3 minutes d'espace de respiration

Cette méditation des 3 minutes d'espace de respiration vous aidera dans les transitions de votre journée, pour passer d'une activité à une autre, par exemple du travail à chez vous. Elle vous offre de l'espace et de la disponibilité pour la suite de votre journée. Elle peut aussi servir en cas de coup de stress afin de se recentrer rapidement.

Transcript

Pour ces trois minutes d'espace de respiration,

Après avoir pris le temps d'adopter une position confortable pour nous ici maintenant,

Je vais nous inviter à apporter notre attention sur notre météo intérieur,

De constater simplement comment nous nous sentons ici et maintenant,

Quel est notre paysage intérieur,

Comment se manifestent des sensations physiques peut-être,

Quelles qu'elles soient,

Quelles sont nos émotions,

Ou bien encore quelles sont nos pensées.

Laissons venir ces phénomènes sans les rechasser,

Sans les refouler,

En se disant simplement que c'est comme ça ici et maintenant,

Simplement en observant notre ressenti intérieur.

Et puis nous allons laisser de côté le paysage intérieur pour porter notre attention sur les sensations physiques changeantes de notre respiration au niveau de l'abdomen.

Ressentir comment la peau du ventre se tend à l'inspiration et se détend et reprend sa place à l'expiration.

Ressentir du mieux que nous le pouvons chacune de nos respirations,

Sans modifier quoi que ce soit ici,

Nous ne cherchons pas à changer notre respiration,

Nous la laissons être telle qu'elle est.

Ressentons cet inspire,

Puis cet expire.

Chaque respiration est unique,

Portons du mieux que nous le pouvons notre meilleure attention à chacune d'entre elles.

Et puis laissons notre respiration de côté pour porter notre attention sur tout notre corps.

De ressentir notre corps dans sa globalité sans se focaliser sur quoi que ce soit en particulier.

Ressentons notre corps comme un tout.

Nous pouvons éventuellement comme respirer dans tout notre corps,

Comme si tous les pores de notre peau inspiraient puis expiraient.

Ressentons ce tout,

Ressentons cette sensation de globalité,

D'unité.

Et lorsque la cloche retentira,

Nous pourrons retourner à nos activités du jour,

En gardant cette disponibilité.