Meditazione guidata "qui e ora"

Una semplice meditazione guidata con focus sulla respirazione e body scan. Cerchiamo di spostare l'attenzione dai pensieri intrusivi alla respirazione e al contatto con il nostro corpo. Focalizziamoci sul "qui e ora".

Transcript

Per iniziare questa pratica chiudi gli occhi e fa alcuni respiri profondi,

Inizia a respirare dal naso profondamente,

Senti la pancia gonfiarsi durante l'ispirazione e fa uscire l'arora dalla bocca.

Concentrati su questa respirazione diaframmatica.

Inizieremo pensando a qualcuno che ami o rispetti come oggetto di amore e gentilezza,

Pensa a qualcuno che ammiri o per cui senti del bene in modo semplice,

Non scegliere qualcuno con cui sei sentimentalmente coinvolto,

Non confondere la gentilezza amorevole con l'attaccamento romantico,

Pensa a una persona con cui non hai una relazione complicata,

Ora cerca di visualizzare questa persona,

Prova a usare la voce della tua mente,

Ripeti lentamente alcune frasi che ti suggerisco,

Oppure puoi creare dei pensieri che trasmettano amore e gentilezza verso questa persona,

Pensieri come che tu possa essere felice,

Che tu possa essere libero dal dolore,

Prova a connettere le tue emozioni con questa persona,

Pensa a questa persona consapevolmente,

Augura lì la felicità,

Che tu possa vivere a lungo,

Possano i tuoi desideri per questa vita realizzarsi,

Se ti accorgi di essere distratto nota la mente che vaga,

Osservi i pensieri senza giudicare,

Lasciali scorrere via,

Che tu possa essere felice,

Che tu possa essere libero dal dolore,

Prova a visualizzare questa persona radiosamente felice,

Se la mente vaga semplicemente lascia scorrere i pensieri,

Osservali senza farti coinvolgere,

Con curiosità ma di stacco,

Ricorda l'oggetto della tua amorevole gentilezza,

Puoi far apparire un'immagine del loro volto nella tua mente se non riesci a concentrarti,

Che tu possa essere felice,

Che tu possa essere libero dal dolore,

Se ti accorgi di essere distratta o distratto nota la mente che vaga e rilassati,

Ricorda ancora questa persona,

Crea dei pensieri che trasmettono amore e gentilezza verso questa persona,

Ora proviamo a rivolgere i pensieri verso di noi,

Pensa che anche tu vuoi essere felice,

Essere una persona che riceve gentilezza e amore,

Questa pratica è un'espressione di tale intenzione,

Che tu stesso possa essere felice,

Possano le tue speranze per questa vita a realizzarsi,

Che tu possa essere libero dal dolore,

Infine riporta l'attenzione allo spazio intorno a te e gentilmente apre gli occhi,

Siamo giunti alla fine,

La gentilezza amorevole può diventare un nuovo modo per meditare,

Noi tutti passiamo molto tempo assorti in pensieri verso noi stessi,

Provo a cambiare pazientemente il destinatario delle tue meditazioni e ti incoraggio a dargli un po' di tempo.