Caminhada Meditativa

A caminhada meditativa é uma das formas de conexão entre o corpo e a mente. Ela é feita com os olhos abertos. Nela praticamos a atenção no ato de caminhar - sem ter um lugar específico para chegar. É experimentar escolher cada movimento, cada passo de forma consciente. É estar presente com o corpo e com qualquer sensação que possa surgir no momento presente. É caminhar em sua própria companhia. Cada vez que um pé toca o chão, é uma oportunidade de chegar no momento presente.

Transcript

Escolha um lugar em que você consiga dar pelo menos quatro passos em uma linha reta.

Você pode usar um tapete de ginástica ou yoga,

Por exemplo,

Para delimitar o espaço,

Fazendo a volta e continuando este percurso.

Ou você pode escolher uma distância maior também,

Se preferir.

Mas leve em consideração que o foco desta prática é o seu corpo e a caminhada,

E não o ambiente.

Comece se posicionando de pé,

Com o corpo parado,

E antes de iniciar o movimento,

Traga sua consciência para o seu corpo.

Sinta o contato dos pés com o chão,

Calçados ou descalços?

Como é esta sensação de contato?

A pressão?

O peso do corpo?

Verifique se alguma parte está tensionada ou contraída.

Perceba também a respiração.

Perceba os pensamentos,

Talvez sentimentos.

E agora,

No seu tempo,

Com os olhos abertos,

Comece a se preparar para iniciar o movimento.

Primeiramente,

Escolhendo com qual pé você dará o primeiro passo.

Dando início à caminhada,

Percebendo todo o processo que acontece.

A transferência de peso de uma perna para a outra,

O movimento da perna que dará o passo indo para a frente,

O ato de apoiar o pé no chão,

Distribuindo novamente o peso,

Antes de transferi-lo totalmente da perna de trás para a perna da frente,

E assim sucessivamente.

Tudo o que envolve o processo da caminhada.

Cada parte envolvida.

Um passo de cada vez,

Sentindo o corpo se movimentar.

Procure manter um olhar mais suave,

Sem analisar detalhes do ambiente.

Assim,

Você poderá se concentrar melhor nas suas sensações físicas.

Você pode escolher como deixar as mãos mais confortáveis,

Segurando uma com a outra à frente do corpo,

Ou atrás do corpo,

Ou mantendo-as soltas ao lado do corpo.

Aos poucos,

Também ajustando o ritmo para dar mais suporte à sua prática.

Mais lento ou mais acelerado,

Como for melhor para você.

Se você sentir algum incômodo,

Tontura ou outra dificuldade,

Escute seu corpo,

Seus limites e faça o que for necessário.

Talvez parar,

Se sentar ou até mesmo se deitar.

E continue caminhando.

A essência da prática de caminhada meditativa é a mesma de uma meditação sentada ou deitada.

Procuramos cultivar a mesma qualidade de atenção,

Mas neste caso em movimento.

Não é sobre ir a algum lugar a pé.

É sobre estar presente em cada passo,

No lugar exato em que você está.

Você não está tentando chegar em lugar nenhum,

Nem mesmo no próximo passo.

Não há uma chegada específica.

Imagine que cada passo é uma chegada.

E continue notando o processo de sustentar o peso do corpo em uma das pernas,

Elevar a outra,

Mover a frente e apoiar o pé.

Com a caminhada,

Temos a oportunidade de estar presentes com o nosso corpo de uma maneira diferente de quando estamos sentados ou deitados.

Podemos prestar atenção aos pés e ao contato de cada pé com o chão em cada passo,

Notando os movimentos das pernas e de todo o corpo.

E quando a sua mente se distrair,

Direcione gentilmente o foco de volta quantas vezes forem necessárias,

Prestando atenção intencionalmente em algo que acontece todos os dias.

Um passo após o outro,

Um momento após o outro,

Caminhando com a simples intenção de estar consigo mesmo,

Se fazendo companhia,

Notando também os pensamentos que surgem durante a sua caminhada,

Reconhecendo os tipos de pensamentos e,

Quando necessário,

Gentilmente trazendo a atenção de volta para o corpo,

De volta para a caminhada.

Caso você perceba a mente mais solta ou perdida em algum momento,

Você pode fazer uma pausa para restabelecer a atenção,

Observando como você se sente e como a experiência se desenvolve momento após momento,

Prestando atenção ao ato de caminhar,

Sentindo cada vez que um pé toca o chão.

E agora,

Aos poucos,

Começando a se preparar para fazer uma pausa no movimento,

Sentindo o corpo mais uma vez na posição de pé parado,

Percebendo como foi a experiência para você,

Notando as partes do corpo separadamente,

Pés,

Pernas,

Quadris,

Tronco,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Pescoço,

Cabeça,

Rosto,

Notando a respiração,

Os pensamentos e,

Quando quiser,

Escolhendo fazer a transição da prática para a sua próxima atividade ou,

Se desejar,

Se sentar e dar continuidade,

Notando a diferença do corpo de pé para o corpo sentado,

Uma nova posição,

Novos pontos de contato,

Outras sensações,

Escolhendo algum elemento de foco para a sua prática,

Estabelecendo um ponto de reconexão com o momento presente para onde você possa voltar sempre que notar que a mente se distraiu e permanecendo com a sua própria condução pelo tempo que desejar.

Até a próxima!

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