Yoga Nidra - Activeren zelfherstellend vermogen

Een Yoga Nidra voor diepe ontspanning om het zelfherstellend vermogen van je lichaam te activeren.
Ga lekker zitten of liggen op een plek waar je niet wordt gestoord. Geniet van deze ontspannende reis!

Achtergrondmuziek, music credits: Moby Long Ambient 1: Calm, sleep.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra,

Een moment voor jezelf om volledig te ontspannen en het zelfherstellende vermogen van je lichaam een boost te geven.

Ga lekker liggen op je rug en op een plek waar je niet gestoord wordt.

We beginnen de yoga nidra met een oefening om je zenuwstelsel te ontspannen en te kalmeren.

Dus zorg dat je wat ruimte hebt terwijl je ligt.

En haal alvast een kussen,

Een deken en eventueel een oogkussentje bij de hand voor hierna.

Ga lekker liggen op de grond of op een bed of bank en leg je armen naast je lichaam en adem in en buig beide knieën en breng ze richting je borst en adem uit en breng beide knieën naar rechts en als het fijn voelt kun je je hoofd naar links draaien en kijk of het lukt om je schouders op de grond te houden.

Je hoeft niets te forceren,

Kijk maar gewoon hoe jouw lichaam in deze pose ligt.

Gebruik je adem en adem naar een plek in je lichaam waar je misschien nog wat weerstand voelt of spanning.

Ontspan en laat los en adem nog een keer diep in en ontspan dan nog meer en breng dan je knieën weer omhoog terug naar het midden en rol een paar keer even heen en weer en adem dan in en buig beide knieën weer nog wat verder richting je borst en op de uitademing laat je je knieën naar links vallen en als het fijn voelt kun je je hoofd naar rechts draaien en kijk weer of het lukt om je schouders op de grond te houden zolang het maar comfortabel voelt en gebruik je adem om naar de spanning in je lichaam te ademen.

Waar zit die spanning?

En adem,

Adem erheen diep in en uit en ontspan nog meer en breng dan je knieën weer terug naar het midden en rol nog een paar keer heen en weer om je onderrug verder te masseren en breng dan je benen weer terug naar beneden en laat ze op heupbreedte op je bed,

Bank of de grond vallen.

Ontspannen en voel hoe je hele lichaam versmelt met de ondergrond en laat alle spanning in je lichaam waar het ook zit maar los en misschien voel je wel wat energie door je lichaam stromen en kijk maar of het lukt om helemaal op te gaan in die stroom van energie en laat alle spanningen in je lichaam die misschien fysiek waren,

Mentaal of emotioneel door je lichaam stromen en je in een diepe staat van balans en ontspanning brengen en als je wil breng dan een dekentje over jezelf heen om je warm te houden,

Een kus onder je hoofd en misschien een oogkussentje op en ga lekker liggen en sluit je ogen en maak je mind rustig.

Voel de stilte en laat al je gedachten,

Zorgen en spanningen los.

Geef je volledig over aan de stilte.

Ontspan,

Vertrouw en laat los.

Adem diep in en adem uit met een zucht.

Nog een keer,

Adem diep in en adem uit met een diepe zucht en ontspan nog meer en voel een gevoel van dankbaarheid in je hart.

Denk nu aan de intentie die je voor jezelf hebt opgesteld en misschien begint die wel met ik ben en herhaal je intentie drie keer in je hoofd.

De yoga nidra begint nu,

Sta jezelf en je lichaam toe om een comfortabele houding aan te nemen maar val niet in slaap.

Tijdens de yoga nidra blijf je ontspannen,

Alert en bewust en volg de hele tijd mijn woorden.

Sta toe dat elke verstoring,

Geluid van buiten of van binnen je dieper naar binnen brengt.

Focus naar binnen,

Naar jou en tijdens de yoga nidra maken we contact met jouw onderbewuste energie veld.

Dus laat je mind maar versmelten met dat energie lichaam zodat je lichaam en geest helemaal kunnen ontspannen en shift nu van denken en doen naar voelen en zijn.

Vanaf nu hoef je helemaal niets meer te doen,

Alleen nog maar ontspannen en kom maar in een diepe staat van rust,

Stilte en vrede.

Je bewustzijn is nu in direct contact met je energetische lichaam,

Met jouw energieveld en breng je aandacht nu naar je ademhaling.

Je hoeft niets te forceren maar gebruik je ademhaling om nog meer spanning los te laten.

Maak je inademingen langzaam en uitademingen steeds dieper en langer en laat je ademhaling stromen in een regelmatig ritme.

En adem maar door op deze manier totdat ik vraag om je om te stoppen en blijf je aandacht richten op je ademhaling en voel hoe deze in en uit je stroomt.

En breng je aandacht naar het op en neer gaan van je buik als je diep in en uit ademt.

En laat met iedere uitademing alle spanningen in je lichaam los.

Laat het maar gaan.

En gebruik elke ademhaling om steeds dieper te komen,

Dieper in ontspanning en stilte.

We gaan nu door met tien langzamere diepe ademhalingen en tel ze zo.

Tien,

Ik adem in.

Tien,

Ik adem uit.

Negen,

Ik adem in.

Negen,

Ik adem uit.

En ga zo door totdat ik aangeeft dat je meer mag stoppen.

En richt je maar helemaal op het geluid van je eigen ademhaling.

En voel hoe je bij elke ademhaling steeds dieper ontspant en je komt langzaam weer terug naar je normale ademhaling.

En voel de energie door je lichaam stromen.

En voel hoe er een energieveld in je lichaam ontstaat,

Dat als een bal steeds groter en groter wordt en ze steeds verder verspreidt in je hele lichaam.

Voel het maar.

Voel het maar stromen.

En laat elke gedachte maar versmelten en meegaan in die stroom van energie.

Laat alles maar volledig los.

En nog meer.

En kom in een staat waarbij je alleen nog maar hoeft te zijn.

En volg mijn begeleiding als we door verschillende delen van het lichaam gaan.

En breng je aandacht steeds naar dat lichaamsdeel,

Zonder er verder over na te denken of er een oordeel over te hebben.

Daar gaan we.

Alle tien de tenen,

Beide enkels,

Beide knieën,

Bekken,

Borst,

Schouders,

Armen,

Keel,

Kin,

Gezicht,

Hoofd,

Achterhoofd,

Schouderbladen,

Rug,

Billen,

Kuiten,

Hielen,

Voetzolen,

Je hele lichaam.

Voel je hele lichaam tot tot een,

Omringd door een oneindig energieveld.

En breng je aandacht naar een deel van je lichaam wat spanning vasthoudt.

En ook al weet je niet hoe dit ooit is ontstaan,

Je intelligente lichaam weet hoe het dit moet plossen.

Adem maar in naar dat gebied.

En maak het open.

Geef het ruimte om te bewegen.

Kijk het aan.

Maak het los.

Laat het smelten,

Verzachten.

En je lichaam laat los wat het niet meer nodig heeft.

En voel de helende energie naar dit gebied stromen,

Alsof het wordt aangetrokken als een magneet.

En zie deze plek in je lichaam helen,

Een mooi,

Helend,

Kristalzuiver licht.

En bij elke inademing voel je steeds meer energie en voel je je minder zwaar.

En voel je hele lichaam als één groot energieveld.

Emoties,

Gedachten en angsten die hebben bijgedragen aan deze onbalans,

Kunnen niet losgelaten en opgelost worden.

En zie en voel hoe je hele lichaam zichzelf heelt.

En richt je aandacht naar het gebied tussen je wenkbrauwen en zak nog verder in een diepe staat van ontspanning.

Hier is er niets meer te doen of te bereiken.

Je bent los van alles.

In deze staat ga je alles integreren en ben jij een toeschouwer bij alles wat er gebeurt.

Maar doe je niets om het te laten gebeuren.

Alles wat nooit gedaan kan worden door jouw doen,

Kan alleen gebeuren in deze staat van zijn.

En voel je je veilig en comfortabel,

Terwijl je je overgeeft in deze kracht.

Voel het maar en ben het.

Geef al je angst,

Ongerustheid en zorg uit handen over alles wat je zou willen veranderen,

Controleren.

Laat alles maar los.

En vervang het door vertrouwen en geloof in jezelf en in alles wat is.

En laat je gedachten maar samensmelten met het grotere geheel.

En voel je vrij van alles wat je doet.

Voel jezelf als het ware overstijgen in deze aanwezigheid.

En hier in deze staat gaat jouw intentie in vervulling.

Breng je intentie in gedachte en herhaal deze drie keer in je hoofd.

En laat de intentie helemaal op je inwerken.

En vertrouw erop dat je onder bewuste de intentie heeft gehoord en geactiveerd.

Je hoeft helemaal niets te doen.

Breng je aandacht maar terug naar de plek tussen je wenkbrauwen en voel dat de energie in je lichaam helemaal stroomt om je lichaam te helen en je mind te ontspannen.

En open je hart en voel een gevoel van dankbaarheid.

Ervaar het maar.

Op dit moment heeft je hele zijn een belangrijke shift gemaakt.

Geef jezelf helemaal over aan een zee van vertrouwen waarbij het niet nodig is om ergens nog controle over te hebben.

Voel je onbelemmerd en vrij om zonder moeite je leven te leven.

Voel de aanwezigheid van je hogere zelf die jou altijd begeleid,

Beschermd en lief heeft.

Twijfel of aarzel nergens aan.

Laat het vanzelf komen.

En breng je aandacht weer terug naar de plek tussen je wenkbrauwen.

En weet dat jij als je hogere zelf getuige bent van levensgebeurtenissen en deze weer voorbij kan laten gaan.

De juiste acties en reacties komen tot je.

Blijf je hart openen onder alle omstandigheden en word je langzaam weer bewust van het op- en neergaan van je ademhaling.

Kom langzaam weer terug,

Terug in de ruimte waar je nu bent.

Voel hoe je lichaam rust op je bank,

Bed of grond.

Voel de kleding die je huid aanraakt.

Begin langzaam met wat bewegingen te maken.

Buig je knieën en breng ze richting je borst.

Beweeg zachtjes een beetje van links naar rechts.

Neem maar je tijd en als je zover bent,

Draai dan op je rechterzij en kom in een feutushouding.

En breng nu je intentie nog een keer in je hoofd.

Eén keer hardop in je hoofd.

En elke keer wanneer je merkt dat je in een bepaalde situatie op de oude manier reageert,

Dan kun je deze reactie vervangen door je intentie.

Adem nog een keer diep in door je neus en uit door je mond.

Kom langzaam met je ogen dicht rechtop zitten en blijf nog maar even diep in deze ontspanning en ervaring.

En ongeacht wat je bewust bent van wat er wel of niet is veranderd,

Weet dat er diep vanbinnen een shift heeft plaatsgevonden om je met je intentie te verbinden.

Word je maar meer bewust van je lichaam en breng weer gevoel van rust,

Ontspanning en dankbaarheid met je mee als je weer nog meer je aandacht naar je lichaam brengt.

Voel hoe ontspannen je lichaam is,

Hoe zacht je ademhaling is,

Hoe stil je mind is en weet dat je altijd weer opnieuw terug kunt komen om dit te ervaren.

En als je zover bent,

Mag je langzaam je ogen openen.

Welkom terug.

Dit was het einde van de Yoga Nidra.

Reviews

🌸🙏