Semana 3 (de 9): Inspiración, Expiración

Esta semana comenzamos el entrenamiento en sí del discurso Ānāpānasati. En este primer ejercicio simplemente notaremos cuando estamos inspirando y cuando estamos expirando. Este ejercicio nos permite conectarnos con el momento presente de manera sencilla, al dirigir nuestra atención al simple acto de respirar.

Transcript

Ya,

Nos sentamos en nuestra postura de meditación.

Descansen ahora de sus expectativas,

Responsabilidades,

Formulen una intención,

Una motivación para estar practicando aquí y ahora,

Para su propio crecimiento y cómo esto puede beneficiar a otros.

Estén aquí en este momento presente,

No en el pasado que ya no está,

Tampoco en el futuro que aún no está,

El presente es lo único que hay.

Dense cuenta de cómo está su mente al comienzo,

Está agitada,

Tranquila.

Presten atención ahora a su cuerpo,

A la experiencia de simplemente estar aquí,

Presentes.

Presten atención a la sensación de pesadez del contacto del cuerpo de ustedes con el cojín o con el suelo,

A la sensación de la ropa en contacto con la piel,

A la temperatura,

Si está tibio,

Frío,

Si el contacto se siente duro o blando.

Presten atención ahora a la inspiración,

Simplemente noten cuando están inspirando,

Cuando están expirando.

Pueden decir la palabra inspirando y expirando como una especie de chequeo de ambos eventos.

Si en algún momento se dan cuenta que ya no siguen atendiendo a la inspiración y a la expiración,

No importa,

Dense cuenta de eso y muy gentilmente vuelvan a este primer entrenamiento.

Observar cuándo estoy inspirando y cuándo estoy expirando,

Inspirando o expirando.

Cuando nos concentramos en la inspiración y en la expiración estamos uniendo la mente y el cuerpo en este momento presente,

Inspirando o expirando.

Si se dan cuenta que su mente no está prestando atención a eso,

Muy gentilmente llévenla de vuelta.

Inspiramos,

Expiramos.

No controlamos la respiración,

Solo la observamos.

¿Está su atención en la respiración?

Si no es así,

No importa,

Llévenla muy gentilmente a seguir observando cuándo inspiramos y cuándo expiramos.

Muy gentilmente volvamos ahora a las sensaciones en el cuerpo,

La pesadez,

La gravedad,

Sensación de algo con tacto duro o blando y de a poco dejen que los sonidos del ambiente vuelvan a entrar a su mente.

De a poco pueden ir moviendo los hombros y muy suavemente abrir los ojos.