Scan Corporel

Une pratique du scan corporel, aussi appelé balayage corporel, issu du programme MBSR.
Une façon de relier le corps et l'esprit en parcourant l'ensemble du corps avec une attention non jugeante. Développant notre capacité de présence instant après instant, étant attentif intentionnellement à ce qui est présent dans notre expérience vécue.

Transcript

Pratique du scan corporel Bonjour !

Bienvenue pour cette pratique du scan corporel.

Vous trouverez un endroit calme où vous pourrez passer un moment sans être dérangé ni par la sonnerie du téléphone ni par tout autre élément perturbateur.

Cette pratique du scanner du corps se fera allonger.

Il est préférable de vous allonger sur un matelas s'il n'est pas trop mou ou sur un tapis à même le sol ou encore sur un tapis de yoga de façon à pouvoir rester immobile pendant toute la pratique.

Si la posture allongée est délicate pour vous vous pouvez aussi vous installer sur une chaise.

Vous vous étendez sur le dos les pieds sont relâchés et tombent naturellement de chaque côté les bras sont allongés le long du corps et les paumes sont tournées vers le haut de façon à ouvrir la cage thoracique.

La colonne vertébrale est bien étendue et le menton légèrement rentré vers la poitrine de façon à détendre les vertèbres cervicales et à bien poser l'ensemble de la colonne sur le sol depuis le coccyx jusqu'au sommet du crâne.

Si cette position est difficile ou inconfortable pour vous vous pouvez alors placer un coussin sous les genoux de façon à soulager les lombaires Vous pouvez aussi adopter la posture du cosmonaute les pieds et les mollets étant posés sur l'assise d'une chaise installée devant vous les jambes étant pliées.

Une fois votre position adoptée et après vous être confortablement installé je vous propose de vous remercier pour ce temps que vous vous offrez un temps pour vous un temps pour contacter vos ressources intérieures vos sources de force et de santé.

Souvenons-nous que notre intention dans cette pratique est de rester éveillé,

Présent,

Attentif moment après moment et si vous sentez que vous somnolez ou sombrez dans le sommeil vous pouvez à tout instant ouvrir les yeux.

Dans cette pratique il n'y a rien à faire,

Rien à obtenir ni objectif,

Ni but à atteindre c'est juste un temps pour être présent à ce qui est.

Nous pouvons commencer par prendre une grande inspiration par le nez et souffler lentement par la bouche en faisant durer cette expiration renouveler deux ou trois fois cette respiration profonde et ressentez peut-être la poitrine qui se soulève et se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration en reprenant sa position de départ puis si ce n'est pas déjà fait je vous propose de fermer les yeux et tranquillement avec curiosité ressentir le flot d'air qui pénètre dans le corps à chaque inspiration mettant votre conscience là où les sensations de la respiration sont les plus présentes en ce moment pour vous que ce soit au niveau du nez et des narines ou au niveau de la poitrine ou enfin au niveau du ventre et de l'abdomen laissant la respiration se dérouler naturellement sans la forcer ni la ralentir simplement suivre son rythme régulier et constant nous laissant porter par son va-et-vient permanent comme les vagues de l'océan qui vont et viennent le long de la plage se retirent puis reviennent au rythme du flux et du reflux nous souvenons que notre respiration est comme un ancrage une encre disponible à chaque instant que nous pouvons contacter simplement en y amenant notre attention si au cours de la pratique vous constatez que il y a de l'agitation,

Des turbulences ou des émotions trop présentes simplement revenez à votre respiration nous pouvons pratiquer quelques instants avec notre respiration maintenant nous pouvons étendre le champ de notre conscience à l'ensemble de notre corps depuis le bout des pieds jusqu'au sommet du crâne conscience des sensations présentes au niveau des points de contact du corps avec le sol contact des talons,

Des mollets des fesses,

Le dos le creux lombaire,

Les homoplate les épaules,

Les bras et le dos des mains la bosse du crâne appuyée sur le sol l'intention ici n'est pas de penser à nos sensations ou de les imaginer mais simplement d'être en présence de nos sensations être avec les sensations existantes au niveau des points de contact porté par le sol les muscles relâchés,

Détendus complètement abandonnés puis déplaçant maintenant notre conscience au niveau du gros orteil du pied gauche attentif,

Sans jugement à toutes les sensations présentes dans cette partie du corps peut-être ressentez-vous des picotements des grattements,

Des fourmillements tout ce qui est présent en cet instant puis élargir vers les autres orteils du pied gauche le petit orteil attentif peut-être à l'écartement entre les orteils au contact de la chaussette ou de l'air puis portant notre attention au niveau de la plante du pied gauche là encore attentif à toutes les sensations présentes jusqu'au talon du pied gauche sensation de contact du talon avec le sol sensation de pression,

De lourdeur de pesanteur et s'il n'y a pas de sensation,

Ce n'est pas un problème acceptons simplement que nous ne ressentons rien qu'il n'y a rien de présent cet instant même et avec beaucoup de bienveillance et aussi de la fermeté remettre notre attention sur le talon du pied gauche attentif à ce qui est présent en cet instant puis portant notre attention sur le dessus du pied gauche la cheville,

L'ensemble du pied et remontant comme un scanner qui parcourt le corps remontant le long du tibia et du mollet gauche peut-être attentif à des différences de sensations pression du mollet sur le tapis sensation de chaleur ou de fraîcheur de l'air puis remontant vers le genou gauche présent à toutes les sensations dans cet endroit du corps en ce moment même et si des pensées apparaissent si votre esprit s'échappe dans des vagabondages incessants vous emporte loin de votre genou loin des sensations présentes en cet instant alors simplement ne vous blâmez pas ne vous jugez pas,

C'est normal notre esprit fonctionne ainsi produisant sans cesse un flot de pensées,

D'images nous emportant vers le futur ou le passé simplement peut-être amené de la bienveillance et de la tendresse peut-être même avec un sourire nous sommes là au coeur de la pratique de la pleine conscience lorsque nous nous apercevons que nous ne sommes plus présents que nous sommes partis ailleurs c'est à cet instant même que nous devenons totalement présents et conscients alors à ce moment là,

Ramenez avec douceur et fermeté votre attention sur le genou gauche et les sensations présentes puis laissant le genou se dissoudre à la prochaine expiration nous remontons le long de la cuisse le dessus,

Le dessous peut-être même l'intérieur de la cuisse ressentant les muscles,

Les os,

Les tendons simplement attentif instant après instant remontant jusqu'à la hanche et puis si c'est possible pour vous peut-être prendre conscience maintenant de l'ensemble de la jambe gauche allongée là sur le sol relâché,

Détendu attentif à toutes les sensations qui se présentent telles qu'elles sont et puis laissant la jambe gauche nous pouvons maintenant porter notre attention sur le gros orteil du pied droit constatant aussi avec quelle facilité nous pouvons mettre notre attention là où nous le souhaitons sensations peut-être de picotement,

Frottement grattement,

Fraîcheur ou chaleur ou absence de sensation descendant le long de la plante du pied droit jusqu'au talon point de contact du talon avec le sol le dessus du pied constatant peut-être de la fraîcheur ou de la chaleur puis remontant le long de la jambe le mollet,

Le tibia attentif avec curiosité comme si nous étions un tout petit enfant découvrant pour la première fois les sensations présentes au niveau de son mollet et de son tibia droit remontant ensuite vers le genou reconnaissant ainsi dans notre corps les sensations présentes dans cette partie-là la rotule,

L'articulation le dessous du genou,

Le dessus du genou les côtés restant attentif sans jugement sans chercher à comprendre,

À comparer à analyser,

À évaluer à apprécier mais plutôt en étant avec les sensations présentes au niveau du genou que ce soit désagréable neutre ou agréable nous pouvons par notre conscience large et ouverte laisser les sensations être telles qu'elles sont puis remonter le long de la cuisse,

De la jambe droite le dessus,

Le dessous,

L'intérieur de la cuisse jusqu'à la hanche et puis peut-être attentif à l'ensemble de la jambe droite déposez-la sur le sol portez par la terre il n'y a aucun effort à fournir simplement laissez notre conscience ouverte,

Large disponible pour toutes les sensations présentes au niveau de notre jambe droite en cet instant et puis maintenant nous pouvons porter attention à notre bassin le bassin avec les organes génitaux le dessus avec le ventre et l'abdomen le dessous avec le creux lombaire peut-être attentif à la pression des fesses sur le tapis à la sensation de légèreté ou de pesanteur et puis continuant notre voyage nous pouvons remonter le long de la colonne vertébrale doucement,

Lentement,

Vertèbre par vertèbre attentif peut-être à certaines zones les homoplates,

Les épaules des zones parfois sujettes à du stress douloureuses ou tendues ici simplement en constatant les sensations telles qu'elles sont présentes les laissant se dissoudre à chaque expiration les muscles relâchés,

Détendus puis remonter le long de la nuque le crâne,

Le cuir chevelu conscience de la tête posée là sur le tapis laissant toutes les sensations présentes apparaître puis peut-être disparaître et s'effacer conscience au niveau du front,

Des sourcils et des yeux relâchant tous les petits muscles les joues,

La bouche laissant la mâchoire relâchée peut-être la langue se détendre dans la bouche les oreilles puis l'ensemble du visage attentif aux sensations présentes en cet instant le nez,

Les narines ressentant peut-être l'air qui entre par les narines et qui en ressort sensations associées sensations de picotement,

De frottement,

De grattement peut-être sensations de fraîcheur quand l'air entre dans le nez et de chaleur quand l'air en ressort il ne s'agit pas d'imaginer des sensations ou de penser aux sensations mais plutôt d'être attentif à ce qui est présent puis redescendant vers le cou la poitrine,

La cage thoracique le ventre portant attention au mouvement régulier,

Constant lié à notre respiration prenant conscience des sensations liées à cette respiration l'écartement des côtes,

L'ouverture l'élargissement le temps d'arrêt entre l'inspire et l'expire où rien ne bouge et puis l'expiration qui démarre toute seule les côtes qui se rapprochent se rétractent le ventre qui se dégonfle puis portant maintenant notre attention au niveau des épaules et des bras descendant le long des bras vers les coudes et peut-être que s'il y a des tensions,

Des douleurs un inconfort peut-être que nous pourrions rester avec cet inconfort être présent aux sensations nous souvenons que nous avons toujours le choix soit de rester au contact des tensions des douleurs explorant ainsi avec douceur cette zone du corps portant toute notre attention au corps même de la douleur et nous pouvons aussi faire le choix de porter notre attention sur une autre partie du corps une autre partie moins sensible plus apaisée explorant alors les sensations présentes dans cet endroit ou bien encore nous pouvons choisir de bouger de modifier notre position et dans ce cas nous pouvons le faire en conscience c'est-à-dire par des mouvements lents en conscience des sensations présentes moment après moment tandis que nous bougeons poursuivant notre chemin en conscience des sensations au niveau des coudes appuyées sur le sol conscience au niveau des avant-bras,

Des poignets des mains,

Le dos des mains déposées sur le sol les doigts la paume des mains attentifs peut-être aux sensations entre les deux mains entre chacun des doigts sensations de picotement,

De fourmillement sensations de chaleur et de fraîcheur sensations peut-être jugées comme étant agréables,

Désagréables ou neutres,

Peu importe rester avec ces sensations les accueillant dans notre champ de conscience constatant aussi peut-être l'évolution des sensations qui apparaissent évoluent,

Changent puis peut-être disparaissent puis laissant les mains nous pouvons peut-être maintenant tranquillement,

Avec douceur avec une attention sans cesse renouvelée mettre notre conscience sur l'ensemble de notre corps notre corps complet entier,

Déposé ici en cet instant,

Nous amenant à être en amitié avec notre corps tel qu'il est peut-être avec ses cicatrices,

Ses blessures ou peut-être avec ses beautés simplement acceptant d'accueillir les sensations présentes en ce moment dans notre corps entier complet,

Notre corps respirant et vivant,

Notre corps qui nous accompagne tout au long de notre vie nous pouvons pratiquer ainsi quelques minutes portant notre attention ouverte,

Large sans jugement,

Curieuse attentive aux sensations présentes puis maintenant revenant à notre respiration à notre ancrage dans la respiration plaçant notre attention sur les mouvements du corps liés à la respiration le gonflement à l'inspire le temps d'arrêt,

Où rien ne bouge et puis la poitrine,

Le ventre qui se dégonfle à l'expiration l'air qui est expulsé,

Qui ressort par le nez ou la bouche ramenant ainsi notre attention aux sensations présentes au niveau de notre respiration de notre souffle,

Instant après instant et si des pensées de nouveau apparaissent si des images se forment ou si des émotions sont présentes simplement accepter tel que c'est là maintenant et puis revenir,

Remettre l'attention au niveau de la respiration,

Au niveau du souffle qui entre et qui sort ce flux régulier,

Constant,

Apaisant nous souvenons que notre respiration notre souffle nous accompagne en permanence que nous pouvons en chaque instant nous reconnecter à cette respiration ce souffle apaisant,

Calmant permettant de mieux vivre chaque instant de notre vie nous permettant de nous connecter à notre source de force,

De vitalité et de santé cette pratique du scanner du corps va bientôt s'achever et peut-être pouvons-nous maintenant nous remercier exprimer de la gratitude pour avoir pris le temps un temps pour soi,

Un temps pour être avec soi un temps pour être au contact des sensations de notre corps tel qu'il est,

Comme il est moment après moment quand vous entendrez le gong tinter vous pouvez tranquillement remettre le corps en mouvement faisant bouger les orteils,

Les doigts les poignets,

Les chevilles peut-être ramener les genoux vers la poitrine permettant de faire un léger massage du dos par des petits mouvements de droite à gauche ou bien encore vous étirer vous détendre bailler,

Si vous en ressentez le besoin nous invitant à être à l'écoute de notre corps et de ce dont il a besoin et puis doucement ouvrir les yeux

Reviews

Merci pour cette guidance toute en délicatesse

Très bien
Merci

Un bodyscan très efficace, la voix douce et le rythme parfait.
Merci.
🙏