Slaapwel Meditatie

Deze meditatie is ideaal om je de dag achter je te laten, wees dankbaar en geef jezelf de toestemming om te ontspannen. Ademhalingsoefening om in slaap te vallen. Slaapwel! Lindsay

Transcript

Goeie avond en welkom bij deze slaapwel-meditatie.

Deze meditatie is ideaal om te doen net voor je gaat slapen.

Misschien lig je zelfs dan in bed,

Lekker onder de warme dekens.

Deze meditatie zal ervoor zorgen dat je je dag kan afsluiten en met een diep ontspannen,

Relaxed en helemaal zen-gevoel misschien wel helemaal in slaap mag vallen.

Dus als jij er klaar voor bent,

Let's go!

Ga maar gaan liggen in je bed.

Maak het jezelf helemaal comfortabel,

Warm en gemakkelijk.

Laat je hoofd rusten op je kussen.

Laat je bekken zakken in je matras.

Strek je benen.

Laat die tenen zachtjes naar buiten vallen.

Met een hand op je buik en je andere hand ter hoogte van je hart,

Maak contact met jouw lichaam.

Geef jezelf hier vooral de toestemming om je dag los te laten,

Om je dag achter je te laten en helemaal te gaan ontspannen.

En dan mag je vier tellen in ademen door je neus en uitademen door je mond.

Vier tellen.

Adem in.

Vier,

Drie,

Twee.

En adem uit door je mond.

Vier,

Drie.

Adem in.

Voel je buik omhoog komt en adem uit.

Voel je buik zachter wordt.

Nog twee keer adem in door je neus.

Adem uit.

En wees dan hier in dit moment dankbaar voor dit moment.

Denk even naar waar jij vandaag dankbaar voor bent.

Wat is er vandaag op jouw dag op je pad gekomen?

Waar jij dankbaar voor bent.

Kijk eens even terug naar deze ochtend.

Wat heb je vanmorgen gedaan?

Wat is er in de voormiddag gebeurd?

Over de middag en hoe is je namedag geweest?

En zoek naar die kleine dingen.

Die kleine dingen die jou geluk brengen.

Die kleine gelukjes.

Misschien zijn er wel heel wat dingen die nu in jouw gedachten komen.

Of misschien moet je ver terug gaan denken.

Maar dankbaar zijn verhoogt je energieniveau en daardoor zullen er meer leuke,

Gelukkige,

Dankbare momenten op je pad komen.

Voel dan maar hoe je lichaam hier aanwezig is.

Hoe je schouders mogen rusten in de matras.

Je rug.

Je bekken.

Adem hier die ontspanning in.

Laat spanning maar los.

Voel hoe je hier veilig bent.

Veilig in jouw lichaam.

Voel hoe je hand op je hart je geliefd laat voelen.

Voel hoe je hand op je buik vertrouwen geeft.

Vertrouwen om je dag achter je te laten en om in een diepe,

Diepe slaap te vallen.

We gaan samen ademen.

Ademen om in slaap te vallen.

Adem in door je neus.

Hou dan heel even je adem vast.

En met een zucht laat je al die adem uit je mond naar buiten.

Met elke ademhaling laat je die spanning,

Die controle in je schouders los.

Adem in door je neus.

Hou even vast,

Alsof je die adem helemaal ophoudt,

Om dan los te laten.

Laat maar al die controle in je heupen,

In je bekken,

In je knieën los.

Laat die controle van de dag maar los.

Adem in door je neus.

Hou even vast.

Bouw die spanning op om dan met een zucht los te laten.

Nog vier keer.

Adem in door je neus.

Hou vast.

En adem uit.

Adem in.

En adem uit.

Adem in.

Nog vier.

Adem uit.

Nog vier.

Ten stilte voor jezelf.

Verderaf.

Elke ademhaling zachter,

Rustiger en dieper.

En blijf die ademhaling verder toepassen tot het moment dat jij in slaap valt.