Ontspannen Opladen

Dit is een ontspanningsoefening. Een oefening om ontspannen op te laden na een drukke dag of gewoon omdat je wel wat energie kunt gebruiken. Het brengt je lichaam tot rust en geeft energie!
Muziek: Kevin MacLeod

Transcript

Dit is een oefening om tot rust te komen,

Ingesproken door Lydia Dijkzoren.

Maak het jezelf helemaal gemakkelijk.

Ga liggen op je rug en neem echt even de tijd om ontspannend te kunnen liggen.

Ga met je aandacht naar je benen,

De benen liggen wat uit elkaar en laat de tenen ontspannen.

De armen liggen wat van je lichaam af met de handbalmen omhoog.

Ga met je aandacht naar je hoofd en beweeg je hoofd heel rustig naar links en naar rechts.

Laat dan je hoofd in het midden tot stilstand komen.

Ga dan met je aandacht naar je voeten en voel de hielen op de ondergrond.

Verplaats de aandacht naar je beide benen.

Voel je benen rusten op de grond.

En dan ga je met je aandacht naar je zitvlak.

Voel je zitvlak in contact met de ondergrond.

Ga met je aandacht naar je rug en voel je rug rusten op de grond.

En dan ga je met je aandacht naar je schouders.

De schouders in contact met de ondergrond,

De achterkant van je armen,

De handen en tenslotte voel de achterkant van je hoofd.

Voel het op de ondergrond en ga dan opnieuw met je aandacht naar je voeten en breng spanning aan in de voeten door de tenen van je af te duwen.

Duw de tenen van je af.

Hou die spanning even vast terwijl je doorademt.

En op jouw volgende uitademing laat je die spanning uit de voeten strammen.

Ontspan de voeten.

Verplaats je aandacht dan naar de benen en duw de knieholtes tegen de grond aan.

Voel de spanning in de benen en adem uit en laat los.

Ontspan.

Span vervolgens je beelspieren aan.

Voel jouw lichaam wat omhoog geduwd wordt.

Je ademt uit en laat los.

Ontspan je beelspieren.

Verplaats je aandacht dan naar je rug en duw je onderrug tegen de grond aan.

Hou vast,

Adem door en als je uitademt laat je die spanning uit de rug strammen.

Ontspan de rug.

Dan ga je met je aandacht naar je schouders en duw die schouders tegen de grond aan.

Voel hoe jouw borst wordt opgetild en je ademt uit en laat los.

Ontspan je schouders.

Laat de spanning van de schouders afglijden.

Ontspan je borst.

Maak dan vuisten van de handen en duw die vuisten en de armen.

Tegen de ondergrond aan.

Voel de spanning in de handen en in de armen.

Je ademt uit.

Open de handen.

Ontspan ze.

En ontspan de armen.

En ga met je aandacht naar je hoofd.

Til je hoofd een paar centimeter op van de ondergrond.

Je ademt uit en laat je hoofd zakken en leg het rustig neer.

Plaats je aandacht naar je gezicht en span alle spieren aan in je gezicht.

Knijp je ogen stevig dicht.

Pers je lippen op elkaar.

Breng spanning aan in de kaken en trek eens hele gekke gezichten.

Dan op jouw volgende uitademing laat je al die spanning van je gezicht afglijden.

Alle spieren worden zacht.

Zelfs de kleinste spiertjes in jouw gezicht ontspannen zich.

Breng je blik in een kleine glimlach.

Dan ga je met je aandacht naar je hele lichaam.

Voel het op de ondergrond.

Elke keer als je uitademt kun je misschien nog wel wat spanning loslaten.

Bij elke uitademing voel je dat jouw lichaam steeds dieper ontspant.

Jouw lichaam wordt steeds zwaarder en zwaarder en zwaarder.

Stel je dan voor dat er boven je hoofd een stralende zon is.

Je voelt het zonlicht op jouw lichaam.

Je voelt de warmte met precies de temperatuur zoals jij het fijn vindt.

Laat die warmte je lichaam binnenstroomen.

Het licht van de zon geeft jou nieuwe energie en laat jou op.

Laat dat licht via de bovenkant van jouw hoofd binnenstroomen.

Jouw hoofd vult zich met dat stralende licht en voel hoe die nieuwe energie zich verspreidt.

En zo verder stroomt naar beneden langs je nek en hals richting de schouders.

En de schouders vult en verder stroomt naar de armen,

Polsen,

Handen en vingers tot in de vingertoppen.

En daarna gaat het verder je lichaam in.

Het zonlicht geeft jouw rug nieuwe energie,

Jouw borst,

Het vult je buik,

Heupen,

Billen en wekken.

En het gaat verder naar beneden,

Naar de benen.

Vult jouw benen met zonkracht,

Met nieuwe energie,

Jouw enkels,

Voeten tot in de tenen.

Heel jouw lichaam is gevuld van de kruid tot aan de tenen met zonlicht,

Met zonkracht.

Je voelt jezelf vol energie en opgeladen.

Dan adem je je wat dieper in en uit.

Word je bewust van jouw lichaam,

Liggend op de ondergrond en ook weer bewust van de ruimte waar je bent.

Dan ga je je lichaam bewegen.

Je beweegt je vingers,

Je beweegt de tenen en je komt weer helemaal terug.

En voel welke beweging jouw lichaam nu nodig heeft en dan sluiten we deze ontspanningsoefening af.

Reviews

Een hele fijne, rustige stem. Ik kom goed tot ontspanning en wordt weer opgeladen

Hele fijne meditatie. Dank je wel Lydia!

Awesome Lydia, very calm voice thank you🙏☺