Morgenmeditation - Bewusst in den neuen Tag starten

Beginne deinen Morgen mit Achtsamkeit und innerer Ausrichtung. Diese sanfte Meditation begleitet dich dabei, mit dir selbst in Kontakt zu kommen – ganz gleich, wie die Nacht war oder wie du dich gerade fühlst.

Durch achtsame Atemübungen und eine liebevolle Körperwahrnehmung lernst du, deinen gegenwärtigen Zustand wertfrei anzunehmen. Du verbindest dich mit deinem Herzraum und empfängst dort die Botschaft, die dein inneres Wissen für den heutigen Tag bereithält.

Diese Meditation eignet sich sowohl im Liegen als auch im Sitzen und hilft dir dabei:
• Mit deinem Atem und Körper in Verbindung zu kommen
• Dich selbst und deinen aktuellen Zustand ernst zu nehmen
• Eine bewusste innere Ausrichtung für den Tag zu finden
• Deine eigene Weisheit zu aktivieren
• Sanft und achtsam in den Tag zu starten

Starte deinen Morgen aus deiner inneren Mitte heraus und gestalte deinen Tag bewusst.

Musik: Chris Collins

Transcript

Guten Morgen,

Hier ist Lara.

Wie schön,

Dass du diesen neuen Tag bewusst starten möchtest.

Ich freue mich sehr,

Dass ich dich dabei begleiten darf.

Mach es dir für diese Meditation gerne gemütlich.

Du kannst sie im Liegen hören und wenn es sich für dich stimmiger anfühlt,

Dann kannst du dich natürlich auch dafür hinsetzen.

Jeder Tag ein Neuanfang.

Und bei allem,

Das neu anfängt,

Ist es gut,

Wenn wir gut verbunden und orientiert starten.

Und so möchte ich dich einladen,

Das auch heute ganz bewusst zu tun.

Richte deine Aufmerksamkeit einmal auf deinen Atem und nimm einmal wahr,

Ganz wertfrei,

Wie er gerade fließt.

Wie er jetzt,

Nach dieser Nacht,

Für dich da ist.

Und bevor du ihn verändern möchtest,

Korrigieren,

Verbessern möchtest,

Registriere erstmal,

Was ist.

Hast du ganz entspannt geschlafen und dich gut erholt?

War es eine anstrengendere Nacht und möchtest dich jetzt,

Trotz dessen und wegen dessen,

Bewusst ausrichten?

All das darf sein.

Und es ist gut,

Dich erstmal damit zu verbinden.

Als Ausgangspunkt,

Den du ernst nimmst.

Mit dem du dich ernst nimmst.

Und spüre auch in deinen Körper hinein.

Was sagt er dir gerade?

Was möchte er dir mitteilen?

Ist dein Körper ausgeruht?

Warm,

Weich,

Flexibel,

Voller Energie für den Tag?

Oder lag er falsch die Nacht und ist verspannt?

Hat er zu wenig Schlaf bekommen und möchte eigentlich gerade jetzt auch gerne wieder in den Schlaf fallen?

Und auch hier versuche wertfrei zu beobachten.

Es gibt die ausgeglichenen,

Energiegeladenen Tage.

Es gibt die etwas schwereren Tage.

Und wenn wir sie alle ernst nehmen,

Uns damit ernst nehmen,

Haben wir die Möglichkeit,

Uns im Leichten wie im Schweren auf einen neuen Tag auszurichten und ihn bewusst zu gestalten.

Und damit lade ich dich jetzt ein,

Deinen Atem etwas bewusster fließen zu lassen.

Atme durch die Nase ein und aus.

Lasse deinen Atem ganz entspannt über deinen Rachen,

Deinen Brustraum bis in deinen Bauchraum nach unten fließen.

Erfülle deinen ganzen Körper entspannt mit deinem Atem.

Versuche unangestrengt und in die ganze Fülle zu atmen.

Deinen ganzen Körper damit,

Mit Energie zu versorgen,

Ihn damit zu stärken,

Aufzuwecken,

Ihm das zu geben,

Was er braucht.

Luft,

Sauerstoff,

Unsere Lebensenergie.

Und beobachte einmal,

Wie sich mit deinem Atem,

Diesem Entspannten,

Ein und aus,

Dein Körper bewegt.

Auf und ab.

Wie dein Körper dadurch in Bewegung kommt.

Und wie es natürlich eigentlich andersrum ist.

Dein Körper bewegt die Luft.

Alles miteinander verbunden.

Und spüre,

Wie sich dein Bauchraum mit der Atemluft bewegt.

Spüre,

Wie sich dein Brustraum bewegt.

Und wie dein Herzraum umströmt wird von der Luft,

Die du einatmest und ausatmest.

Wie auch dein Herzraum dadurch bewegt wird.

Und verbinde dich mit deinem Herzraum.

Jetzt für die Ausrichtung auf den neuen Tag und als Erinnerung und Anker für alles,

Was heute kommen mag.

Spüre,

Wie die Energie dort fließt.

Verbinde dich mit der Wärme,

Der Liebe,

Dem Wohlwollen dort.

Wenn du möchtest,

Kannst du eine Hand auf deinen Herzraum legen.

Vielleicht hilft es dir,

Dich dadurch damit zu verbinden.

Und aus dieser Verbindung heraus lade ich dich ein,

Hineinzuspüren,

Mit welcher Haltung du heute in den Tag starten möchtest.

Was sagt dir dein Herz für den heutigen Tag?

Lausche einfach einmal,

Welche Botschaft sich dort zeigt.

Vielleicht sind es Worte,

Die du empfängst.

Vielleicht ist es ein Gefühl oder eine Empfindung.

Nimm es wahr.

Nimm es mit für den heutigen Tag.

Und verbinde dich dadurch mit der Weisheit,

Die du in dir trägst.

Und wenn du möchtest,

Dann lasse doch das,

Was du dort gerade in deinem Herzraum wahrnehmen konntest,

Größer werden.

Vielleicht hat es eine Farbe,

Vielleicht ist es eine Empfindung,

Vielleicht ist es eine bestimmte Haltung,

Die in diesem Satz liegt.

Lass sie sich ganz fein und wohltuend in deinem Körper ausbreiten.

Dich erfüllen,

Sodass du es ganz leicht mitnehmen kannst.

Und dann lade ich dich ein,

Deinen Atem wieder bewusster wahrzunehmen und ihn etwas stärker werden zu lassen.

Du musst dafür nicht mehr atmen,

Sondern ein bisschen kraftvoller,

Vielleicht mit ein paar Pausen dazwischen,

So wie es sich gut für dich anfühlt.

Und damit merken,

Wie du aufwachst,

Wie Energie in dich einströmt,

Wie du mit dem Ausatmen das loslassen kannst,

Was noch von der Nacht übrig geblieben ist.

Ein das neue Einladen,

Aus die Nacht loslassen.

Ein und Aus.

Wach werden und dem Tag ankommen.

Und dann fange an,

Deine Zehen und deine Hände zu bewegen.

Du kannst die Bewegung größer werden lassen und dann blinzel dich in den Tag hinein.

Komme so an,

Wie es sich für dich gut anfühlt.

Hallo neuer Tag.

Ich wünsche dir ein Wunderschön und freue mich,

Wenn ich dich bald wieder begleiten darf.

Alles Liebe,

Deine Lara