Wandelmeditatie

Strik je veters en sluit de deur achter je voor een krachtige wandelmeditatie. Wandel met mij mee waarbij we de aandacht leggen op de adem, het lichaam en onze zintuigen. In 15 minuten zakken we dieper in het lichaam, zelfs door een actieve wandeling zodat jij de dag verder ontspannen en energiek kan voortzetten!

Transcript

Welkom bij een nieuwe meditatie.

Mijn naam is Christy en vandaag starten we samen met een wandel meditatie.

Wandelen stimuleert je hart en bloedsomloop,

Verlaagt je bloeddruk en verhoogt je creativiteit.

We beginnen samen met wandelen en ik nodig je uit te wandelen op het tempo dat voor jou fijn is.

Het enige wat jij hoeft te doen is naar mijn stem te luisteren.

Als jij je schoen hebt aangetrokken en de deur achter je hebt dichtgedaan,

Mag je beginnen met wandelen.

Op jouw tempo en met jouw ademhaling.

Ik wil je uitnodigen om je wandeling zo spontaan mogelijk te houden.

Welke route het ook gaat zijn,

Laat je lichaam je sturen.

Nu je de wandeling hebt ingezet,

Begin eens met het observeren van je adem.

Adem een paar keer diep in en uit waarbij je de aandacht legt op je buik.

Op het inademen merk je op hoe je je buik zacht uitzet en op volledige uitademing voel je dat je je buik zachtjes intrekt.

Herhaal dit een aantal keer voor jezelf zonder te veel je adem te willen sturen.

Terwijl je stap voor stap je lichaam vooruit beweegt,

Kun je beginnen met het observeren van het gebied rondom jou.

Kijk eens goed om je heen.

Wat zie je?

Misschien is de wandelroute nieuw voor je.

Misschien is het een blokje om bij jou in de buurt.

Kun je dingen opmerken die je niet eerder hebt gezien?

Probeer de kleinste details in je omgeving op te merken.

Nu jij je steeds meer bewust wordt van je omgeving brengen we de aandacht terug naar de ademhaling.

Nu start je met een ademhaling via je neus en breng je de frisse buitenlucht richting de top van je hoofd en op weg naar je uitademing breng je de adem naar beneden richting je nek,

Schouders,

Middenrif en via je buik adem je volledig uit.

Dit mag je een paar keer herhalen waarbij je op iedere uitademing de focus legt op het ontspannen van je nek en schouders.

Door deze vorm van ademen zak je steeds dieper in je lichaam.

En met het uitademen via je buik bedoel ik het visualiseren van het zuurstof dat als een circulatie door het lichaam beweegt.

Prana of wel adem is de sleutel tot het leven omdat het de brandstof levert die ons lichaam nodig heeft om te functioneren.

De energie die we nodig hebben tijdens deze wandeling.

Adem nog een paar keer diep in en uit.

Terwijl je richt op je ademhaling wil ik je vragen om je stap iets te vertragen.

Wanneer we namelijk onze stap vertragen vertragen we onze brein.

We kennen natuurlijk in de westerse wereld het gehaaste leven.

Dit zie je vaak terug in iemands loopje.

Wat we vandaag niet willen is gehaast wandelen.

We willen een ontspannen wandeling waarbij we zowel fysiek als mentaal vertragen.

Ik zou je zelfs willen uitnodigen om te gaan slenteren.

Kies jouw tempo.

Heb je je stap vertraagd?

Goedzo.

Adem opnieuw in en visualiseer hoe de frisse lucht je buik,

Je longen,

Je hersenen,

De spieren in je rug,

Benen en armen vult.

En uit.

Adem opnieuw in.

Vul je krachtige lichaam met nieuwe frisse energie.

Vergeet niet je heupen,

Vingers en tenen.

En adem weer uit.

Kun je opmerken hoe je je lichaam voelde voordat je begon met wandelen en hoe het nu is?

Voel na.

Welke gedachten of emoties spelen erop?

Check bij jezelf in.

Van onze ademhaling gaan we onze lichaam nalopen.

Bewust wandelen betekent aandacht hebben voor alle spieren,

Lichaamsdelen die jij activeert tijdens een wandeling.

Beginnende bij je voeten.

Kun jij je voet volledig afwikkelen bij iedere stap die jij zet?

Hak,

Zol en tenen.

En dit mag op een rustig tempo.

We hebben geen haast in deze wandelmeditatie.

Hak,

Zol,

Tenen.

Van je voet verplaatsen we de aandacht naar het enkelgewicht.

Hoe vaak ben je je bewust van je enkels?

Het enkelgewicht speelt een belangrijke rol in mobiliteit en stabiliteit van het lichaam.

Prachtig toch?

Hetzelfde geldt voor je knieën.

Neem je knieën terwijl het wandelt waar.

En misschien kun je zelfs dankbaarheid uitspreken voor het feit dat je kan wandelen.

Dat je de mogelijkheid hebt dat jouw knieën,

Jouw benen,

Enkels en beweging kunnen komen.

Dat jij de hele wereld kan bewandelen.

Want dit doen we volgens mij gemiddeld zo'n drie tot vijf keer in een heel mensenleven.

Stap voor stap.

Stap voor stap vooruit.

Stap voor stap kom je in een nieuwe omgeving.

Ook al zijn de bewegingen misschien klein,

Het is in de juiste richting.

Je hoeft niet om te kijken.

Alleen vooruit.

En je mag op vertrouwen dat wat voor jou ligt en wat je tegenkomt op jouw pad goed is zoals het is.

Zelfs door weer en wind.

Je komt er wel.

Waar zit je adem?

Breng je ademhaling weer terug naar je buik als deze in je borst bevindt.

Van je benen bewegen met aandacht naar de rug.

Het gebied rondom je borst en zelfs de armen.

Kun jij je schouders laten zakken en ademen naar de achterkant van je rug.

Terwijl je wandelt vul je wervel voor wervel met frisse lucht.

Heb je een gebogen rug?

Probeer dan rechtop te lopen.

Je schouders iets naar achteren en je borst naar voren.

Laat je armen actief maar ontspannen langs je lichaam bungelen.

Van bewustwording van het lichaam neem ik je mee naar onze zintuigen.

Aan het begin van de wandelmeditatie heb jij je omgeving al waargenomen.

Kun je nu opmerken hoe het ruikt?

Wandel je in de lente,

Zomer,

Herfst of winter?

Elk seizoen heeft zo zijn geur.

Heeft het geregend of is het droog?

Loop je in het bos,

In de stad?

Wat ruik je?

Prikkel je reuksintuig?

Ruik je bloemen,

Uitlaatgassen?

Neem het waar.

En wat kun je voelen?

De wind langs je gezicht?

De ondergrond?

Hoe voelt elke stap die jij zet?

Is het warm buiten,

Koud buiten?

Voel en ervaar.

En wat hoor je?

Bevind je je in een drukke of rustige omgeving?

Zelfs in een rustige omgeving kun je nieuwe dingen horen.

Ook tijdens het horen probeer te luisteren naar de kleinste geluiden.

Het gekraak van je stappen op de bladeren of op het gras.

Misschien wel je ademhaling.

Zijn vogels en insecten hoorbaar?

Misschien wel mensen om je heen?

Hoe voel je je?

Welke gevoelens komen bij je los?

Heb je meer of minder energie na deze wandeling?

Hoe was dit voor je?

Hoe voelt je lichaam nu?

Adem nog een keer paar keer diep in en uit.

We zijn aan het einde gekomen van de wandelmeditatie.

Wat mij betreft blijf je nog lekker wandelen of wandel je lekker terug naar huis.

Dank jezelf voor een moment van verstilling.

Dank jezelf dat je de tijd hebt genomen om met aandacht naar je lichaam en de buitenwereld te luisteren.

Dank jezelf dat je in beweging bent gekomen vandaag.

Ik wens je nog een mooie dag.