Méditation assise de la respiration (version courte)

Pour cette méditation assise de la respiration version courte, je nous amène à porter notre attention sur les différentes parties de notre corps où nous pouvons ressentir les sensations physiques changeantes de notre respiration.

Transcript

Pour cette méditation de la respiration assise,

Je vais nous inviter à prendre le temps de trouver une position confortable pour nous,

Une posture juste,

Ici et maintenant,

Quel que soit le support sur lequel nous sommes assis,

Les pieds et les jambes sont ancrés au sol,

Le haut du corps est droit dans une posture de disponibilité,

De dignité,

D'ouverture,

Nous pouvons fermer les yeux ou les laisser à demi ouvert en fixant un point à un mètre devant nous plus ou moins,

Et pour commencer je vais nous inviter à prendre conscience de cette posture que nous venons d'adopter,

De notre position dans l'espace,

Et de porter notre attention sur les points de contact,

Les zones de pression de notre corps avec notre environnement,

Porter notre attention sur le contact de nos pieds au sol,

Peut-être de nos jambes aussi,

Prendre conscience des zones de pression de notre fessier assis sur le support sur lequel nous sommes,

Peut-être encore le contact de notre dos adossé d'une chaise ou posé contre un mur,

Ou encore le contact de nos mains posées sur nos cuisses,

Sur nos genoux,

Peut-être sur des accoudoirs,

Prenons quelques instants pour observer avec curiosité ces sensations de contact de notre corps avec notre environnement,

Puis tout doucement je vais nous inviter à diriger notre attention sur notre respiration,

Sur les sensations physiques changeantes de notre respiration au niveau de l'abdomen.

Nous pouvons éventuellement poser une main sur notre abdomen afin de percevoir un peu plus ces sensations,

De ressentir comment à l'inspiration le ventre se gonfle,

Comme à l'expiration il se dégonfle,

De porter du mieux que nous pouvons notre attention sur ce va-et-vient,

De ressentir comme la peau se tend à l'inspire et se détend et reprend sa place à l'expire.

Observons,

Ressentons simplement ces sensations physiques changeantes au niveau de l'abdomen.

Il n'y a rien à changer ici,

Rien à modifier,

Laissons notre respiration être notre respiration telle qu'elle est,

Naturellement.

Observons du mieux que nous pouvons chacune d'entre elles,

Chacune est unique.

Et depuis le début de cette méditation il est fort probable que des pensées viennent parasiter notre expérience,

C'est tout à fait normal,

Il n'y a pas d'erreur,

Il n'y a pas d'échec ici.

Notons où ces pensées nous ont emmenés et ramenons notre attention avec bienveillance,

Douceur mais fermeté sur les sensations physiques changeantes de notre respiration au niveau de l'abdomen,

De ressentir cet inspire et cet expire.

Nous pouvons aussi porter notre attention sur notre cache thoracique,

Percevoir les sensations physiques changeantes de la respiration dans cette zone du corps,

Ressentir comme le buste se soulève à l'inspiration et comme il s'abaisse à l'expiration.

Ressentir peut-être comment les côtes légèrement s'écartent à l'inspire et reprennent leur place à l'expire.

Il n'y a pas de but ici à réaliser,

Pas d'objectif à atteindre,

Mais simplement être.

Et si de nouveau le mental s'en va grimbonder,

Il n'y a pas à se juger,

Se culpabiliser pour ses errements,

C'est tout à fait normal.

La méditation n'a pas occasion à se vider des pensées mais à en devenir un observateur.

Notons où ce mental s'en est allé et encore amenons notre attention sur les sensations physiques changeantes de la respiration au niveau de notre cache thoracique.

Ressentons simplement chacune de nos respirations,

Ce souffle qui nous anime.

Puis je vais nous inviter à diriger notre attention au niveau de nos narines,

Au niveau de nos parois nasales.

Ressentir comment à l'inspiration l'air effleure ces parois nasales.

Ressentir les sensations de contact,

De toucher de l'air avec notre peau à l'intérieur de nos narines et ressentir ce même air qui ressort à l'expire.

Peut-être pouvons-nous noter une différence de température entre l'air inspiré et ce même air expiré.

Et encore et encore si des pensées nous ont éloigné de notre présence à l'instant,

Revenons encore et encore.

La méditation est un entraînement de l'esprit.

De nouveau,

Toujours avec bienveillance,

Portons notre attention aux sensations au niveau des narines,

Au niveau des parois nasales et cet air qui effleure notre peau du mieux que nous pouvons.

Et alors que cette pratique touche bientôt à sa fin,

Je vais nous inviter à nous remercier,

Nous remercier d'avoir pris ces quelques minutes pour nous et de garder en tête que notre respiration est notre meilleure amie.

Elle est là tout moment de la journée comme une encre pour revenir à nos sensations physiques et revenir à l'instant présent et cultiver une présence à soi.

Dans quelques instants la cloche retentira,

Nous pourrons ouvrir les yeux s'ils étaient fermés,

Laisser parler le corps,

Laisser s'étirer s'il a besoin de s'étirer,

De bouger,

De bailler.