Somatische Achtsamkeit Für Ein Gefühl Von Innerer Sicherheit

Diese Praxis ist eine liebevolle Umarmung von dir selbst. Mit deinen eigenen Händen gibst du dir selbst Halt, in dem du verschiedene Teile deines Körpers berührst und deinem Nervensystem signalisierst: Jetzt gerade bin ich hier sicher.

Du spürst Wärme, Wohlgefühl und Verbindung – ohne etwas dafür leisten zu müssen – indem du einfach nur präsent bist, mit dem was da ist.

Ideal, um Anspannung loszulassen, innere Ruhe zu finden und deine Resilienz zu stärken.

Transcript

Diese Übung kannst du am besten im Stehen oder im Sitzen auf einem Stuhl mit den Füßen auf dem Boden machen.

Leg eine Hand auf deine Stirn,

So hoch,

Dass dein kleiner Finger höher als dein Augenbrauen liegt und die andere an deinen Hinterkopf,

Sodass dein Daumen zwischen Nacken und Schädel liegt.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Deinen Kopf so zu halten.

Nimm die Empfindungen in deinem Kopf wahr.

Lass nun die Hand von deinem Hinterkopf über deinen Nacken zu deinem Herzraum gleiten.

Spüre die Wärme deiner Hand dort und gleichzeitig die Berührung deiner anderen Hand an deiner Stirn.

Spüre deinen Herzraum.

Lass währenddessen das Gewicht deines Kopfes in die Hand an deiner Stirn sinken.

Richte deinen Kopf sonst auf,

Halte ihn wieder aufrecht und nimm die Hand von deiner Stirn und leg die Hand an die gegenüberliegende Taille oder Hüfte,

Sodass dein Arm vorne diagonal über deinem Körper liegt.

Spüre,

Wie sich das anfühlt,

Eine Hand auf deinem Herzraum,

Eine Hand an deiner Seite in einer halben Umarmung.

Vielleicht magst du dich ein wenig von Seite zu Seite wiegen.

Bring nun die Hand von deinem Herzraum zu deinem unteren Rücken,

Leg die Rückseite der Hand dort ab,

Längs oder quer über dein Steißbein.

Spüre die Wärme.

Lass deine Hände sinken,

Spüre noch mal nach.

Welche Berührung kannst du noch spüren,

Obwohl die Hände dort gar nicht mehr liegen?

Atme nun tief ein,

Halte den Atem sanft,

Wenn du magst,

Und seufze deinen Atem aus.