Semana 4 (de 9): Calidad de la Respiración

En este ejercicio vamos a notar cómo es nuestra respiración (calidad, intensidad, textura, etc). No "tiene" que ser de ninguna forma en particular, solamente prestamos atención a sus cualidades. También notamos que al finalizar el ejercicio, la respiración se hizo más lenta y profunda.

Transcript

Bueno,

Dejen que su mente descanse ahora en su cuerpo,

Así como el cuerpo está apoyado en el suelo.

Descansen de las expectativas,

Las responsabilidades.

Pueden formular una intención o una motivación para practicar aquí y ahora para su propio crecimiento y cómo esto podría beneficiar a otros.

Tomen nota de la condición en que está su mente al principio de la práctica.

Presten atención a su cuerpo,

A lo que sienten simplemente estando acá.

Presten atención a las sensaciones de frío,

Calidez,

De dureza que puedan tener en este minuto.

Presten atención a las manos que se tocan al contacto de los pies con el suelo,

A la presión del cuerpo mientras descansa en el suelo o en una silla.

Anclado,

Anclado también en el momento presente.

Si en algún momento de la práctica se dan cuenta que no están prestando atención a la respiración,

Muy gentilmente noten eso y vuelvan a ella.

Presten atención ahora al aire que entra y que sale.

Simplemente tomen nota cuando está entrando,

Cuando está saliendo y en su mente repitan entrando,

Saliendo,

Entrando,

Saliendo.

Está su atención en la respiración,

Si no es así muy gentilmente vuelvan a ella,

Entrando y saliendo.

El aire está entrando y saliendo.

Presten atención ahora a las cualidades del aire que inspiramos,

De las cualidades del aire que expiramos.

Si al inspirar nos damos cuenta que la inspiración es corta,

Pensamos la palabra corta.

Si es suave,

Si es áspera,

Identifiquen esas cualidades más sutiles del aire que inspiran y expiran.

Si notan cualquier tensión,

Ese puede ser un signo de control o de sobresfuerzo.

En la siguiente expiración simplemente relájense y dejen que el aire vuelva a entrar naturalmente.

No hay nada que controlar,

El cuerpo sabe cómo respirar.

¿Cómo es la calidad de la respiración ahora?

Si apareció algún pensamiento simplemente tomen nota y vuelvan a prestar atención a la respiración.

Si notan cierta tensión,

Cierto control de parte de ustedes,

Simplemente abandonenlo,

Relájense.

Dejen que su cuerpo dicte su propio ritmo.

¿Notan su respiración más lenta y más profunda?

¿Está su atención en la respiración?

Si no es así,

Muy suavemente llévenla nuevamente.

¿Está su respiración más lenta y más profunda?

Muy suavemente ahora volvemos y nos reconectamos con nuestro cuerpo,

Con las sensaciones de estar aquí,

Presentes.

Dejamos que el ambiente,

Los sonidos del lugar donde estamos vuelvan nuevamente a nuestros sentidos.

Y de a poco nos vamos poniendo para retomar las actividades de la jornada.

Vamos entonces saliendo de la meditación y vamos terminando la práctica.