Reconectando Con Tu Cuerpo - Escaneo Corporal

La conciencia se logra a través del cuerpo, por ello necesitamos practicar para conectar y sentir el cuerpo, habitándolo a través de la respiración. Esta practica te permite lograrlo en tan solo 12-13 minutos.

Transcript

Durante esta meditación vamos a cultivar conciencia corporal.

Vamos a recorrer con atención consciente,

Con aceptación y amabilidad todo el cuerpo,

Ayudándonos de la respiración.

El escaneo corporal resulta mejor cuando lo hacemos recostados en el suelo,

Boca arriba,

Pero también puedes hacerlo sentado.

Encuentra un lugar que te sea cómodo y asegúrate de no ser interrumpido durante los próximos 10-15 minutos.

Comenzamos por ser conscientes de todo el cuerpo,

De su forma,

Su volumen y su peso,

Y llevamos la atención a la parte superior de la cabeza,

La zona del cuero cabelludo.

Quizá puedas notar aquí alguna sensación.

Si es así simplemente nótala con apertura y si no sientes nada también está bien.

Desciende hacia el rostro notando la piel de la cara,

Los ojos,

La frente,

Las mejillas,

La nariz,

La boca y la mandíbula.

Nota también tus orejas.

Explora las sensaciones de tu cara con curiosidad.

Si estás tumbado o tumbada observa la parte posterior de la cabeza.

Si está apoyada sobre una manta o un cojín observa esa sensación de contacto en la cabeza.

Vamos hacia el cuello,

Hacia la parte posterior del cuello y también a la garganta.

Descendemos hacia los hombros y notamos cualquier sensación que aparezca en esta parte del cuerpo en este momento.

Para muchas personas es habitual experimentar tensión en el cuello y en los hombros.

¿Qué sensaciones tienes tú en este momento y en este lugar?

Si notas alguna tensión observa cómo es esa sensación.

Al inhalar puedes probar llevar la respiración a ese punto y una intención de soltar en la exhalación.

No te preocupes si no notas que sueltas al exhalar.

Simplemente permítete estar presente con lo que surge.

Vamos ahora hacia la parte superior de los brazos y a las axilas.

Si estás tumbado o tumbada tus brazos estarán descansando en el suelo.

Tenemos tendencia a sostener los brazos,

Hacer un pequeño esfuerzo para aguantarlos y no lo necesitamos.

Así que si eres capaz de notar esa pequeña tensión suéltala y deja que el suelo,

La esterilla o la cama sostengan tus brazos.

Permite que tus brazos caigan con la fuerza de la gravedad.

Lleva ahora la atención hacia los brazos,

Las muñecas y las manos,

La piel en el dorso de las manos,

Las palmas,

Los dedos de tus manos,

Los pulgares.

Sé consciente de toda la extensión de los brazos,

Desde las manos hasta los hombros.

Y dejando los brazos vamos a ir poco a poco hacia la parte superior de la espalda,

La zona de los homóplatos,

Bajando hacia el centro de la espalda y llegando a la espalda baja.

Nota si puedes toda la superficie de tu espalda y los sutiles movimientos de esta zona de tu cuerpo a raíz de la respiración.

Quizá puedas notar cómo se separan las vértebras ligeramente en la inhalación y cómo vuelven a contraerse en la exhalación.

Pasamos ahora a la parte frontal del cuerpo.

Nota el pecho,

La caja torácica,

El estómago o tu abdomen y observa ese subir y bajar de esta parte de tu cuerpo con cada respiración.

Bajamos ahora a la pelvis.

Llegamos a las caderas y a la parte superior de las piernas,

Un área bastante extensa desde las caderas hasta las rodillas,

Músculos largos,

Huesos largos.

Y exploramos aquí las sensaciones que se presenten.

Continuamos en las rodillas y bajando por las piernas,

Por las espinillas y las pantorrillas.

Quizá puedas en esta parte del cuerpo notar la piel y justo debajo de la piel los músculos.

Bajamos hasta los tobillos y los pies,

Las plantas de tus pies,

Los empeines y por último,

Los dedos de tus pies,

Como si respirases con los pies,

Explorando las sensaciones que encuentres en esta parte de tu cuerpo en este momento.

Y ahora vamos a ampliar la mirada a todo el cuerpo nuevamente,

El cuerpo en toda su extensión,

Conscientes de este cuerpo,

Inhalando y exhalando,

Habitando y descansando en tu cuerpo en este momento,

Dejando de lado todos los juicios,

Los pensamientos y las historias que puedan aparecer,

Simplemente notando las sensaciones que van surgiendo,

Las sensaciones que van cambiando y van desvaneciéndose.

Algunas sensaciones serán agradables,

Otras desagradables y habrá también sensaciones neutras.

Cuanto más reposamos nuestra atención consciente,

Abierta,

Cuanto más podemos observar cómo todo esto cambia,

Cómo todo esto fluye,

Con apertura,

Curiosidad y aceptación,

Sin hacer nada y sin resistirnos,

Sin apegarnos,

Más conciencia vamos desarrollando,

Simplemente recibimos y envolvemos todo lo que surge con una respiración amable y atenta.

Te invito a ir finalizando esta práctica a tu propio tiempo,

Siendo lo más consciente que puedas de la transición entre esta meditación y la siguiente actividad.

Quizá puedas extender esta conexión consciente con tu cuerpo a cualquier otra cosa que hagas a partir de ahora.

Reviews

Hermosa meditación. Gracias 🙂

Me ha gustado mucho la guardaré para repetir , gracias 🙏