Autocuidado a través de la respiración

La intención de esta práctica es integrar el cuerpo, la mente y el corazón utilizando la respiración como un vehículo siempre presente para encontrar refugio en cualquier momento del día. Cultivar la atención plena o mindfulness valiéndonos de la práctica meditativa nos ayuda a nutrirnos y a generar estados expansivos de conciencia que nos ayudan a cuidar mejor de nosotros. Anímate a explorar cómo cuidarte y acompañarte mejor en cada respiración!

Transcript

Mientras iniciamos esta práctica,

Adopta una postura cómoda,

Tu espalda recta y relajada y los hombros alejados de las orejas.

Coloca tus manos en un lugar que te sea cómodo y permite que la superficie en la que estás sentado te sostenga con firmeza.

Nuestro cuerpo ocupa un lugar en el espacio,

Mientras nuestra respiración pasa inadvertida y nuestra mente divaga sin parar.

Tan pronto como dirigimos nuestra atención a nuestra respiración al inhalar,

Estos tres elementos,

Cuerpo,

Respiración y mente,

Se unen.

Esto puede ocurrir en solo uno o dos segundos y generar un gran bienestar a nivel físico y emocional.

Al prestar atención a tu respiración con conciencia plena,

Regresas a ti mismo,

A tu centro,

A tu lugar seguro.

Tu atención reúne estos tres elementos y te vuelves completamente presente en el aquí y el ahora.

Comienzas a cuidar tu cuerpo,

Atiendes tu respiración y también cuidas de tu mente.

Cuida tu atención en la respiración,

Liberándote de expectativas o juicios sobre cómo debe ser este momento de práctica.

Intenta tener una actitud de curiosidad y apertura frente a lo que sea que surja en los próximos minutos.

Empieza por atender al ritmo natural de tu respiración sin intentar cambiarlo.

Recuerda las sensaciones de la respiración,

La temperatura del aire al inhalar y exhalar plenamente con cada respiración,

Anclándote en el momento presente.

Si las siguientes frases resuenan contigo,

Te invito a utilizarlas como un ancla para mejorar tu concentración.

Al inhalar puedes decirte,

Estoy aquí.

Al exhalar puedes decirte,

Cuido de mí al respirar conscientemente.

Aprovechas tus momentos para sumergirte en la quietud que reside en tu interior,

Permitiendo que tu respiración sea una fuente de calma y claridad.

Permaneceremos aquí por algunas respiraciones más,

Nutriendo este espacio tranquilo antes de concluir nuestra práctica suavemente.

Al inhalar puedes decirte,

Estoy aquí.

Al exhalar puedes decirte,

Cuido de mí al respirar conscientemente.

Ahora mientras llegamos al final de esta práctica,

Agradece el tiempo dedicado a nutrir tu mente,

Cuerpo y corazón.

Lleva contigo la calma cultivada durante estos minutos,

Recordando que la respiración está siempre disponible para conectarte con el momento presente.

Al reincorporarte en tus actividades diarias,

Mantén la sensación de bienestar que has cultivado en tu práctica meditativa.

Tu respiración es un ancla constante lista para regresarte al momento presente.

Que la atención plena y serenidad estén siempre accesibles para ti en cualquier momento.

Aprecio que compartieras este tiempo de práctica conmigo.

Ahora toma una respiración profunda y cuando estés listo,

Abre suavemente los ojos.