Liebende Güte in 7 Schritten, Metta Meditation

Diese Meditation kann in Dir das Gefühl von Wärme, Liebe und Verbundenheit erwecken. Wenn Du Dir das wünscht, mache Die Meditation regelmässig. Mit dieser Meditation kultivierst Du Mitgefühl für Dich und andere. Um so öfter Du diese Meditation machst um so mehr wird sich das Gefühl in Deinem Körper beheimaten.

Transcript

Guten Tag,

Ich freue mich,

Dass du hier bist und diese Meditation mit mir gemeinsam machst.

Ich bin Lars Lauer mit der Meditationsakademie.

Zusammen machen wir jetzt eine Metameditation,

Oder auch Meditation der liebenden Güte genannt.

Es geht darum,

Mehr Mitgefühl für dich und andere zu empfinden.

Sozusagen die Pflanze der Liebe zu begießen.

Je öfter du diese Meditation machst,

Umso mehr wird sie dir in Fleisch und Blut übergehen.

Und es kann ein warmes Gefühl der Dankbarkeit für dich und andere entstehen.

Die Meditation ist selbstverantwortlich und wenn sie dir zu schwierig ist,

Achte auf deine Grenzen.

Jetzt wähle eine Sitzposition,

Die du ohne Anstrengung während der Meditation aufrechterhalten kannst.

Versuche gerade und aufrecht zu sitzen und lass dich,

Wenn du kannst,

In den Schultern fallen.

Wir beginnen jetzt mit dem Gong.

Schließe die Augen oder lasse sie ganz leicht geöffnet,

Wie es dir angenehmer ist.

Folge jetzt deinem natürlichen Atem und komme in deiner Sitzposition an.

Spüre den festen Grund und stelle dir nun eine Person oder ein Haustier vor,

Was dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert.

Nimm dir Zeit und stelle dir diese Person oder das Haustier vor,

Vor deinem inneren Auge.

Was siehst du?

Was berührt dich?

Vielleicht spürst du ein leichtes Lächeln oder Wärme.

Das kann sein,

Muss aber nicht sein.

Wünsche jetzt dieser Person oder dem Haustier.

Mögest du sicher sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Falls dir die Sätze nicht gefallen,

Kannst du auch eigene verwenden.

Es sollten aber auch universell gültige Sätze sein.

Eben etwas,

Was sich jeder Mensch wünscht.

Mach das jetzt einige Male und spüre hinein,

Wie sich das für dich anfühlt.

Mögest du sicher sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Stell dir die Person weiterhin vor und bleibe,

Wenn es geht,

Mit ihr in Verbindung.

Mögest du sicher sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Und jetzt wiederhole die Sätze noch ein paar Mal.

Und jetzt stelle dir vor,

Wie du dich mit einbeziehst.

Also auch dich in deiner Vorstellung siehst und die Sätze weiterhin sagst.

Mögen wir sicher sein.

Mögen wir frei sein von Krankheit und Leid.

Mögen wir mit Leichtigkeit leben.

Bleib weiterhin in der Vorstellung und sage die Sätze einige Male.

Mögen wir sicher sein.

Mögen wir frei sein von Krankheit und Leid.

Mögen wir mit Leichtigkeit leben.

Und stell dir jemand vor,

Der dir etwas Gutes getan hat.

Der dir vielleicht aufgeholfen hat,

Als du hingefallen bist.

Oder der dich unterstützt hat.

Und wünsche dieser Person.

Mögest du sicher sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Bleib in deiner Vorstellung nah an der Person dran.

Und wiederhole die Sätze.

Mögest du sicher sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Nun nimm jemand für dich fast Unbekannten.

Jemand der zum Beispiel an der Supermarktkasse sitzt.

Dem du auf der Straße begegnet bist.

Oder der Postbote,

Der an dir vorbeigefahren ist.

Stell dir nun wieder diese Person vor.

Und wünsche auch dieser unbekannten Person.

Mögest du sicher sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Auch hier wiederhole es einige Male.

Mögest du sicher sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Stell dir jetzt jemanden vor,

Der dir unangenehm ist.

Auf einer Skala von 1 bis 10.

Wähle etwa die Mitte.

Um nicht zu viel Widerstand zu erzeugen.

Stell dir jetzt diese Person vor.

Und wünsche auch ihr.

Mögest du sicher sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Wiederhole es für dich.

Mögest du sicher sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Nun stelle dir alle Wesen vor,

Die in deiner Stadt wohnen.

Stelle dir die Umrisse deiner Stadt vor.

Die Menschen,

Wie sie in ihren Wohnungen sitzen.

Auch hier benutze die Sätze.

Mögen wir sicher sein.

Mögen wir frei sein von Krankheit und Leid.

Mögen wir mit Leichtigkeit leben.

Wiederhole die Sätze für dich.

Mögen wir sicher sein.

Mögen wir frei sein von Krankheit und Leid.

Mögen wir mit Leichtigkeit leben.

Und jetzt stell dir alle Lebewesen auf der Erde und darüber hinaus vor.

Alle haben das universelle Bedürfnis,

Sicher und gesund zu sein.

Und mit Leichtigkeit zu leben.

Auch hier benutze die Sätze.

Mögen wir alle sicher sein.

Mögen wir alle frei sein von Krankheit und Leid.

Mögen wir alle mit Leichtigkeit leben.

Wiederhole die Sätze einige Male.

Mögen wir alle sicher sein.

Mögen wir alle frei sein von Krankheit und Leid.

Mögen wir alle mit Leichtigkeit leben.

Mögen wir alle sicher sein.

Mögen wir alle frei sein von Krankheit und Leid.

Mögen wir alle mit Leichtigkeit leben.

Jetzt schwöre langsam wieder dein Körper,

Wie es atmet.

Und beende die Meditation langsam,

Sobald der Gong erklingt.

Komm dann wieder zurück in den Raum,

Ins Hier und Jetzt.

Und falls es dir gut getan hat,

Erinnere dich in den Pausen am Tage an das Gefühl,

Um es zu nähren.