Bem-vindo,
Bem-vinda a esta meditação guiada para te ajudar a sentir em segurança.
Encontre uma posição em que te sintas confortável e com apoio.
Pode sentar-te ou até deitar-te.
Deixa o corpo assentar na superfície por baixo de ti.
Sente esse apoio a sustentar o teu peso.
E lembre-te em silêncio.
Tenho apoio neste momento.
Estou em segurança.
Para nos pontos de contato do teu corpo com a base que te sustenta,
Os teus pés,
As tuas costas,
As tuas mãos.
Deixa que essas zonas se tornem um pouco mais pesadas.
Traz a consciência para a tua respiração.
E sem mudar nada.
Sente simplesmente a inspiração.
E é a inspiração.
Talvez a respiração esteja superficial ou irregular.
Ou talvez esteja calma.
Está tudo bem.
Não precisas de mudar ou corrigir nada.
Continua apenas por mais alguns segundos a sentir o ar entrar e sair do teu corpo.
Suavemente,
Permite que a expiração se alongue ligeiramente.
Deixa que se torne mais demorada do que a inspiração.
Para,
Como uma expiração mais longa,
Sinaliza ao corpo que pode começar a descansar,
A relaxar,
A sentir-se em segurança.
Se for difícil fazer este alongamento da expiração,
Podes fazer contagens.
Podes inspirar em dois tempos.
E a expirar no dobro em quatro tempos.
E assim a tua expiração vai se alongando e acalmando.
Agora faz uma análise suave ao teu corpo.
Começa pelo topo da tua cabeça.
Sente o corpo aburrido.
Adeus.
Os pequenos músculos à volta dos teus olhos.
Consegues relaxar estas zonas,
Mesmo que só um pouco.
Deixe o teu maxilar soltar.
A língua pode descansar facilmente na boca.
Sente o pescoço e os ombros e permite que descaiam na direção do chão.
Sente o peito e a barriga.
E repara,
Há alguma zona do corpo que sintas mais?
Alguma zona para onde a tua mente vá mais rapidamente?
Deixe a tua consciência pousar aí.
Se for difícil de encontrar,
Imagina uma luz suave a brilhar no centro do teu peito.
Cada respiração alimenta essa luz.
A calma a expandir-se silenciosamente a partir do teu interior.
Estes pequenos sinais,
Uma respiração mais profunda e sem pressa,
Um momento de pausa,
São formas de o teu corpo dizer que estou o suficientemente seguro neste momento.
Permanece por uns segundos em silêncio a absorver este pensamento e sentimento de segurança.
Se surgir desconforto ou a mente começar a divagar,
Pode sempre voltar à sensação do chão por baixo de ti,
Do ar na tua pele.
Ou do ritmo de tua respiração.
Estas são âncoras,
Lembrando-te de que tens para onde ir.
Tens um local de aconchego e apoio neste momento e em todos os que precisares de te sentires em segurança.
Esse local está em ti,
No teu corpo,
Na tua respiração.
Deixe agora a consciência alargar-se novamente para incluir todo o corpo.
Respira suavemente.
Repita de repousar no seu próprio ritmo.
Começa a notar novamente o que o rodeia.
Temperatura do ar.
Os sons próximos.
E sofrer.
Como é que a segurança se manifestou para ti hoje?
Talvez tenha sido uma sensação de calor.
Conforto.
Talvez uma sensação de duvidez.
Facilidade em respirar.
O que quer que tenha sido,
Honra essas sensações.
Elas são a forma de o teu corpo comunicar contigo.
E lembra-te,
Elas estão sempre disponíveis,
Mesmo em momentos de stress,
De ansiedade.
Você é do panico.
Respirações conscientes.
O toque com os pés bem assentos no chão.
O encosto do teu corpo numa cadeira.
Todos estes momentos podem lembrar o teu sistema nervoso que a segurança não se perdeu.
Ela está à espera de ser notada,
De ser reativada.
Tu lembres dela.
Em momentos de ansiedade,
Em que sentimos que perdemos o controle,
Perdemos a nossa segurança.
É impossível sabermos o que fazer,
Mas estas âncoras,
Estas técnicas ajudam-nos a voltar a nós próprios,
A centrar-nos e a encontrar a nossa segurança.
Quando vos sentires.
Começa a mover suavemente os dedos.
Poda os teus ombros para trás e para baixo.
Convida o movimento suave a regressar ao teu corpo.
Obrigada pela tua presença,
Obrigada por praticares e obrigada por praticares comigo.
Espero que te tenhas sentido em segurança e que possas praticar esta segurança quando sentires que precisas dela.
Até já!
