Meditação para Empatia

Eeste é um convite para um pequeno treino de empatia, para nos relembrarmos de uma habilidade que é inerente e natural ao ser humano. Empatia é sermos capazes de nos colocarmos no lugar de outras pessoas, porém com o discernimento e intenção de ajudar e não se tornar o outro. Simples assim. A partir de agora, Você vai ouvir minhas orientações e depois me conta como foi a sua experiência. Boa prática.

Transcript

Olá,

Eu sou a Lígia Costa,

E este é um convite para um pequeno treino de empatia,

Onde podemos nos relembrar sobre uma habilidade que é inerente e natural ao ser humano.

A empatia é sermos capazes de nos colocarmos no lugar das outras pessoas.

Lógico,

Com o discernimento de que a outra pessoa tem todos os seus próprios conhecimentos,

Bagagem,

Vem com uma série de crenças,

E você apenas a respeita por ela ser um ser humano exatamente igual a você.

Bom,

É muito simples.

A partir de agora,

Você vai ouvir as minhas orientações,

E depois você me conta como foi essa experiência.

Meditação para Empatia Então,

Meu convite a partir de agora é que você encontre um lugar onde você possa pausar por alguns minutos para realizar essa prática.

Você pode estar sentado em uma cadeira,

Onde você consiga manter sempre uma postura alerta e ao mesmo tempo confortável.

Então,

Ao sentar,

Você pode se posicionar um pouquinho mais para frente na cadeira,

Onde você consegue manter os seus pés firmes no chão.

Ao inspirar e expirar,

Você também tira um pouquinho a sua coluna do encosto,

Abre um pouquinho o seu peito,

Gira os ombros lá para trás,

Abaixa um pouquinho o seu queixo,

Alinha a sua coluna,

Inspirando profundamente e expirando,

Mantendo as suas mãos sobre os joelhos.

Se necessário,

Você ainda pode fazer um pequeno ajuste para que você se sinta confortável para a nossa prática,

Mas ao mesmo tempo em uma postura alerta.

Você também pode,

A partir de agora,

Fechar os seus olhos ou talvez manter o seu olhar entreaberto,

Sempre direcionando o seu foco para um ponto fixo para que você minimize todas as distrações externas.

E ao inspirar e expirar,

Tenta trazer agora a sua atenção apenas para a respiração,

Observando bem de perto desde o momento em que o ar entra pelas narinas,

Observando o caminho que sua respiração faz no seu corpo,

Permitindo que ao trazer a atenção para a respiração,

A nossa respiração se alongue,

Observando os espaços entre o inspirar e o expirar,

Estabilizando sua mente,

Se permitindo silenciar um pouquinho os pensamentos,

Observando os seus batimentos cardíacos,

Permitindo que eles se acalmem nesse momento e apenas permanecendo mais alguns segundos,

Acompanhando o ciclo completo da sua respiração.

E o meu convite,

A partir de agora,

É que você traga a imagem de uma pessoa e provavelmente uma pessoa que te desafia,

Uma pessoa que te desconforta,

Uma pessoa que faz com que você saia da sua zona de conforto e tentando trazer toda a criatividade e fazendo essa visualização criativa neste momento para trazer a imagem dessa pessoa na sua mente.

Uma pessoa não que você tenha raiva,

Ódio,

Mas que talvez você sabe que tem um certo distanciamento ou até mesmo uma frieza,

Um pequeno desprezo da sua parte.

E a partir de agora,

A gente vai fazer o nosso treino de empatia,

Que é a oportunidade de você enxergar similaridade nesta pessoa.

Então,

Com a imagem dessa pessoa na sua mente,

Essa pessoa que te desafia,

Tenta ouvir a minha fala e,

Se possível,

Repetir,

Mesmo que de forma silenciosa,

Na sua mente.

Então,

Eu sei que você tem um corpo e uma mente exatamente igual a mim.

Eu sei que você tem emoções e pensamentos exatamente igual a mim.

Eu sei que você já passou por vários momentos de frustração,

De dores,

De sofrimentos,

De doenças,

Sejam físicas ou emocionais,

Exatamente igual a mim.

Eu sei que você tem expectativas,

Que você deseja pertencer,

Ser reconhecido,

Ser amado,

Ser bem-sucedido profissionalmente,

Exatamente igual a mim.

Eu sei que você tem sonhos e sei também que você já viveu momentos incríveis de alegria,

De diversão,

De felicidade,

De festa,

De sorrisos,

Exatamente igual a mim.

Eu sei que,

Independente de cargos hierárquicos,

De salário,

De diferentes condições sociais,

Da sua raça,

Do seu gênero,

Das suas crenças,

Dos seus ideais,

Da sua religião,

Das escolhas que você pode fazer,

Você é um ser humano exatamente igual a mim.

Apenas inspire e expire e ainda com os olhos fechados,

Mentalizando essa pessoa,

Apenas sinta como as palavras ressoam em você.

Apenas sinta também como você se sente neste momento perante essa pessoa que te desconforta,

Como você a enxerga entendendo que ela é um ser humano exatamente igual a você,

Com desejos,

Com frustrações,

Com expectativas,

Com ideais.

E se necessário,

Neste momento,

Se sua mente estiver criativa,

Tente enxergar algumas outras similaridades que você tem com essa outra pessoa,

O ser humano,

Não necessariamente concordando com as atitudes e comportamentos,

Mas sim trabalhando e desenvolvendo a empatia para se colocar no lugar de uma outra pessoa,

Porque ela é um ser humano exatamente igual a você.

E a partir de agora,

Reorientando sua atenção para a respiração,

Inspirando profundamente e expirando,

Relaxando o corpo.

E mais uma vez,

Inspirando profundamente,

Expirando lentamente,

Apenas observando se existe alguma sensação ou emoção no seu corpo.

E mais um ciclo completo de respiração.

E ao terminar,

Aos poucos,

Comece a movimentar o seu corpo.

Você pode abrir e fechar as suas mãos.

Você pode girar os seus punhos.

Você pode movimentar os seus pés,

Girando os calcanhares.

Girando mais uma vez o seu ombro lá para trás.

Girando o seu pescoço.

E por fim,

Abrindo os seus olhos.

Reviews

Show, gratidão