Geführte Atemmeditation mit Bachmurmeln

Komme im Augenblick an und verbinde dich mit dir selbst, indem du dich auf deine Atmung konzentrierst und deine Gedanken dadurch zur Ruhe finden. Diese Meditation kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden.

Transcript

Herzlich Willkommen bei dieser Art der Meditation.

Ich freue mich,

Dass Du hier bist.

Setz Dich bequem und aufrecht hin.

Deine Hände liegen locker in Deinem Schoß oder auf Deinen Oberschenkeln.

Entspanne ganz bewusst Deine Schultern,

Deine Gesichts- und Kiefermuskulatur.

Schließe nun sanft Deine Augen und bringe Deinen Fokus zu den Stellen,

Wo Dein Körper die Unterlage berührt.

Bewahr,

Wie Dein Gewicht getragen wird.

Bringe Deine Aufmerksamkeit jetzt zu Deinem Atem und nimm vier besonders tiefe Atemzüge.

Lass mit jeder Ausatmung ein wenig mehr los.

Lass Deinen Atem nun ganz natürlich fließen und beobachte,

Wie die Luft bei der Einatmung durch Deine Nase in die Lungen strömt und bei der Ausatmung durch Deine Nase wieder aus Deinem Körper heraus strömt.

Folge nun mit Deinem Fokus den Weg der Luft in Deinen Körper.

Vom ersten Kontakt mit Deinen Nasenlöchern über den Rachenraum bis in Deine Lunge.

Spüre das Ausdehnen Deines Brustkorbs und die leichte Wölbung Deines Bauches bei der Einatmung.

Finde nun die Stelle,

Wo Du den Atemfluss am intensivsten wahrnimmst und lege Deine Aufmerksamkeit dorthin.

Beobachte,

Wie Dein Atem kommt und geht.

Wenn Du merkst,

Dass Dein Geist abschweift,

Dann bringe Deinen Fokus liebevoll zurück zu Deinem Atem.

Und wenn Gedanken kommen,

Dann lasse sie weiterziehen in die Wolken am Himmel und bringe Deinen Fokus wieder zu Deiner Atmung.

Entspanne nun Deinen Fokus und nimm wahr,

Wie Du Dich jetzt fühlst.

Wenn Du bereit dazu bist,

Lege Deine Aufmerksamkeit zurück in den Raum um Dich und öffne langsam Deine Augen.

Ich möchte Dich einladen,

Deinen Atem als Anker in den Alltag mitzunehmen,

Zu dem Du immer wieder zurückkehren kannst.