Relaxation Guidée: Je me Détends

Je vous propose une relaxation guidée avec un body scan et une visualisation libre.
Cette relaxation peut vous aider en cas de stress, d'anxiété ou tout simplementsi vous avez envie de vous offrir un moment de calme, de douceur...
Fermez les yeux....laissez vous guider....
bon voyage.

Transcript

Installez-vous confortablement,

Prenez le temps de trouver la position qui vous convient le mieux,

La plus confortable pour vous en cet instant,

N'hésitez pas à modifier votre position au cours de la séance si vous en ressentez le besoin,

Prenez aussi le temps de vous rendre disponible à vous-même,

Pour cela je vous invite à laisser l'extérieur à l'extérieur et le temps de cette séance à mettre de côté tout ce qui s'est passé pour vous avant et ce qu'il doit se passer après,

Installez-vous doucement dans une attitude d'accueil,

À présent je vous invite à mener votre attention sur les contacts de votre corps avec le sol,

Le tapis,

D'abord de façon globale puis plus précisément sur le contact de votre tête avec le coussin,

Le contact de vos épaules,

De votre dos,

Le contact de vos bras,

De vos coudes,

Le contact de vos poignets et enfin de vos doigts,

Puis le contact de votre bassin,

De vos fessiers et de vos membres inférieurs,

Le contact de vos cuisses,

De vos mollets,

De vos talons ou bien de la plante de vos pieds jusqu'au bout de vos orteils,

Maintenant je vous invite à orienter votre attention sur votre respiration libre et naturelle sans chercher à la modifier,

Juste en prendre conscience,

Mettez-vous en relation avec votre respiration,

Suivez son mouvement,

Laissez-vous porter par le rythme de votre souffle,

L'inspiration et l'expiration,

Quand j'inspire je ne fais que ça et quand j'expire je ne fais que ça,

Si des pensées vous amènent vers autre chose qu'à cet instant présent,

C'est un phénomène naturel,

Accueillez-les sans jugement et ramenez volontairement votre attention sur votre respiration,

Sentez l'air qui rentre et qui sort sans effort et laissez-vous progressivement peser sur le sol,

Tout ce que vous avez à faire c'est être présent à vous-même à cet instant,

Maintenant je vous invite à prendre conscience du contact de votre tête et à partir de ce point de contact à laisser la détente s'installer progressivement dans votre cuirasse,

Puis dans votre visage,

Dans votre front que vous pouvez laisser se lisser,

Dans vos tempes,

Dans vos paupières,

Dans vos yeux,

Dans le bas de votre visage,

Dans vos joues,

Votre mâchoire que vous pouvez laisser se desserrer,

Laissez la détente s'installer dans tout votre visage,

Elle s'installe maintenant progressivement dans votre cou et votre nuque permettant ainsi aux muscles de votre cou et de votre nuque à commencer à se dénouer,

À se relâcher,

Elle se répand doucement dans la région de vos épaules,

Dans vos trapèzes,

Ces gros muscles qui entourent vos homoplates,

Puis elles circulent à l'intérieur de vos membres supérieurs,

Dans les muscles de vos bras,

Dans vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains et dans vos doigts,

Vous pouvez maintenant amener votre attention sur votre thorax et permettre à la détente de s'installer dans toute votre cage thoracique qui abrite vos poumons et votre coeur,

Votre coeur qui bat calmement,

Tranquillement,

Vous avez juste à porter votre attention sur les parties du corps qui sont nommées et laissez la détente s'y installer à votre façon,

À votre rythme,

À présent elle s'installe dans votre région abdominale,

Dans vos muscles et vos organes,

Dans tout votre abdomen,

Puis elle se dirige vers votre dos,

Le haut du dos,

Le bas du dos,

Dans la totalité de votre dos,

Elle s'installe à présent dans votre bassin et dans vos hanches,

Puis elle progresse vers vos membres inférieurs,

Dans les muscles de vos cuisses,

Dans vos moulées,

Vos chevilles et enfin dans vos pieds jusqu'au bout des orteils,

Ici et en cet instant vous pouvez laisser la détente s'installer dans la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Je vous invite à continuer à vous relier à votre respiration naturelle,

Toujours sans chercher à la modifier,

Juste prendre conscience de son rythme,

Sentez l'air qui rentre et qui sort sans effort,

Sentez le mouvement de votre respiration,

L'inspire et l'expire,

J'inspire mon ventre se gonfle légèrement,

J'expire il se dégonfle tranquillement sans forcer,

J'inspire mon ventre se gonfle légèrement,

J'expire il se dégonfle tranquillement sans forcer,

Continuez à votre rythme et laissez vous porter par ce mouvement,

Permettez ainsi à votre corps de se détendre de plus en plus et à chacune de vos expirations vous pouvez vous installer un peu plus profondément dans la détente tout en restant éveillé,

Maintenant je vous invite à mener votre attention sur une image,

Une situation,

Un lieu tout à fait agréable pour vous que vous aimez,

Qui vous apporte du calme,

De la tranquillité,

De la sérénité.

Peut-être alors vous pouvez remarquer ce que vos yeux voient,

Peut-être vous pouvez voir des couleurs,

La luminosité,

Peut-être le relief qui vous entoure,

Suivant vous êtes vous pouvez peut-être voir des objets,

Des animaux,

Des personnes,

Des éléments de la nature,

Peut-être aussi que des sons vous parviennent,

Des sons agréables pour vous,

Qui vous rappellent des émotions,

Des sensations de calme,

De tranquillité,

De bien-être.

Peut-être aussi que vous pouvez sentir des sensations agréables sur votre peau,

Comme la température de l'air,

Peut-être de la chaleur ou bien de la fraîcheur,

Peut-être aussi que des parfums,

Des odeurs vous parviennent,

Des odeurs que vous aimez,

Qui vous rappellent des sensations,

Des émotions agréables,

Peut-être aussi des souvenirs agréables.

Je vous invite à mettre un maximum de détails dans cette représentation,

Ce lieu,

Ce que vos yeux voient,

Ce que vos oreilles entendent,

Ce que votre corps ressent.

Si vous voulez,

Vous pouvez essayer de repérer un détail en particulier,

Et je vous invite à prendre quelques instants pour mémoriser les détails,

Comme si vous y étiez.

Et si votre pensée vous emmène vers autre chose,

Ramenez-la volontairement dans cette situation,

Ce lieu agréable,

Bénéfique pour vous.

À présent,

Recherchez un petit détail qui attire plus particulièrement votre attention et qui va vous permettre d'ancrer cette expérience en vous.

Prenez le temps d'accueillir vos sensations sans jugement,

Telles qu'elles sont,

Et prenez le temps de laisser votre corps mémoriser cette expérience,

Ce moment particulier.

Et tout en sachant que vous pourrez à d'autres moments,

Si vous le souhaitez,

Si vous en ressentez le besoin,

Amener votre pensée vers cette expérience,

Ce moment,

Cette situation,

Ce lieu agréable,

Bénéfique pour vous.

Vous pouvez vous préparer à revenir à un niveau d'éveil plus habituel.

Si vous en ressentez le besoin,

Resituez-vous dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Reprenez conscience des contacts de votre corps avec le sol,

De la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Vous pouvez prendre quelques inspirations profondes.

Vous pouvez remuer vos pieds,

Vos bras,

Vos mains,

Vos jambes.

Vous pouvez bailler,

Vous étirer.

Prenez tout le temps nécessaire à une parfaite récupération.

Et quand vous vous sentez prêt,

Quand c'est le moment pour vous,

Vous pouvez réouvrir tranquillement vos yeux.