Yoga Nidra For Glæde

Denne dejlige yoga nidra - yogisk søvn - lader dig glide helt ned i tempo. Du mærker lykke og ro på et dybt niveau og vil kunne mærke det efter meditationen. Find et behageligt sted at ligge, slap helt af og nyd den rare, dybe oplevelse.

Transcript

Hej ven,

Og velkommen til Yoga Nidra for Glæde.

Start med at ligge dig på en måde,

Der er rigtig behagelig for din krop.

Det kan være,

At det er på ryggen eller måske på siden.

Det kan være,

At du skal have armene ned langs siden eller placere dem et andet sted,

Der for dig er rigtig rart.

Sørg for måske at have et tæppe over dig eller sokker på,

Så du føler dig varm og godt tilpas.

Om lidt vil jeg ringe med en klokke,

Og det betyder,

At Yoga Nidra begynder.

Når du hører klokken igen,

Er Yoga Nidra forbi.

Start denne Yoga Nidra praksis med at lade tingene være bare som de er.

Mens du slapper af her,

Er der ikke noget,

Der er godt eller skidt.

Ting eksisterer bare,

Og alt du hører i de næste øjeblikke er blot information.

Jeg inviterer dig til at blot byde velkommen,

Anerkende og observere,

Hvad du end måtte opleve i det her øjeblik.

Måske tager du en dyb indånding og en fin dyb udånding.

Du mærker efter,

Om du kan slappe bare 10% mere af i din krop.

Gennem denne Yoga Nidra vil du opleve en dyb tilstedeværelse.

Jeg inviterer dig til at lade alt det,

Der måtte komme,

Enten spontant eller efter mit forslag,

Til blot at være der.

Helt uden at dømme.

Luk op og mærk din opmærksomhed.

Lad forventningerne forsvinde.

Gennem denne praksis er der ikke noget bestemt,

Der skal ske eller ikke ske.

Alligevel vil vi bruge denne her praksis til at finde forskellige nuancer i glæde og ren lykke.

Læg mærke til,

Om der foregår noget bestemt inden i dig.

Følelser,

Tanker eller fysiske fornemmelser.

Blot observere.

Har du ikke noget mærke til,

Hvad der foregår uden for dig?

Temperaturen?

Måske kan du se lidt lys,

Selvom dine øjne er lukkede?

Lydet?

Duftet?

Blot observere.

Giv dig selv et øjeblik,

Hvor du mærker alt det eksterne.

Alt uden for dig.

Læg nu i stedet for igen mærke til,

Hvad der foregår inden i dig.

Observe nu igen det,

Der sker uden for dig.

Mærk nu samtidig,

Hvad der foregår inden i dig og uden for dig.

Vær opmærksom på begge ting samtidig.

Fokusér nu alt din opmærksomhed på at være her lige nu.

I det her øjeblik.

Jeg vil invitere dig til at lave en positiv sætning.

En intention.

Det er vigtigt,

At din intention er både positiv og optimistisk.

Lad den intention eller sætning reflektere,

Hvad der foregår i dig lige nu og her.

Måske i relation til der,

Hvor du gerne vil være.

Og lad din sætning,

Din intention,

Være meget specifik.

Det kan for eksempel være,

At jeg er på en god vej til.

Eller jeg er heldig at.

Og så indsætter du det,

Der giver mening for dig.

Det kan også være noget helt andet.

Bare sætningen er positiv og betyder noget for dig.

Gentag nu din intention,

Din sætning et par gange ganske langsomt for dig selv ind i hovedet.

Nu inviterer jeg dig til at mærke kroppen.

Til at tænke på et sted,

Der er dejligt for dig.

Det kan være et hælde eller et sted,

Der giver indre ro.

Find et sted,

Du bare kan være uden forventninger.

Det kan være det sted,

Du laver med din fantasi.

Eller et sted,

Du rent faktisk har været på et tidspunkt i dit liv.

Vær afslappet i det her øjeblik og begynd at tænke på detaljer ved dit dejlige sted.

Hvad du vælger 3-4 former eller farver,

Som du kan se på det her sted.

Og lad nu din opmærksomhed være helt fokuseret på stedet.

Hvad dufter der af på dit sted?

Er det indenfor eller udenfor?

Er det om dagen eller om natten?

Er du sammen med andre mennesker eller er du der alene?

Og er der nogle lyde på stedet?

Giv dig selv et øjeblik til helt enkelt at observere dit sted.

Tillad din krop at mærke,

Hvordan det fysisk føles at være på stedet.

Er der nogle bestemte følelser,

Du mærker mens du er her?

Ro eller kærlighed?

Glæde eller fred?

Eller noget helt andet?

Lad alle de følelser om dit dejlige sted og det det giver dig komme til overfladen og mærke det.

Det dejlige sted,

Det findes inde i dig.

Det er ikke et sted uden for dig kun.

Og det vil altid være der.

Du kan komme tilbage til det lige når det passer dig.

Du bringer det simpelthen bare ind i din bevidsthed igen.

Mærk hvordan du har det i det her øjeblik.

Måske du kan gøre et eller andet for at komme til at slappe lidt mere af.

Det kan være du skal ændre på måden du ligger på eller noget andet.

Og gør endelig det,

Så du er helt afslappet.

Og nyd den her lille rejse vi er på sammen.

Og husk at selv hvis du skulle falde i søvn,

Vil der stadig være en del af dig der er opmærksom.

Der er ikke noget der er rigtigt eller forkert.

Begynd at sende din opmærksomhed til din krop.

Læg specielt mærke til følelsen af din mund,

Din læber.

Du skal ikke overtænke det,

Du skal bare mærke følelsen af din mund.

Og kun din mund.

Vær opmærksom på følelsen af din mund.

Nu ændrer du din opmærksomhed,

Så du føler dine øjne.

Og du mærker følelsen af dine øjne.

Du byder følelsen velkommen og anerkender den som det der er,

En følelse.

Du er vidne til følelsen af dine øjne.

Nu mærker du hele dit ansigt.

Fra pande til hage,

Fra tænding til tænding.

Fra den ene side af kæben til den anden.

Du mærker dit ansigt som et hele.

Bring så opmærksomhed til dine nakker og til din hals.

Bring din opmærksomhed til følelsen af dine skuldre,

Dine armer,

Dine albuer,

Dine underarmer,

Dine håndlede.

Og læg mærke til følelsen af dine hænder,

Dine ryg og dine brystkasse.

Måske kan du endda mærke hjertet slå.

Og du mærker din mave gå op og ned,

Mens du trækker vejret.

Jeg inviterer dig til at sende opmærksomhed til området omkring dit bækken.

Du skal ikke ændre på noget.

Du skal bare være opmærksom på området.

Nu lægger du mærke til dine ben,

Fra hoften og ned til knæet.

Fra knæet og ned til anklerne.

Og fra anklerne hele vejen ud i tæerne.

Nu mærker du hele venstre side af din krop,

Fra hovedet til tæerne.

Giv dig selv et øjeblik til at mærke hele venstre side af din krop.

Hele venstre side.

Hele venstre side.

Nu mærker du hele højre side af din krop,

Fra hovedet hele vejen ned til tæerne.

Mærk følelsen af hele højre side af din krop.

Højre side.

Og nu mærker du begge sider af kroppen samtidig.

Begge sider.

Nu skal du huske på et tidspunkt,

Hvor følelsen af dit hoved var rigtig dejlig.

Måske var der en,

Der nussede dig,

Du fik en massage eller var til frisøren.

Husk på dit tidspunkt.

Og mærk,

Hvordan følelsen er inde i dig,

Når det er et område,

Der får opmærksomhed.

Du kan huske på,

Hvordan det føles,

Når din hals er varm.

Måske hvis du får en krammer eller vikler et dejligt varmt halsteklæde om halsen og mærker varmen.

Nu mærker du følelsen af nogen,

Der ærer dig på skuldrene måske.

Lidt massage.

Og følelsen af dine arme,

Der bevæger sig lidt.

Måske du kan huske,

At du har danset eller svinget rundt med armene.

Nu skal du have løbet eller gået en tur,

Hvor armene bevæger sig lidt og frit.

Husk på et tidspunkt,

Hvor din brystkasse og din mave føles helt afslappet.

Det kan være,

Du lå i solen og kunne mærke solen på din krop.

Mærk hele forsiden af din krop modtage en dejlig varme.

Og du tillader din krop at være åben for glæde og lykke.

Mærk din ryg og hvordan det føles,

Når ryggen er varm.

Måske også her,

Hvor solen rammer den.

Du bringer igen opmærksomheden på området omkring dit bækken.

Du giver dig selv et øjeblik til at blive helt afslappet i det område.

Du mærker nu,

At afslappet bevæger sig videre ned i dine ben,

Dine knæ,

Dine læge og hele vejen ned i dine ankler.

Måske husker du på en tid,

Hvor du dansede eller løb eller gik,

Og hele din underkrop føltes stærk og glad.

Energifyldt.

Mens du ligger her,

Mærker du,

At hele kroppen er gladere i livet.

Nu skal du huske på et tidspunkt,

Hvor du var virkelig glad.

Vel et øjeblik,

Du var rigtig,

Rigtig glad i.

Det kan være en helt simpel glæde,

En fejring,

En dejlig gåtur at være sammen med en,

Du elsker,

Eller griner sammen med en god ven.

Du husker et øjeblik,

Hvor du var virkelig glad.

Læg mærke til,

Hvordan det føles i kroppen.

Hvordan det føles i sindet.

Og hvor i kroppen det føles.

Er det i maven eller brystkassen?

Et andet sted.

Læg mærke til minder,

Der måtte dukke op.

Måske som billeder eller følelser.

Byd dem velkommen.

Anerkend og observer,

Hvad end der måtte komme.

Giv dig selv et øjeblik til at slappe af i det her dejlige øjeblik.

Tillad dig selv at føle den her rene glæde.

Nu skal du skifte til et andet sted.

Du skal ikke vælge et voldsomt eller traumatisk øjeblik,

Men vælg et tidspunkt,

Hvor du var ked af det eller skuffet.

Og byd så den følelse velkommen.

Kan du komme i tanke om et tidspunkt,

Hvor du var ked af det eller skuffet?

Mærk så,

Hvordan det føles.

Blot observer.

Måske du observerer den her ked afhed eller skuffelse som en følelse.

Det er en helt normal oplevelse.

Tag følelsen for,

Hvad den er.

En følelse.

Og giv så slip på følelsen igen.

Lad den helt være.

Så kommer du tilbage og tænker på det glæde øjeblik fra tidligere.

Husk den tid med glæde.

Måske et øjeblik,

Hvor tingene var helt perfekte,

Som de var.

Tillad dig selv at dybt mærke den her glæde igen.

Og giv dig selv lidt tid til virkelig at mærke den følelse.

Nu inviterer jeg dig til at holde begge oplevelser og øjeblikke samtidig.

Rum det her virkelig glæde øjeblik samtidig med skuffelsen.

Hold dem begge,

Som om du holder den ene oplevelse i den ene hånd og den anden i den anden.

Jeg inviterer dig til at lade følelser,

Der måtte komme,

Gå igen.

Tillad dig selv at være på et tidspunkt,

Hvor alt bare fungerer.

Alt er kærlighed og bare er skønt.

Det her er et helle for dig.

Det er upåvirket af flygtige følelser.

Har kun ro.

Der er ikke noget,

Du skal bevise.

Der er ikke noget,

Du skal.

Der er ikke noget bestemt,

Du skal være.

Du skal blot være.

Alt er,

Som det skal være.

Alt er perfekt.

Tid eksisterer ikke lige her.

Og der er ikke noget rigtigt og forkert.

Lad dig selv være helt afslappet og bare mærke roen.

Mærk den her kærlighed,

Der fylder dig.

Du slapper af i fornemmelsen af kærlighed,

Glæde og ro.

Tillad dig selv at være i det her øjeblik og nyde det.

Bring den her følelse med dig tilbage til din hverdag,

Når du har opture og nedture og følelser,

Der kommer og går.

Forestil dig selv at have den her ubetingede ro,

Glæde og kærlighed i baggrunden af dit liv hele tiden.

Selv hvis du skal blive ked af det eller skuffet,

Så husk at roen og kærligheden hele tiden er der et sted,

Og den varer ved.

Du vil fornemme en underliggende følelse af kærlighed,

Glæde og ro.

Du føler dig mere forankret og sikker,

Når du møder svære følelser,

For du ved da også,

At det er modsatte.

Se nu på hele dit liv og hvordan det ser ud med den her ro,

Glæde og kærlighed.

Der er ikke noget,

Du ikke kan opnå.

Der er ikke noget,

Du ikke er.

Der er ikke noget,

Du skal bevise.

Det betyder ikke noget med små ting.

Ting er der bare.

Så forestil dig selv på arbejde eller derhjemme med den her følelse af glæde,

Kærlighed og ro.

Hvis der altid er en underliggende glæde,

Kærlighed og ro,

Hvad betyder det så for dit hjem og dit arbejde?

Hvad foretager du dig i dit liv?

Prøv måske at bringe de her følelser ind i din familie,

Dine venner,

Alt hvad du gør.

Hvordan ser dit liv ud,

Når du gør det på den her måde,

Med den her underliggende følelse?

Og når der er smerte,

Både fysisk eller psykisk,

Hvordan føles det så at møde den med ro og kærlighed?

Det du skal øve er at give slip.

At der er følelser,

Der måtte komme og være velkomne,

Men også at give slip,

Hvis de ikke tjener dig længere.

Kom nu tilbage til følelsen af din krop.

Du er afslappet,

Åben,

Rolig.

Og din krop er helt perfekt.

Der er intet,

Der skal ændres.

Og husk nu på den intention,

Du lavede i starten af din yoga-nidra-praksis.

Sætningen der var positiv og optimistisk.

Hvis du kan huske den,

Kan du gentage den for dig selv et par gange inde i dit hoved igen.

Nu inviterer jeg dig til at være mere opmærksom på dine omgivelser igen.

Være opmærksom på lydene.

Være opmærksom på min stemme.

Hvornår på dagen vi er.

Følelsen af din krop mod det underlag,

Du er på.

Om lidt skal du gå tilbage til din hverdag.

Du har givet dig selv et kig ind i glæde,

Ro og kærlighed.

Og du kan måske bruge det billede,

Når noget er svært for dig.

Hold fast i den glæde,

Der altid måtte være et sted inde i dig.

I løbet af det næste stykke tid vil du måske lægge lidt mere mærke til de gode ting,

Der sker i dit liv.

Prøv at huske den her positiv intention,

Den sætning,

Du lavede.

Og måske kan du gentage den for dig selv ind i dit hoved indimellem.

Det kan også være,

Du er lidt mindre reaktiv og mindre modtagelig for flygtige følelser.

Du har en dyb og grundlæggende følelse af ro,

Glæde og kærlighed.

Jeg tæller nu ned fra 5 til 1.

Efter 1 vil jeg ringe med en klokke og joganidræ forbi.

5 4 3 2 1