Glück und Zufriedenheit spüren

Diese Meditation ist wunderbar geeignet, um ein Gefühl von Glück und Freude einzuladen. Gemeinsam erden wir dich in einer gleichmäßigen Atmung, die deinen Körper entspannt und deine Gedanken beruhigt. Anschließend arbeiten wir mit Visualisierungen, um das Gefühl von Glück in dir zu wecken. Das Spüren in deinen Körper hilft dir, die Quelle deiner Lebensfreude zu finden und mit Dankbarkeit zu stärken.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm für diese Meditation zum Sitzen.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß ab.

Und wenn du es bald bist,

Dann schließe deine Augen oder halte sie halb geöffnet.

Bring die Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Atme ganz bewusst tief durch die Nase ein.

Und lange durch den Mund aus.

Tief durch die Nase ein.

Lange durch den Mund aus.

Spür die Luft,

Die durch die Nase einströmt mit der Einatmung.

Spür die Luft,

Die durch den Mund ausströmt mit der Ausatmung.

Tief durch die Nase ein.

Lange durch den Mund aus.

Ein letztes Mal tief ein.

Und lange aus.

Lass den Atem ganz normal fließen.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Beobachten,

Wie sich der Atem wieder beruhigt.

Du kannst den Atem auch etwas länger werden lassen.

Tief durch die Nase ein.

Und ausatmen.

Tief ein.

Und aus.

Jeder Atemzug eine Einladung zu entspannen.

Durch die Nase ein.

Durch die Nase aus.

Mit der Ausatmung den Atem loslassen.

Ohne ihn zu beeinflussen.

Einfach beobachten.

Atme aus und lass los.

Dich im Gefühl des Loslassens ausruhen.

Der Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Mit jedem Loslassen hält dich der Boden,

Auf dem du sitzt,

Sicher und geerdet im Jetzt.

Stell dir jetzt etwas vor,

Auf das du dich in der Zukunft freust.

Vielleicht ein Wochenende in der Sonne.

Ein Urlaub.

Ein Ausflug.

Vielleicht ein neuer Job.

Eine Wohnung.

Ein Treffen mit einem Freund oder einer Freundin.

Vielleicht auch ein neuer Mensch,

Den du dir in deinem Leben wünschst.

Nimm das Erste,

Das dir jetzt einfällt,

Wenn du an deine Zukunft denkst.

Und lass dich überraschen,

Was auftaucht.

Vielleicht ist auch ganz viel.

Dann wähle jetzt eine Sache aus,

Was dich als erstes anspricht.

Stell dir genau vor,

Wie diese Situation aussieht.

Was siehst du?

Wo bist du?

Mal dir die Situation aus.

Wie ist deine Umgebung?

Ist es warm oder kalt?

Bist du drinnen oder draußen?

Wer ist bei dir?

Ein anderer Mensch oder auch Tiere?

Und dann schau einmal dich selbst an in diesem Moment.

Wie wenn du dich von außen betrachtest.

Wie ist dein Gesichtsausdruck?

Wie ist deine Körperhaltung?

Nimm wahr,

Wie sich das Glück anfühlt.

Der Moment,

In dem diese Sache Wirklichkeit ist.

Lass das Gefühl von Wertschätzung in deinen Körper strömen.

Fühle die Schönheit in diesem Moment.

Die Empfindungen deinem Körper,

Vielleicht Wärme oder ein Krippeln.

Das Gefühl von Freude und Liebe.

Spür das Gefühl ganz tief in dir.

Und schau einmal,

Wo ist der Ursprung des Gefühls?

Vielleicht im Bauch oder eher in der Brust?

Stell dir vor,

Wie du dieses Gefühl in dich hinein atmest.

Mit jedem Atemzug verstärkst du das Gefühl in dir.

Es breitet sich in dir aus.

Vielleicht spürst du es jetzt auch im Gesicht.

Vielleicht ist da auch ein kleines Lächeln auf deinen Mundwinkeln.

Und dann lass die Aufmerksamkeit ganz sanft aus diesem Moment wandern.

Erinnere dich jetzt einmal an den gestrigen Tag.

An etwas,

Das gestern gut gelaufen ist.

Was ein schöner Moment war.

Vielleicht hast du dir Zeit genommen,

Etwas länger zu schlafen.

Oder dir etwas Leckeres gekocht.

Vielleicht hast du jemanden zum Lachen gebracht.

Oder jemanden Mut gemacht.

Vielleicht hast du auch dir selbst etwas Gutes getan,

Einen Spaziergang gemacht.

Wähle jetzt eine Sache aus,

Die dir als erstes einfällt.

Stell dir genau vor,

Wie du in dieser Situation bist.

Was siehst du?

Wie ist deine Umgebung?

Und sieh dich selbst vor dir.

Wie bist du selbst in diesem Moment?

Dein Gesicht?

Deine Körperhaltung?

Wie fühlt sich dieses Gefühl des schönen Moments jetzt an?

Wo kannst du ihn im Körper spüren?

Im Bauch oder in der Brust?

Und dann lade ich dich ein,

Mit stillen folgende Worte zu wiederholen.

Jeden Tag bin ich dankbar für das Leben,

Das ich habe.

Dankbar für meine Erfahrung.

Dankbar für meine Träume.

Dankbar für mein Zuhause.

Dankbar für meine Familie,

Freunde und Liebsten.

Vielleicht auch für ein Tier,

Das bei mir lebt.

Dankbar für diesen Moment.

Vielleicht taucht jetzt auch ein Gesicht von einem lieben Menschen auf oder einem Tier.

Schau einmal,

Was kommt.

Stell dir vor,

Wie du dieser Person zulächelst.

Wie du ihr Liebe,

Glück und Zuneigung schenkst.

Vielleicht lächel diese Person auch zurück.

Vielleicht bringst du sie sogar zum Lachen.

Wiederhole für dich.

Jeden Tag bin ich dankbar für dich.

Bring die Aufmerksamkeit wieder sanft in diesen Moment.

Spüre in deine Stirn und lass dein Gesicht ganz weich werden.

Spüre in die Schultern und lass sie gefühlt etwas tiefer sinken.

Spüre in den Bauch,

Lass den Bauch ganz weich werden.

Dein ganzer Körper ist entspannt,

Gelöst.

Atme noch einmal tief ein und lange aus.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Reviews

Wieder einmal wunderschön, nach einem arbeitsreichen Tag abgetaucht in positive Gefühle und Vorfreude. Ich danke Dir sehr 🙏🤩🙏