

Darf da sein.

Du musst nichts daran ändern,

Dass es alles genau so willkommen.

Dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie kühle Luft,

Frische Luft durch deine Nase in den Körper einströmt und wie du etwas wärmere Luft wieder durch die Nase abgibst.

Bleib bei deinem Atem.

Lass dich nicht ablenken.

Bleib bei dieser Empfindung,

Die du in deiner Nase spürst.

Vielleicht spürst du aber diese Ein- und Ausatmung auch irgendwo in deinem Körper.

Vielleicht in den Oberkörper,

Deine Bauchdecke.

Und bleib,

So gut es jetzt gerade geht,

Bei dieser Empfindung,

Bei deiner Atmung.

Und erinnere dich daran,

Dass du mit jeder Minute Meditation,

Mit jedem Moment der Meditation in dein inneres Ruhekonto einzahlst,

Für mehr Gelassenheit,

Für mehr Balance.

Und das kann dir niemand nehmen.

Und dann komm langsam wieder zurück in deine Umgebung.

Reck dich,

Streck dich,

Steh auf,

Öffne deine Augen.

Und ich wünsche dir jetzt noch einen schönen Resttag.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation zur Mittagszeit. Die hat sehr gut getan 🧘‍♀️

Sehr hilfreich zum Runterfahren, ohne krampfhaft etwas an dem eigenen Gemütszustand ändern zu wollen. Die Gelassenheit kehrt ganz von selbst ein. Vielen Dank ☺️

Vielen Dank liebe Magdalena für die Anleitung und einen schönen Sonntag noch
Gruß Michael

Hat mir gut gefallen, vielen Dank 😊