Sei umarmt - Mediative Entspannungsreise

Eine Umarmung spendet Halt, Kraft, Trost, Zuversicht und Nähe. Alleine die Vorstellung einer Umarmung hilft, Dich emotional zu stärken und zu nähren. Sie kann so sein, wie es Dir gut tun: Fest, zart, freundschaftlich, mütterlich, freudig, emotional, aufmunternd... die Umarmung, die dir gerade gut tut. Ich wünsche Dir von Herzen ein wundervoll stärkendes Erlebnis, eine schöne Reise für neue Kraft, Vertrauen, Freude und einer stabilen und liebevollen Verbindung zum Leben und zu Dir selbst.

Transcript

Sei umarmt!

Eine Entspannungssequenz zum Auftanken,

Zur Erholung und für neue Motivation,

Freude und Energie.

Öffne dein Herz für Liebe und Vertrauen.

Ich empfehle dir,

Genieße die Entspannung im Liegen oder auch bequem im Sitzen.

Wenn du liegst,

Dann leg dich doch am besten auf den Rücken,

So wie ein Seestern,

Arm und Beine ein bisschen entfernt voneinander,

Sodass jedes Körperteil richtig Platz nehmen kann.

Schließe deine Augen und komm da,

Wo du gerade bist,

An.

Fühle,

Was gerade fühlbar ist.

Spüre dich von innen.

Vielleicht ist da noch etwas Anspannung und wenn das so ist,

Dann lass es einfach so sein.

Versuche nicht,

Diese Empfindungen zu bewerten.

Nimm einfach wahr,

Ganz freundlich,

Ganz zugewandt und ziehe dann mit deiner Beobachtung weiter.

Dann beginne,

Deinen Atem zu beobachten.

Das gleichmäßige Heben und Senken deiner Brust und deines Bauches.

Spüre,

Wie die Luft ein- und ausströmt und dann lasse mehr und mehr alle Muskeln,

Die du gerade nicht mehr brauchst,

Los.

Du darfst mit der Unterlage verschmelzen,

Darfst loslassen.

Es gibt gerade nichts mehr zu tun,

Außer zu entspannen und das darf sich gut anfühlen.

Geborgen und sicher,

Mehr und mehr bei dir selbst ankommend,

So als würde sich ein Schleier der Entspannung über dir ausbreiten.

Immer ruhiger und ruhiger,

Angenehm.

Genauso.

Vielleicht kommt dir schon jemand in den Sinn,

Den du gerne umarmen möchtest und von dem du gerne umarmt werden möchtest.

Es kann jemand sein,

Den du kennst.

Es kann aber auch eine Figur aus einem Film sein oder jemand ganz anderes.

Vielleicht jemand,

Der oder die gerade deiner Fantasie entspringt.

Wer kommt dir da gerade in den Sinn?

Stelle dir diese Person vor.

Vielleicht steht ihr euch gegenüber.

Vielleicht sitzt du aber auch oder liegst und stell dir vor,

Du wirst nun von genau dieser Person ganz behutsam in den Arm genommen und es ist genau die Art von Umarmung,

Die dir gerade gut tut.

Vielleicht ist es anfangs noch etwas vorsichtig,

Vielleicht auch ein bisschen zögerlich an herantasten.

Lasse sie dann ganz liebevoll werden.

Du spürst das Mitgefühl der anderen Person und du fühlst dich mehr und mehr verstanden,

Fühlst dich sicher.

Du merkst,

Du bist richtig,

Du bist wichtig,

Genauso wie du bist.

Du fühlst dich liebenswert und einzigartig.

Vielleicht wird die Umarmung nun immer fester.

Du spürst den Trost und den Halt dieser Umarmung.

Gleichzeitig ist da etwas zutiefst freundschaftliches.

Vielleicht gab es gemeinsame Erlebnisse und Abenteuer.

Es reicht doch das Gefühl von gemeinsamen Erlebnissen und Abenteuer.

Stell dir vor,

Ihr habt eine gemeinsame Geschichte und könnt nun gemeinsam darüber weinen und lachen.

Spüre die Vertrautheit und die Freundschaft in dieser Umarmung.

Spüre,

Wie ihr euch gegenseitig haltet,

Wie ihr euch gegenseitig aneinander erinnert und dann fühle die Anerkennung,

Die von dieser Umarmung ausgeht,

Das Lob und die Freude,

Weil du etwas richtig gut gemacht hast,

Du wirst umarmt,

Weil sich jemand mit dir freut,

Weil du einzigartig bist und besonders,

Du hast deine Sache gut gemacht und du spürst die Anerkennung und die Freude darüber.

Spürst,

Wie angenehm es ist,

Diese Freude zu teilen und vielleicht spürst du auch den festen Halt,

Den dir die Umarmung gibt,

Die Schulter zum Anlehnen,

Die Kraft deines Gegenübers.

Es darf sich so anfühlen,

Als würde dich ein starker,

Schöner Engel mit seinen Flügeln umschließen und du darfst dich so richtig hineinfallen lassen,

Darfst alle Anspannung loslassen,

Darfst dich tragen lassen,

Wenn für dich ist gesorgt,

Du bist beschützt,

Du darfst einfach sein,

Genauso wie du bist,

Du wirst gehalten,

Stabil und sicher,

Brauchst nichts zu tun,

Darfst einfach sein.

Wie fühlt sich das für dich an?

Lasse dich ganz und gar hinein sinken in diese Umarmung und wenn du möchtest,

Darf diese Umarmung auch zu einer knisternden Berührung werden,

Ganz so,

Wie es sich für dich gut anfühlt,

Denn es ist deine Umarmung,

Warm und angenehm.

Du spürst den Atem der anderen Person,

Die Wärme.

Spüre in dein Herz hinein,

Spüre,

Wie sich dein Herz öffnet,

Wie es gibt und empfängt.

Atme durch dein Herz hindurch und verbreite dieses Gefühl der Liebe in deinem ganzen Körper.

Du darfst geben,

Du darfst empfangen,

Mit offenem Herzen,

Darfst zulassen,

Was ist und wenn du möchtest,

Dann lege eine Hand oder auch beide Hände auf dein Herz,

Mache es so,

Wie es sich für dich gut anfühlt,

Spüre deinen gleichmäßigen Atem.

Du wirst umarmt,

Du wirst geliebt,

Du wirst wertgeschätzt und du darfst jederzeit aus einer Umarmung eine neue Umarmung werden lassen.

Stell dir vor,

Wie sich der Körper des anderen anfühlt,

Spüre die sanften Bewegungen,

Vielleicht ein Streicheln,

Vielleicht ein liebevolles,

Aufmunterndes oder beruhigendes Klopfen,

Vielleicht auch einfach nur eine feste,

Innige und warme Umarmung.

Du darfst auftanken,

Darfst dieses Umarmungsgefühl voll und ganz für dich genießen,

Spüre die Energie dieser Umarmung,

Vielleicht hast du schon das Gefühl,

Leicht abzuheben,

Zu schweben.

Du darfst loslassen,

Die andere Person ist nur für dich da,

Ganz und gar,

Alles in dir tankt auf,

Das warme Gefühl der Liebe breitet sich in dir aus,

Du umarmst und wirst umarmt,

Dein Körper und jede Zelle merkt sich dieses Gefühl,

Du kannst auch später es immer wieder entstehen lassen,

Indem du einfach die Augen schließt und dich wieder in deine Umarmung hineinsinken lässt,

In dieses tiefe Gefühl der Geborgenheit,

Das Zuhause sein,

Vertraut,

Sicher und frei,

Voll und ganz verstanden,

Geliebt,

Beschützt.

Jede Pore und jede Faser speichert diese wundervolle Umarmungsenergie,

Spüre nochmal dort hinein und dann,

Wenn du soweit bist,

Dann lasse die Umarmung langsam lockerer werden,

Löst euch voneinander in dem für dich genau richtigen Tempo und verabschiedet euch,

Ganz dankbar und bis zum nächsten Mal,

Ihr werdet euch wiedersehen und diese wunderbare Energie darf dich begleiten,

Wer weiß,

Wie,

Wann und wo du diese Energie in den nächsten Tagen spüren wirst,

Es darf sich gut anfühlen,

Du selbst zu sein und voller Vertrauen in die Zukunft zu blicken,

Es ist alles da,

Was du brauchst und auch wenn einmal ein Sturm aufkommt oder sich Dinge verändern,

Tief in dir weißt du,

Es wird alles gut,

Spüre noch eine Weile nach und währenddessen können sich die hilfreichen Bilder,

Gefühle und Worte an dem für dich genau richtigen Platz in dir verankern,

Jederzeit für dich da,

Spüre nach und dann vertiefe deinen Atem,

Ganz erfrischend und belebend,

Komme mehr und mehr zurück in dein Hier und Dein Jetzt,

Voller Selbstvertrauen,

Bring ein bisschen Bewegung in deinen Körper,

Deine Hände,

Deine Füße und wenn du möchtest,

Dann recke und strecke dich ganz genüsslich und schenke dir selbst ein Lächeln,

Während du ganz vorsichtig deine Augen wieder öffnest,

Willkommen zurück,

Vielleicht gibt es noch ein paar Bewegungen,

Die du gerne machen möchtest,

Dich noch ein bisschen dehnen oder ausstrecken,

Gib dir diese Bewegungen,

Ich hoffe dir hat diese Entspannungsreise gut getan und ich bedanke mich bei dir,

Dass du mitgemacht hast,

Na dann,

Einen wunderschönen Tag wünsche ich dir noch,

Alles Liebe und Gute,

Bis zum nächsten Mal,

Auf Wiederhören.

Reviews

Eine super schöne Meditation! Danke dir dafür! 😊🙏

Ich hatte mir als „Partner“ mein „inneres Kind“ gewählt.
Das war die schönste Begegnung mit meinem „inneren Kind“, die ich seit langem hatte. Sehr tröstend und kraftvoll. Tausenddank dafür! 🧘🏼‍♂️🙏🏻☀️

Wärmende Meditation, bei mir verstärkt sich die Wirkung durch die gleichzeitige sich selbst Umarmung 🤗

Ich hatte ein ganz wohliges Gefühl während der Aufnahme. Mir kam plötzlich ein ganz früher Schwarm in den Sinn von dem ich gerne umarmt werden wollte und hab mich gedanklich bedankt für die herzliche und schöne Umarmung

Danke...Namaste...🙏💓

Erneut wunderschön: sanft und doch mit Tiefe, freundlich führend und wie immer rund und formal perfekt. Ich danke Dir sehr 🙏!

Danke, liebe Alexandra für diese wunderbare neue Meditation, hat genau zu meinem Tag gepasst. Auch Haegars Hintergrund-Musik: sehr sehr angenehm. Ganz lieben Dank 😘

Liebe Alexandra, so schön diich wiederzuhören. Sei auch du herzlichst umarmt!

entspannend und beruhigend.
Vielen Dank!