Эту медитацию лучше всего проводить лёжа на спине.
Вы можете удобно устроиться на кровати или на коврике.
Представьте границы коврика или одеяла.
Это ваше безопасное место.
На данное время вы можете позволить оставить беспокойство,
Тревоги за границами этого безопасного места.
Чтобы определить присутствие своего тела и себя в своём теле,
Я предлагаю начать с ощущения точек прикосновения к поверхности.
Это может быть особенно чувствуется на ягодицах,
В плечах,
Где-то в лопатках.
Вы,
Может,
Чувствуете её где-то в затылке.
А может быть,
Вы чувствуете это в ногах,
Либо в пятках,
Либо в икрах.
Посмотрите положение своих рук и посмотрите не глазами,
А внутренним глазом ощущение,
В каком положении ваши руки легли,
Устроились.
И обратите внимание на своё дыхание,
Где вы его чувствуете наиболее ярко,
С наименьшими усилиями.
Я предлагаю вам положить руки на живот,
Растопырив пальцы таким образом,
Чтобы пальцы не касались друг друга и как бы легли на мягкую часть живота.
Обратите внимание,
Чувствуете ли вы небольшое движение своего тела,
Которое сопровождает дыхание.
А теперь я предлагаю представить каждую подушечку каждого пальца как дно лодочки.
И каждая из этих лодок спокойно находится на поверхности воды.
Но море спокойное и лёгкий ветерок только его немножечко двигает.
Лёгкие волны,
Эти лодочки как будто убаюкивают,
Есть ли успокаивающее чувство лёгкого колебания волны.
И все лодки не поднимаются вверх и вниз в одно и то же время.
И в то же время есть определённый ритм.
Этот ритм может быть схож с приливом и отливом.
И с каждым отливом мышцы тела расслабляются всё больше и больше.
И если у вас какие-то мысли приходят в голову,
Смотрите на них как облака,
Которые рассеиваются в небе и тёплым-тёплым ветерком расходятся.
И сознание,
Как небо,
Огромное,
Бескрайнее,
И места много,
Всем хватает.
Как будто вы можете прочувствовать пространство между мыслями,
Как ночное небо.
И может быть,
Каждое место,
В которое тело прикасается с поверхностью,
Оно как будто становится мягче и немножко глубже уходит в эту поверхность,
Сливается с ней,
Как будто оно принимает поддержку.
Незыблемости,
Стабильности.
Телу не надо работать,
Чтобы себя поддерживать.
Оно может отдохнуть и стать мягким,
Как будто само тело это поверхность моря или даже одно с морем.
Приятные колебания волн.
И даже вы можете прочувствовать,
Прикосновение воздуха к коже.
Оно может быть приятным до такой степени,
Что как хочется слиться,
Где уже не видно границы между телом и воздухом.
И этот воздух становится один с пространством,
С космосом,
Который как одеяло окружает нас и даёт достаточно пространства для всех наших самоощущений.
Не надо ни с чем бороться,
Ни за что цепляться.
Всё есть как есть.
Может быть даже есть ощущение одного со всем,
Где нет разделения,
Где есть целостность,
Спокойствие и есть движение отлива и прилива.
И тело расслабляется ещё больше.
Больше места между мыслями,
Больше пространства,
Больше глубины.
И дыхание всё становится спокойнее и мягче.
И больше и больше мест в теле,
Где приятно и легко и мягкий-мягкий свет Луны отражается ещё мягче на поверхности,
Поддерживая компанию,
Давая знать,
Что Вы не одни и еле-еле заметны.
Отлив и прилив Может быть некоторые лодочки уже еле заметно двигаются,
А может быть руки уже мягко-мягко спустились.
Их не нужно менять,
Передвигать.
Мы можем ощущать внутренним чувством дыхания.
Не нужно над ним работать.
Мы можем отпустить контроль.
И дать свободу телу дышать так,
Как она хочет.
Мы можем отпустить контроль за мышцами и дать им расслабиться,
Как они хотят.
И ещё больше углубиться в поверхность.
И если ещё Вы можете найти мысли,
Посмотрите опять пространство между ними.
Как глубоко простирается оно.
Что таит.
Посмотрите,
Если Вы можете отпустить контроль за мыслями.
И дать возможность этому пространству просто быть.
Спокойных снов.
