Guten Abend Meditation

Guter Schlaf ist so wichtig für die Gesunderhaltung unseres Körpers. Erlaube deinem Geist am Abend zur Ruhe kommen zu dürfen. Mit Hilfe dieser Abendmeditation möchte ich dich dabei begleiten deinem Geist und deinem Körper einen Moment der Ruhe zu schenken. Verbinde dich mit deiner inneren Stimme und halte inne. Nutze die Meditation gerne nach einem stressigen Tag oder zum Einschlafen. Ich wünsche dir einen erholsamen Abend und eine gute Nacht. Alles Liebe an dich!

Transcript

Ich heiße dich herzlich willkommen bei deiner Meditation und freue mich sehr,

Gleich mit dir gemeinsam meditieren zu dürfen.

Die folgende Meditation kann dir dabei helfen,

Deinen Tag erholsam und ganz bei dir in Verbindung zu deinem Inneren ausklingen zu lassen.

Suche dir für deine Meditation einen ruhigen Raum.

Schaffe dir eine gemütliche Atmosphäre.

Du kannst eine Meditationshaltung deiner Wahl annehmen,

Kannst die Meditation aber auch im Liegen mit mir gemeinsam durchführen.

Wenn du sie im Liegen machen möchtest,

Achte darauf,

Eine feste Unterlage unter dir zu haben,

Um all deine Körperteile fest in der Erde spüren zu können.

Wenn du bereit bist,

Schließe die Augen und komme in hier und jetzt an.

Atme mit mir gemeinsam einmal tief ein und wieder aus.

Ein weiteres Mal einatmen,

Ausatmen.

Bei der nächsten Ein- und Ausatmung versuche beim Ausatmen ganz bewusst alles loszulassen,

Was dich heute begleitet hat.

Jede Anstrengung,

Jeder hektische Moment,

Aber auch die entspannten Momente.

Lasse für diesen Moment alles los,

Um dich nur mit dir und deinem Herzen im gegenwärtigen Moment zu verbinden.

Atme ein und lasse alles los bei der Ausatmung.

Vielleicht spürst du schon,

Wie dein Körper leichter und leichter wird,

Wie er sich entspannt und du zur Ruhe kommst.

Spüre in deinen Körper hinein,

Fange an deinen Fußspitzen an und gehe langsam von Körperregion zu Körperregion und spüre in dich hinein.

Gibt es ein Körperteil,

Was du gerade besonders spürst?

Gibt es eine Blockade,

Einen besonderen Druck,

Eine Verspannung in einem Körperteil?

Wenn ja,

Atme ganz bewusst und intensiv in dieses Körperteil hinein,

Um die mögliche Anspannung zu lösen.

Nimm dir hierfür ausreichend Zeit,

Um dich mit deinem Körper zu verbinden und in die totale Entspannung zu gelangen.

Dein Körper war den ganzen Tag für dich da.

Er hat Großes geleistet.

Er hat dich begleitet,

Schritt für Schritt,

Vom Aufstehen am Morgen bis jetzt zu deiner Meditation.

Er hat jede Anstrengung mit dir gemeistert,

Jede Herausforderung.

Er hat dir erlaubt,

Freude zu empfinden,

Leichtigkeit zu spüren,

Dein Herz schlagen zu lassen,

Glücklich zu sein.

Danke ihm dafür.

Bedanke dich für all die kleinen Dinge,

Die wir oft als selbstverständlich ansehen,

Dass dein Körper sie mit dir zusammen meistert.

Wenn Gedanken aufziehen,

Nimm sie liebevoll an und lass sie weiterziehen.

Jetzt ist nur deine Zeit gekommen.

Dein Körper entspannt sich mehr und mehr.

Dein Atem beruhigt sich,

Dein Herz schlägt ruhig mit dem Wissen,

Dass dein Körper es ihm ermöglicht,

Sich geborgen und wohlzufühlen.

Schaue liebevoll auf dich und deinen heutigen Tag.

Erkenne an,

Was du gemeistert hast,

Wie kraftvoll du heute warst,

Wie liebevoll zu dir und deinen Mitmenschen,

Dass du heute Gutes getan hast.

Was war dein Beitrag für die Welt?

Ich bin mir sicher,

Du hast heute etwas Großartiges getan.

Sei es für dich selbst oder deine Mitmenschen,

Vielleicht aber auch für die Tiere oder für unseren gesamten Planeten.

Dafür möchte ich dir danken.

Danke auch du dir,

Dass du dir diese Zeit schenkst,

Um alles loszulassen,

Vollkommen zu entspannen,

Deinen Geist ruhen zu lassen.

Alle Erlebnisse,

Ereignisse haben durch den Moment der Ruhe und der Entspannung die Möglichkeit,

Sich zu festigen,

Sich in dir zu verankern,

So dass du für dich ganz viele wertvolle Aspekte mitnehmen kannst aus diesem heutigen Tag.

Auch wenn heute etwas nicht auf Anhieb so gelaufen ist,

Wie du es dir vielleicht erwünscht hast,

Nimm es an.

Es ist okay.

Ich bin mir sicher,

Du hast dein Bestes gegeben.

Dein Körper ist ruhig,

Entspannt,

Deine Augenlider sind fest verschlossen und so entspannt,

Dass du das Gefühl hast,

Deine Augen nicht öffnen zu können.

Das ist ein gutes Zeichen.

Du bist in tiefer Entspannung.

Verbinde dich mit deinem Herzen.

Spüre all die Dankbarkeit,

Die Liebe,

Die in dir aufsteigt.

Verbinde dich mit dir und deinem Herzen.

Für was bist du heute besonders dankbar?

Nimm dir einen Moment,

Spüre in dich hinein.

Vielleicht sind es kleine Dinge,

Vielleicht auch eher größere.

Ganz egal wie.

Sei dankbar dafür.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir trotz all dem Trubel,

Dem alltäglichen Stress diese Zeit schenkst,

Nur in Verbindung mit dir selbst zu sein,

Die dir Ruhe gönnt,

Um abschalten zu können,

Um dich erholen zu können.

Vielleicht hilft es dir,

Danke einmal auszusprechen.

Vielleicht reicht es dir aus,

Dich innerlich mit deiner Dankbarkeit zu verbinden.

Atme noch einige Atemzüge deiner Geschwindigkeit ein und aus.

Wenn du soweit bist,

Fang an langsam deinen Körper zu bewegen.

Wenn du liegst,

Bietet es sich an,

Langsam den Füßen zu kreisen.

Solltest du gerade sitzen,

Bewege langsam deine Schulter nach hinten.

Bewege langsam deinen Kopf von der einen zur anderen Seite.

Spüre in dich hinein.

Wie fühlst du dich jetzt?

Atme einmal tief ein und aus.

Positioniere deine Hände vor deinem Herz und bedanke dich bei dir selbst.

Wenn du soweit bist,

Öffne ganz langsam die Augen.

Komme an in deinem Raum.

Komme an im Hier und Jetzt und starte deinen Abend oder deine Nacht in völliger innerer Ruhe,

Entspannung,

Dankbarkeit und Vorfreude auf deinen morgigen Tag.

Ich bedanke mich bei dir und wünsche dir einen schönen Abend,

Eine gute Nacht und freue mich,

Bald wieder gemeinsam mit dir meditieren zu dürfen.