Prática de Relaxamento - Respiração de Ponto a Ponto

A respiração de ponto a ponto é uma prática de relaxamento profundo em que usamos a respiração como principal ferramenta para trazer uma mente focada e relaxada. A prática ajuda a refinar a respiração, a melhorar a concentração e nutre e refresca o corpo. É um excelente exercício para ser feito quando o corpo se sente pesado e letárgico e quando a mente se encontra agitada e cansada. O relaxamento é feito deitado de costas e pode ser feito antes de dormir.

Transcript

Olá,

Sejam muito bem-vindos à prática de hoje.

Hoje nós faremos um exercício de relaxamento chamado respiração de ponto a ponto.

Nesse exercício,

Nós vamos usar a respiração para ajudar a nossa mente a ficar mais relaxada,

Serena e concentrada.

No final do exercício,

Nosso corpo também estará se sentindo mais relaxado e renovado.

É um excelente exercício de relaxamento para se fazer quando a mente está muito agitada ou quando o nosso corpo se sente letárgico,

Cansado e pesado.

Durante todo o exercício,

Nós mantemos a respiração fluindo de forma contínua,

Natural,

Longa e suave.

Evitando criar pausas entre as inspirações e as expirações.

Você pode ir deitando agora,

De uma forma bem confortável.

Deitando de costas,

No chão,

Em um tapete ou na sua cama.

Pode separar um pouco as suas pernas,

Apontando os dedos para fora.

E relaxando os braços do lado do corpo,

As palmas das suas mãos para cima.

Fique à vontade para trazer uma almofada embaixo do seu pescoço,

Embaixo da sua cabeça.

E também uma almofada embaixo dos seus joelhos,

Para que a sua coluna fique mais confortável no chão.

Durante a prática,

Nós vamos imaginar que o ar flui ao expirarmos do topo da nossa cabeça,

Até um dos oito pontos que eu vou mencionar.

E ao expirarmos,

Imaginamos que o ar flui desses pontos de volta para o topo da cabeça.

Mantendo sempre o foco na respiração,

E observando que mesmo com a distância diminuindo entre os pontos e o topo da cabeça,

A respiração ainda se mantém longa,

Completa e contínua,

Sem diminuir o tempo da respiração.

Se você já está agora preparado na sua posição deitada de costas,

Relaxada,

Pode ir levemente,

Fechando os seus olhos.

E aí pode ir trazendo a sua consciência para o aqui e para o agora.

E pode ir relaxando o seu corpo completamente,

Deixando ele pesado contra o chão,

Largado.

E tomando algumas respirações aqui,

Focando na sua respiração diafragmática,

Onde sentimos o abdômen expandindo ao inspirar,

E relaxando de volta ao expirar.

Vamos começando então agora,

Inspire primeiro.

E ao expirar,

Imagine que o ar está fluindo do topo da sua cabeça até a ponta dos dedos dos seus pés.

E ao inspirar,

Imagine o ar fluindo das pontas dos pés até o topo da cabeça.

E continue respirando dessa forma por mais algumas respirações.

Inspire.

E na sua próxima expiração,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até os seus calcanhares.

E ao inspirar,

Imagine o ar fluindo dos calcanhares ao topo da cabeça.

Respirando dessa forma,

Mais algumas vezes.

Inspire.

E na sua próxima expiração,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até os seus joelhos.

E ao inspirar,

Imagine o ar fluindo dos seus joelhos até o topo da cabeça.

Inspire.

E na próxima expiração,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até a região dos quadris na base da coluna.

E ao inspirar,

Imagine o ar fluindo da base da coluna até o topo da sua cabeça.

Inspire.

E na próxima expiração,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até o seu umbigo.

E ao inspirar,

Imagine o ar fluindo do seu umbigo até o topo da sua cabeça.

Inspire.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até a região do seu coração,

Entre o seu peito.

E inspire,

Imagine o ar fluindo do centro do seu peito até o topo da sua cabeça.

Inspire.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até a região da sua garganta.

E ao inspirar,

Imagine o ar fluindo da sua garganta ao topo da sua cabeça.

Inspire.

E na sua próxima expiração,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até a região do terceiro olho,

Entre as sobrancelhas.

E ao inspirar,

Imagine o ar fluindo da região do terceiro olho até o topo da cabeça.

Inspire.

E imagine o ar fluindo do topo da cabeça,

A sua garganta.

E ao inspirar,

Imagine o ar fluindo da sua garganta ao topo da sua cabeça.

Inspire.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até a região do centro do seu peito,

A região do coração.

Inspirando,

Imagine o ar fluindo do seu coração até o topo da cabeça.

Inspire.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até o seu umbigo.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo do seu umbigo ao topo da sua cabeça.

Inspire.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça ao base da sua coluna.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo da base da sua coluna ao topo da sua cabeça.

Inspire.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça até os seus joelhos.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo dos seus joelhos ao topo da sua cabeça.

Inspire.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo do topo da sua cabeça aos seus calcanhares.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo dos seus calcanhares ao topo da sua cabeça.

E mais uma vez,

Inspire.

E ao expirar,

Sinta o ar fluindo do topo da sua cabeça até a ponta dos seus pés.

E inspirando,

Imagine o ar fluindo da ponta dos seus pés ao topo da sua cabeça.

Respirando agora,

Imaginando que todo o seu corpo respira.

O ar flui pelo seu corpo como se todas as suas células estivessem respirando.

Ao expirar,

Imagine que a respiração flui do topo da sua cabeça até os seus pés e fluindo além dos seus pés para o infinito.

E ao expirar,

Imagine o ar fluindo da ponta dos seus pés ao topo da sua cabeça e saindo além para o infinito.

Sentindo o seu corpo completamente relaxado.

E sentindo a respiração no seu corpo.

E bem devagarzinho,

Pode começar a movimentar de leve os dedos das suas mãos,

Os dedos dos seus pés.

Trazendo os braços acima da cabeça,

Pode ir alongando todo o corpo,

Desprevisando.

Trazendo de volta a sua mente para o momento presente.

E pode suavemente ir abrindo os olhos.

Nós vamos finalizando a prática por aqui.

Muito obrigada por compartilharem esse momento comigo.