Siente los Sonidos

Todo el tiempo escuchamos ruido, pero muy poco nos detenemos a oir realmente los sonidos.
La meditación centrada en los sonidos es una forma muy interesante de descubrir el mundo que nos rodea y de llevar la atención al momento presente. Simplemente imagina que eres una oreja gigante o un satélite que recoge los sonidos a 360° ¿qué sientes en cada sonido? prepárate para realmente oir la música de la vida.

Transcript

Adopta una postura cómoda,

Con la espalda erguida,

Pero no tensa.

Estira ligeramente tu cuello hacia arriba,

Y lleva tu mentón hacia tu pecho.

Puedes mantener los ojos ligeramente abiertos,

O si lo prefieres,

Puedes cerrarlos completamente.

Y poco a poco,

Ve llevando tu atención a los sonidos que hay a tu alrededor.

Observa la lluvia,

Los sonidos del tráfico,

Los murmullos de las personas que hay a tu alrededor.

Escucha atentamente cada sonido.

No tienes que nombrar cada sonido,

Aferrarte a uno de ellos,

O agarrarlos completamente.

Simplemente,

Permítete escuchar los sonidos tal como son.

Imagina que eres una oreja gigante,

Que todo tu cuerpo es esa oreja gigante.

O si lo prefieres,

Imagina que eres una antena,

Que escucha a 360 grados,

Los sonidos que hay por encima,

O por debajo de ti.

Que hay al frente,

Que hay atrás,

Que hay a un lado,

Que hay al otro.

Siente,

Escucha atentamente cada uno de estos sonidos,

Sin aferrarte a ninguno de ellos.

Ten presente que cada sonido tiene un inicio,

Un intermedio y un final.

Si sientes que en algún momento te has distraído,

No pasa nada.

Reconoce ese pensamiento,

Esa idea,

O ese recuerdo que te distrajo,

Y vuelve tu atención a los sonidos.

Experimenta este momento como único.

Descansa en los sonidos del momento,

Siendo muy consciente de que este momento es único,

Y que esta constelación de sonidos no se repetirá.

Poco a poco,

Ve llevando la atención a tu cuerpo,

Observando el estado de tu cuerpo,

Y comienza a hacer movimientos muy pequeños y muy conscientes.

Mueve los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Mueve ligeramente tu tronco,

Y cuando lo desees,

Puedes abrir tus ojos.

Intenta llevar esta atención enfocada a tu próxima actividad,

Y date las gracias por este espacio.

Muchas gracias por meditar conmigo.

Reviews

Muy buena meditación para practicar la ecuanimidad. Gracias 🙏