Mi Radico

Questo Yoga Nidra ti invita a radicare profondamente la tua presenza, come un albero che affonda le sue radici nella terra per potersi aprire verso il cielo. Solo quando siamo davvero presenti nel corpo e nel respiro possiamo aprirci con fiducia alla Vita, ai suoi movimenti e ai suoi cambiamenti.

La capacità di fluire non nasce dal controllo, ma da una presenza stabile e consapevole: più siamo radicati, più possiamo lasciare andare ciò che pesa e muoverci con leggerezza.

In questa pratica, coltivi proprio questo equilibrio: una base solida dentro di te da cui può emergere un senso naturale di apertura, fiducia e possibilità.

Transcript

Ciao,

Sono Elisa e ti do il benvenuto a questa pratica di I am Yoga Nidra.

L'intenzione che seminiamo nella pratica di oggi è la seguente.

Mi radico nella terra e nel mio respiro sono stabile e presente.

Ora trova una posizione comoda,

Possibilmente sdraiata.

Puoi usare un cuscino sotto la testa,

Un cuscino sotto le ginocchia e poi copriti perché durante la pratica dello Yoga Nidra la temperatura del corpo si abbassa.

Ora comincia a sentire il tuo corpo sdraiato o seduto e senti come sei sostenuto.

Puoi lasciarti andare qui adesso.

Ora puoi chiudere gli occhi e calma la mente.

Stai fermo,

Lasci andare tutti i pensieri,

Le preoccupazioni,

Tutte le tensioni.

Affidati completamente a un potere superiore dentro di te,

Rilassati,

Fidati e lascia andare.

Inspira profondamente ed espira dalla bocca con un sospiro.

Ancora una volta,

Inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca.

Lascia andare ancora di più e senti un senso profondo di appagamento e di pace nel tuo cuore.

Ora ricevi la seguente intenzione mentre la ripeto.

Lascia che tutto il tuo corpo riceva ciò che dico.

Mi radico nella terra e nel mio respiro sono stabile e presente.

Mantenendo questa consapevolezza interiore inizia a sfregare delicatamente le mani tra di loro.

Nella misura in cui ti senti a tuo agio appoggia le punte delle dita sulle palpebre e l'intera superficie dei palmi a contatto con il viso.

Stai un momento qui e poi inizia a massaggiare il viso.

Le dita si muovono dalle sopracciglia fino all'attaccamento dei capelli e poi giù verso l'articolazione della mandibola,

Lungo il bordo esterno fino al mento.

Massaggia attorno alla bocca,

Fino alla radice del naso,

Attorno alle cavità oculari.

Muoviti verso le orecchie,

Massaggia davanti e dietro le orecchie e magari puoi anche tirare leggermente i lobi delle orecchie.

Esercita un po' di pressione nella parte posteriore del collo e se vuoi puoi anche massaggiare delicatamente le spalle.

E ora piano piano appoggia l'intera superficie dei palmi sul viso e le punte delle dita sulle palpebre e lascia scivolare via ogni espressione del viso.

Inspira profondamente e poi lascia andare.

Di nuovo fai un altro respiro profondo e lascia andare ancora di più.

La pancia è morbida,

Porta le braccia lungo i fianchi,

Puoi coprire le braccia e se vuoi puoi sistemare un cuscinetto sugli occhi e senti l'effetto nell'intero corpo,

L'intero essere.

Lasciati inondare dalle sensazioni.

E ora mentre entriamo nella prossima fase dello Yoga Nidra rimani per quanto possibile immobile.

Se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti,

Fallo in modo consapevole e ritorna alla quieta appena possibile.

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce.

Lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto senza il filtro della mente.

Fai in modo che ogni possibile disturbo interno ed esterno ti conduca ancora di più dentro di te.

Nello Yoga Nidra entri nel campo pranico del subconscio.

La mente si fonde e si unisce al corpo energetico e supera i confini del corpo e della mente.

Ora passa dal pensare e fare al sentire ed essere.

Da questo momento in poi non hai assolutamente nulla da fare.

Rilassati.

Lasciati andare al più profondo stato di tranquillità,

Di quiete e di pace nel terzo occhio.

E ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico.

Ora porta il respiro nella consapevolezza.

Diventa consapevole del tuo modo di respirare senza cercare di controllarlo o di cambiarlo.

Semplicemente osserva,

Guarda,

Senti il movimento del tuo corpo mentre respira.

Forse il respiro è veloce o lento,

Profondo o superficiale.

Indipendentemente da come lo trovi,

Rilassati e osserva il respiro.

Rimani connesso ad ogni ispirazione ed ispirazione.

Se qualche pensiero viene alla mente,

Semplicemente lasciali andare.

Quando la mente si porta l'attenzione al respiro,

La pancia sale quando inspiri,

La pancia scende quando espiri.

Senti come il respiro diventa molto calmo,

Quasi impercettibile.

Senti un profondo senso di pace che scende sul tuo corpo e sul tuo essere.

Permetti alla mente di lasciarsi andare,

Di fondersi nell'uno.

Sprofonda in questo spazio silenzioso dove ogni agire cessa.

Ora porta la sensazione di freddo ad ogni parte del corpo che nomino.

Conserva un'attenzione distaccata.

Entrambi i piedi ghiacciati.

Entrambe le ginocchia freddo pungente.

Cosce anche,

Gelate,

Penetranti,

Bagnate.

Addome,

Petto e schiena,

Freddi fino all'osso.

Spalle,

Braccia e palmi delle mani tremanti di freddo.

Corpo intero freddo,

Freddo fino alle ossa.

Vento ululante,

Neve forticosa,

Tremando,

Sbattendo i denti.

E ora cambia l'attenzione e porta un senso di calore a tutto il corpo,

Come se fossi di fronte a un fuoco.

Entrambi i piedi caldi,

Secchi.

Entrambe le ginocchia risplendenti di calore per la vicinanza del fuoco.

Cosce anche,

Calde,

Roventi.

Addome,

Petto e schiena emanano calore.

Spalle,

Braccia e palmi delle mani pieni di calore.

Il corpo intero irradia calore dal sole che batte.

Pelle formicolante per il sudore.

Il corpo intero caldo,

Disteso al sole.

E ora riposa in una consapevolezza neutra.

Osserva il corpo intero mantenuto nella quiete assoluta.

E ora immagina di essere in mezzo alla natura,

In un luogo per te calmo e sicuro.

Sotto di te la terra è morbida,

Calda e accogliente.

Senti i piedi e il tuo corpo ben appoggiati.

Il tuo corpo è completamente sostenuto.

Dal tuo bacino,

Dalle gambe e dalle piante dei piedi iniziano a crescere delle radici.

Sono radici forti,

Luminose,

Che penetrano lentamente nel terreno.

Scendono in profondità,

Attraversano gli strati della terra.

Si ramificano e si espandono.

Più le radici si allungano e più ti senti stabile e presente.

Ora visualizza una luce calma che si accende al centro del petto.

Come un punto di quiete.

Questa luce è collegata alle tue radici e ti attraversa e ti mantiene fermo,

Centrato.

E ora,

Mentre sei radicato,

Presente e stabile,

Con le radici sotto di te e la luce dentro di te,

Vedi l'albero che sei crescere verso il cielo,

Verso il sole.

Osserva l'albero che sei nel suo massimo splendore.

Tutto è quieto,

Tutto è connesso,

Tutto è stabile.

Senti l'albero che sei.

Ora porta la tua attenzione al centro tra le sopracciglia.

Immergiti nel livello più profondo di rilassamento.

Non è niente da fare,

Non è niente da ottenere.

Qui sei nel dominio dell'integrazione.

Sei testimone di tutto ciò che sta accadendo,

Ma non fai nulla per farlo accadere.

Tutto ciò che non può mai essere fatto dal tuo fare,

Può accadere solo alla presenza del non fare del tuo essere.

Sentiti completamente al sicuro e a tuo agio mentre ti affili al potere e alla protezione della presenza dentro di te.

Sentilo,

Vivilo,

Silo.

Consegna tutta la paura,

La prensione,

L'ansia per tutto ciò che vuoi cambiare,

Controllare o gestire.

Lascia andare ogni agire.

Sostituisci questa paura,

Questa prensione con fiducia nel potere superiore dentro di te.

La tua mente si fonde,

Si scioglie nella presenza ed entra nello spazio del silenzio.

E rimani vuoto e libero da ogni agire.

Sentiti come una presenza che trascende il tempo adesso.

Qui la tua intenzione è attuata e soddisfatta facilmente e senza sforzo.

Ora permetti a te stesso di ricevere la seguente intenzione mentre la ripeto.

Senti ogni cellula del tuo corpo ricevere queste parole.

Mi radico nella terra e nel mio respiro.

Sono stabile e presente.

Mi radico nella terra e nel mio respiro.

Sono stabile e presente.

Mi radico nella terra e nel mio respiro.

Sono stabile e presente.

E ora entra più a fondo nel terzo occhio,

Il misterioso centro di comando e lascia che esegua la tua intenzione.

Mantieni questa intenzione con fermezza e chiarezza,

Con profondo sentimento e fiducia totale.

Portala nel tuo cuore.

Nel terzo occhio hai il potere di creare ciò per cui visualizzi e ciò che affermi.

Le tue intenzioni vengono qui eseguite nel nucleo più profondo del tuo essere.

Senti ora che questa intenzione è stata assimilata,

Adottata a tutti i livelli del tuo corpo e del tuo essere.

Completamente integrata,

Totalmente digerita e completamente attuata dentro di te.

Non devi fare nulla.

In questo momento senti la presenza delle guide,

Dei maestri e delle persone di famiglia con cui senti una connessione particolare.

Puoi sentire questa presenza come una forza universale che ti circonda e ti guida.

Sai che questa presenza ti circonda sempre.

Puoi chiamare questa presenza in qualsiasi momento.

Se c'è una guida da ricevere adesso,

Sotto forma di sensazioni,

Parole o immagini,

Apriti a riceverla ora.

Oppure semplicemente rimani nella grazia e nella protezione della presenza.

Ora inizia a diventare consapevole del respiro che sale e scende.

Lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza.

Senti il corpo disteso sul pavimento,

La qualità dell'aria che tocca la pelle.

Gradualmente puoi iniziare a muoverti,

Piano piano,

Come se ti svegliassi da un sonno rigenerante.

Puoi cominciare a muovere le mani e i piedi.

Puoi piegare le gambe,

Portare le ginocchia al petto ed ondolarti a destra e a sinistra.

Prenditi tutto il tempo che ti serve.

Non c'è fretta.

Poi girati sul fianco destro e portati in una posizione fetale.

Senti la sicurezza,

La comodità e la protezione di questa posizione.

Ora riporta nuovamente questa intenzione nella consapevolezza,

Non cambiare nulla.

Mi radico nella terra e nel mio respiro sono stabile e presente.

Ogni volta che ti trovi in reazione hai il potere di sostituire questa reazione con la tua intenzione.

Ora puoi gradatamente muoverti e portarti in una posizione seduta,

Tenendo gli occhi chiusi,

Così da mantenere la profondità di questa esperienza interiore.

Indipendentemente da ciò che consciamente riconosci di essere o non essere mutato,

Sai che qualcosa di profondo è cambiato dentro di te per connetterti alla tua intenzione.

Diventa consapevole del corpo e porta un senso di fiducia e di appagamento con te mentre riporti l'attenzione al corpo fisico.

E nota com'è rilassato il corpo,

Nota com'è delicato il respiro,

Com'è silenziosa la mente,

Com'è tranquillo il battito del cuore.

Mantieni la quiete e sei grato.

Sai che puoi facilmente tornare qui ogni volta che vuoi.

E ora puoi aprire gli occhi piano piano.

Grazie di aver praticato con me.

Jai Bhagwan.

Vittoria allo spirito.

Namaste.