Uitgebreide bodyscan

In deze uitgebreide bodyscan neem je de tijd op te luisteren naar wat je lichaam je te vertellen heeft. Wijze boodschappen waar je elke dag opnieuw iets uit kan leren over jezelf en andere keuzes kan gaan maken.

Transcript

Ga ergens zitten waar jij ongestoord kan zijn.

Als jij voelt dat het voor jouw lichaam beter is om te gaan liggen,

Dan kan dat uiteraard ook.

Maar zorg er vooral voor dat jij een veertigtal minuten ongestoord ergens op jezelf kan zijn.

Adem enkele keren rustig in en uit.

Focus daarbij echt volledig op je ademhaling.

Als er gedachten in je hoofd komen,

Dan is dat oké.

Maar laat ze los.

Als de gedachten belangrijk genoeg zijn,

Dan komen ze straks heuswel opnieuw in je hoofd.

En anders dan heb je er geen aandacht aan besteed.

Voel hoe je met elke ademhaling meer en meer thuiskomt in je lichaam.

Het is echt ontzettend belangrijk dat jij beseft wat jouw lichaam voor jou doet.

En dat jouw lichaam je zo ontzettend veel wil vertellen.

Elke dag opnieuw.

Veel te vaak besteden we geen aandacht aan datgene wat ons lichaam wil vertellen.

Het zou ons zoveel opbrengen als we luisteren naar het gefluister van ons lichaam,

In plaats van er pas naar te luisteren als het begint te schreeuwen.

Voel hoe je met elke ademhaling meer rust in je lichaam voelt.

Voel hoe je lichaam met elke ademhaling meer ontspant.

Voel ook hoe je lichaam meer en meer wegzingt in je ondergrond.

In de stoel,

De zetel of het bed.

Voel echt hoe jouw lichaam meer en meer ontspant.

Hoe rust neerdaalt in jouw lichaam en op jouw lichaam.

Alles mag er zijn.

Alles is goed.

Dit is jouw moment.

Jouw moment met jouw lichaam.

En sta nu voor jezelf bewust stil bij elk lichaamsdeel.

Ik ga samen met jou je lichaamsdelen en stukken van je lichaam overlopen,

Zodat jij jezelf dit keer echt de tijd kan gunnen om stil te staan en om te vragen aan jouw lichaam,

Aan dit deel van je lichaam,

Wat het je te vertellen heeft.

Ik ben ervan overtuigd dat als je dit regelmatig doet,

Dat jij de signalen van je lichaam echt zal leren verstaan,

Zal leren begrijpen.

En dat je hierdoor op een hele andere manier in het leven zal staan.

Letterlijk en figuurlijk.

Als je tijdens deze meditatie stukken tegenkomt,

Of bepaalde pijn of kwaaltjes waar je lichaam je over vertelt,

Vraag je lichaam dan heel specifiek wat het je wil vertellen.

En luister naar de boodschap die verteld wordt.

Je krijgt hier alle ruimte en tijd voor.

Want dit is echt zo ontzettend belangrijk,

Dat jij heel bewust de tijd neemt om naar jouw lichaam te luisteren.

We beginnen bovenaan je hoofd.

Ontspan je hoofdhuid.

En sta er voor jezelf even bij stil,

Wat dit deel van jouw lichaam je te vertellen heeft.

Misschien voel je wel druk op je hoofd.

Vraag dan aan je lichaam waar het vandaan komt.

Misschien heb je wel vaak pijn,

Hoofdpijn.

Vraag dan aan je lichaam waar dit vandaan komt.

Vraag je hoofdhuid wat ze je wil vertellen.

Of ze een boodschap voor je heeft.

Of je iets kan doen wat haar mogelijk ongemak verlicht.

Alle antwoorden zijn goed.

Maar luister naar wat jouw hoofdhuid je te vertellen heeft.

En weet dat elke keer je inademt,

Jij je bloed voedt met energie en zuurstof.

En dat daardoor ook elk deeltje van jouw lichaam gevoed wordt.

Ontspan je voorhoofd.

En let er voor jezelf eens op of je dit gedurende de dag,

Of misschien zelfs nu in dit moment,

Fronst.

Want ook dit kan hoofdpijn veroorzaken.

Hoofdpijn of een druk achter je voorhoofd.

En vraag gewoon aan je voorhoofd wat het je wil vertellen.

En luister aandachtig naar de boodschappen van je voorhoofd.

Als er geen boodschappen komen,

En dat is voor al je lichaamsdelen zo,

Geniet dan van de ontspanning en de rust in je lichaam.

Ontspan je oren.

En vraag aan je oren wat zij je willen vertellen.

Merk misschien ook op dat je oren zich automatisch afsluiten voor bepaalde boodschappen gedurende de dag.

Dat jouw oren het vermogen hebben om minder geluid binnen te laten.

Ga daar gedurende de dag eens op letten en ga daar bewust mee om.

Vraag aan je oren wat ze je willen vertellen.

Welke boodschap zij voor jou hebben.

En vraag ook,

Als ze je iets te vertellen hebben,

Wat jij actief kan doen om hen te helpen.

Let ook op mogelijke beelden die je van je lichaam krijgt.

Beelden,

Woorden,

Het zijn allemaal boodschappen.

En blijf vooral rustig in en uit ademen.

En voel hoe er ook echt rust in jouw lichaam komt.

Ontspan je ogen.

En vraag aan je ogen wat zij je te vertellen hebben.

Let er trouwens gedurende de dag eens op of jouw ogen heel erg gevoelig zijn aan licht.

Sluit gedurende de dag ook regelmatig je ogen,

Want dit geeft een instant rustgevoel.

Het brengt je even terug,

Heel bewust,

Naar het moment zelf en het geeft je ogen rust.

Vergeet niet dat we onze ogen ontzettend belasten.

Vaak zitten we een hele dag naar de computer te kijken of te werken op de computer,

Op onze telefoon,

Televisie.

Dat is allemaal een extra belasting voor onze ogen.

Dus gun je ogen ook gedurende de dag regelmatig rust door ze eenvoudig weg te sluiten.

En luister naar wat je ogen je willen vertellen.

Sluit jij je ogen voor bepaalde dingen die rond je gebeuren,

Omdat je er dan niet op hoeft te reageren?

Als dat zo is,

Dan zullen je ogen je dat heus wel vertellen.

Sta hier dan bewust bij stil,

Want dit is wel belangrijk.

Oogproblemen worden vaak veroorzaakt door dingen die we niet willen zien,

Vooral dan uit het verleden.

Dus sta daar gerust eens bij stil voor jezelf en weet dat alle antwoorden goed zijn.

Vraag ook aan je ogen of je iets kan doen om hun taak te verlichten.

Ontspan je neus en vraag ook aan je neus of er iets is wat hij je wil vertellen.

Luister aandachtig naar wat je neus je te vertellen heeft.

Alle antwoorden zijn goed en ook als er geen antwoorden komen,

Is dat helemaal oké.

Alles is goed,

Het zijn de boodschappen van jouw lichaam.

Jouw lichaam dat voedende eigenschappen heeft.

Jouw lichaam dat zichzelf ook echt kan genezen.

Als je er maar naar luistert en als je de signalen van je lichaam begrijpt.

Het is aan jou om in actie te gaan.

Het is aan jou om uit te voeren wat jouw lichaam je vraagt.

Om te doen waar jouw lichaam zo'n nood aan heeft.

Ontspan je kaken.

Hierin wordt heel erg vaak spanning vastgehouden.

Let daar ook eens op.

Het is een signaal van je lichaam dat je te veel hooi op je vork neemt.

Dat je te gespannen bent.

Dat je mag loslaten en dat je mag ontspannen.

Luister naar de boodschappen die hier verteld worden.

En vraag ook wat jij kan doen om minder gespannen te zijn.

Om los te laten.

Geloof me vrij,

Je lichaam heeft alle wijsheid in pacht.

En zal het je met veel liefde vertellen.

Als jij maar wil luisteren.

Je lichaam is er altijd.

En je lichaam wil jou helpen.

Je lichaam wil er echt voor jou zijn.

Daarom ook dat je soms pijn zal hebben.

Het is een manier van je lichaam om je te laten stilstaan.

Omdat je te hard en te lang door doet.

Omdat je lichaam je een halt wil toeroepen.

Je lichaam doet het nooit om jou te pesten of te plagen.

Jouw lichaam heeft altijd het beste met je voor.

Altijd.

Ontspan je mond en tong.

En vraag ook aan je mond en je tong wat ze je te vertellen hebben.

Welke boodschappen hebben ze voor je?

Luister aandachtig.

Ontspan je keel.

Merk op dat je misschien wel een krop in je keel hebt.

Het is niet altijd even eenvoudig om deze scan van je lichaam te doen.

Maar het ook erg confronterend kan zijn.

Misschien zitten er in je keel wel nog een aantal dingen vast die je eigenlijk wil zeggen.

Tegen jezelf,

Tegen anderen.

En het is oké.

Het is goed zo.

Stap voor stap leer jij opnieuw luisteren naar je lichaam.

Leer jij opnieuw contact maken met je lichaam.

Want jouw lichaam verdient het dat je naar haar luistert.

Jouw lichaam is een heel krachtig instrument.

Dus voel eens heel goed wat er nog vast zit in je keel.

Wat wil je eigenlijk al zo lang zeggen?

Wat ligt er op het puntje van je tong?

Wat zit er vast in je keel dat eruit mag?

Ontspan je nek.

Draai een paar keer rond.

Je nek die staat voor flexibel naar alle kanten van een uitdaging kunnen kijken.

Vraag aan je nek wat deze je te vertellen heeft.

Misschien is er momenteel wel een uitdaging in je leven.

En is het belangrijk om deze ook eens op een flexibele manier van de andere kant te bekijken.

Dit biedt jou weer een ander perspectief.

Een nieuw perspectief.

Dat misschien wel nieuwe deuren opent.

Dus vraag aan je nek wat deze je te vertellen heeft.

En vraag ook hoe jij ervoor kan zorgen dat je nek niet meer komt vast te zitten.

Ontspan je schouders.

En merk eens op hoeveel last jij draagt op je schouders.

Misschien zitten ze wel helemaal vast.

En dan weet je dat het tijd is om balast uit jouw rugzak te halen.

Omdat het gewoon te zwaar wordt voor je schouders en je rug om het te dragen.

Wat dragen jouw schouders dat eigenlijk helemaal niet meer nodig is om mee te dragen?

Vraag het hen.

Welke last jij nog altijd met je meedraagt waardoor ze vastzitten?

Alle antwoorden zijn goed.

En vraag ook wat je kan doen om ze te ontlasten.

Ontspan je borst en je longen.

Voel hoe hard je longen werken met elke ademhaling die jij neemt.

En let er ook gedurende de dag eens op of je hoog ademt of je diep ademt.

Door gewoon een aantal keer heel bewust stil te staan bij jouw ademhaling gedurende de dag.

Kan jij al zoveel doen voor je lichaam.

Probeer het maar een aantal keren uit.

Bewust ademen geeft jouw lichaam ruimte.

Je zal voelen dat als je bewust ademt,

Dat je niet alleen ruimte krijgt in je borst en in je longen,

Maar dat je ook ruimte krijgt in je hoofd.

Dat er meer rust is in je hoofd.

Misschien hebben je longen nog wel een bepaalde boodschap voor je.

Luister dan aandachtig.

Ontspan je bovenrug.

En vraag aan je bovenrug wat deze je wil vertellen.

Alle boodschappen zijn goed.

Er is geen juist,

Geen fout.

Het is jouw lichaam en het heeft jou zoveel te vertellen.

Dus luister naar de boodschap van je bovenrug.

En vraag ook wat je kan doen.

Ontspan je onderrug.

En stel ook aan je onderrug de vraag,

Welke boodschap heb je voor me?

Is er iets wat jij me wil vertellen?

Iets waar ik misschien al heel lang niet meer naar geluisterd heb?

Wees gewoon met volle aandacht bij je onderrug.

En luister.

En vraag wat je kan doen om haar te verlichten.

En misschien heb je wel regelmatig pijn in je onderrug?

Vraag dan ook wat je kan doen om dit te vermijden.

Dat mag je trouwens ook bij alle lichaamsdelen doen die je tegenkomt.

Want misschien is er nu wel een lichaamsdeel dat je al bent tegengekomen,

Of dat je zo nog tegenkomt,

Dat jou vandaag,

Nu,

In dit moment,

Signalen van pijn en stress geeft.

Sta daar dan misschien net ietsje langer bij stil.

Ontspan je buik en alle organen in je buik.

Je spijsverteringsstelsel,

Je darmen,

Je maag.

Ontspan ze.

En luister naar ze.

Misschien hebben je darmen het vandaag wel moeilijk met iets te verteren wat gebeurd is.

Misschien liggen ze wel letterlijk,

Figuurlijk in de knoop.

Misschien zit je wel met een knoop in je maag.

Omdat je iets doet vandaag wat eigenlijk niet bij jou past.

Dus vraag het ze.

Vraag waarom ze je deze signalen geven.

Leg er eventueel je hand op,

Zodat je beter contact kan maken.

En vraag wat ze je te vertellen hebben.

Stare voor jezelf heel bewust bij stil.

Alle boodschappen zijn goed.

Zolang je er maar iets mee doet.

Vraag wat je kan doen.

Wat kan jij actief doen om die knoop in je maag te ontwarren?

Om je darmen beter te laten verteren?

Wat kan jij doen?

Leg nu je hand op je hart.

En vraag aan je hart wat het je wil vertellen.

Welke boodschap heeft jouw hart voor jou?

Misschien ben jij wel erg hard voor anderen.

Of misschien ben je erg hard voor jezelf.

Heb je een muur rond je hart gebouwd?

Luister naar de boodschap van jouw hart.

En vraag misschien ook wat je kan doen om je hart elke dag een beetje meer te openen.

Luister gewoon aandachtig naar wat het je vertelt.

Ontspan je bekken.

En vraag aan je bekken welke boodschap het voor jou heeft.

Luister gewoon aandachtig.

En vraag wat jij kan doen.

Ontspan je benen.

Van je bovenbenen tot je knieën.

Je onderbenen,

Je enkels.

Je benen die jou elke dag dragen.

Die zoveel voor jou doen.

Wat hebben zij je te vertellen?

Welke boodschap hebben jouw benen voor jou?

Luister aandachtig naar wat ze je te vertellen hebben.

Misschien ben je wel geneigd om weg te lopen van bepaalde dingen.

Of misschien blijf je juist te vastgeroest stilstaan.

Vraag het.

Luister naar je benen.

En vraag ook wat je kan doen.

Welke actie jij kan nemen.

Ontspan je voeten tot in de tippen van je tenen.

Je voeten die jou in elk moment kunnen verbinden met de aarde.

Vraag aan je voeten wat ze je te vertellen hebben.

Welke boodschap hebben jouw voeten voor jou?

En vraag je ook wat jij kan doen.

Wat kan jij voor hen doen?

Misschien wel om de last te verlichten.

En ga nu even terug naar boven in je lichaam.

En voel hoe vanuit je schouders ook je armen ontspannen.

Je armen die via je bovenarmen ontspannen.

En deze ontspanning gaat ook via je ellebogen,

Naar je onderarmen,

Naar je handen,

Tot in de tippen van je vingers.

En vraag ook aan je armen en je handen wat zij je willen vertellen.

Luister gewoon aandachtig naar de boodschap.

Want alle boodschappen van elk stukje van je lichaam zijn even waardevol.

Misschien heb je wel heel veel puzzelstukjes gekregen die je dan samen tot een mooie puzzel kan vormen.

Een puzzel die jij zelf mag leggen.

Want uiteindelijk doe jij met de informatie die je krijgt wat jij wil.

En vraag ook aan je armen en je handen wat je voor hen kan doen.

Sta nu voor jezelf nog eens even stil bij elk lichaamsdeel.

Vertrek onderaan je tenen en bedank elk stukje van je lichaam,

Elk orgaan.

Wees dankbaar voor het goed functioneren van je lichaam.

Dank je voeten om je te dragen.

Dank je hoofd voor de gedachte die het heeft.

Dank je ogen voor het zien van al het moois op aarde.

Dank je lippen voor de glimlach die je anderen kan schenken.

Dank je longen voor het vervoeren van zuurstof.

Dank je hart voor het rompompen van je bloed.

Dank elk stukje van je lichaam.

Bedank elk orgaan en sta misschien eens extra stil bij die delen die jou een belangrijke boodschap hebben gegeven.

Neem hier even de tijd voor om je lichaamsdelen te bedanken voor de boodschappen die je kreeg.

Om je lichaam algemeen te bedanken voor alle boodschappen die jij gekregen hebt.

Dank je wel.

Dank je wel.

En ik beloof dat ik vanaf vandaag beter zal luisteren.

Dat ik eerder zal reageren op de signalen die je me geeft.

Want ik zie je graag.

Ik zie elk stukje van jou graag.

En ik wil dat we samen nog heel veel gezonde,

Energieke jaren beleven.

Ik beloof je dat ik naar je zal luisteren.

Dat ik beter naar jou zal luisteren vanaf vandaag.

En dat ik ook echt zal doen wat je van me vraagt.

Want ik weet dat je het beste met me voor hebt.

En ik weet dat je me graag ziet.

Ik zie me graag.

Elk stukje van mezelf zie ik graag.

En ik verdien het om voor elk stukje van mezelf te zorgen.

Van binnen en van buiten.

Dus ik beloof mezelf dat ik vanaf vandaag naar mijn lichaam ga luisteren zoals ik er nog nooit naar geluisterd heb.

Elke dag opnieuw zal ik luisteren.

Zal ik bewust stilstaan bij wat ik voel.

En zal ik erop reageren.

Zal ik de juiste actie nemen die mijn lichaam van me vraagt.

Want dat verdient mijn lichaam.

Adem nog enkele keren rustig in en uit.

Word je stilaan bewust van waar je bent.

Voel je lichaam terug wakker worden.

Word je bewust van eventuele tintelingen in je lichaam.

Beweeg je voeten en je handen.

En als jij voelt dat je er klaar voor bent.

Open dan op jouw eigen tempo je ogen.

En neem alle tijd die je nodig hebt om terug naar hier te komen.

En om je ogen te openen.

Je krijgt alle tijd die je nodig hebt.